Wat te doen tegen diarree?
Wist je dat elk jaar ruim 1,7 miljard mensen minstens één keer last hebben van diarree? Iedereen krijgt er dus vroeg of laat weleens mee te maken. En hoewel het vaak relatief eenvoudig te behandelen is, kan diarree wel tot ernstige uitdroging leiden, vooral bij kinderen en ouderen. Wij vertellen je wat helpt tegen diarree
Wat is diarree?
Diarree is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem waarbij de ontlasting dun en waterig is. Als je diarree hebt, moet je doorgaans ook vaker naar het toilet dan normaal. Hoewel diarree meestal vanzelf overgaat, is het wel heel belangrijk om voldoende gehydrateerd te blijven en je lichaam de juiste ondersteuning te bieden.
Welke soorten diarree zijn er?
Er zijn verschillende soorten diarree, elk met hun eigen kenmerken en oorzaken:
- Acute diarree ontstaat plotseling en duurt meestal maar een paar dagen. Dit kan gepaard gaan met symptomen zoals borrelende darmen, heel erg waterige diarree of overgeven en diarree.
- Chronische diarree duurt langer dan vier weken en kan wijzen op onderliggende gezondheidsproblemen zoals voedselintoleranties of darmziekten.
- Gele diarree kan duiden op een probleem met de spijsvertering of lever.
- Aanhoudende diarree is wanneer de klachten langer aanhouden dan verwacht.
- Bloed bij diarree kan een teken zijn van een ernstige infectie of ontsteking.
Tot slot komt diarree na eten vaak voor bij voedselintoleranties of allergieën. Elk type diarree vereist een specifieke benadering voor herstel en ondersteuning van je spijsvertering.
Wat zijn de oorzaken van diarree?
Diarree kan door diverse oorzaken ontstaan, variërend van tijdelijke invloeden tot meer chronische problemen:
- Infecties, zoals die veroorzaakt door virussen, bacteriën of parasieten, zijn een veelvoorkomende oorzaak.
- Voedselintoleranties of -allergieën, zoals lactose-intolerantie of glutensensitiviteit, kunnen diarree veroorzaken, vaak gepaard met krampen na het eten.
- Stress en angst kunnen ook leiden tot prikkelbare darmen, wat zich kan uiten in diarree.
- Het gebruik van antibiotica kan de balans van goede bacteriën in je darmen verstoren, wat kan leiden tot diarree.
- Onderliggende aandoeningen kunnen bij langdurige diarree en vermoeidheid een rol spelen. Denk bijvoorbeeld aan het prikkelbare darm syndroom (PDS) of chronische ontstekingsziekten zoals de ziekte van Crohn.
- Lekkende darm syndroom kan met name een oorzaak zijn als je diarree ook gepaard gaat met klachten zoals verlaagde weerstand, obstipatie of gewrichtsklachten. Een zelf af te nemen Zonuline Darmtest kan hier een indicatie van geven, maar neem bij het hebben van deze klachten ook altijd contact op met een arts.
- Hormonale veranderingen, zoals tijdens de menstruatie of zwangerschap, kunnen ook diarree veroorzaken, vaak gecombineerd met andere klachten zoals vermoeidheid.
- Reizigersdiarree is een vorm van diarree waar naar schatting 20% tot 50% van de internationale reizigers mee te maken krijgen die naar landen met lagere hygiëne- en sanitaire normen gaan. Dit wordt vaak veroorzaakt door het consumeren van besmet voedsel of water.
Wat te doen tegen diarree?
Diarree kan vervelend en uitputtend zijn, maar er zijn verschillende maatregelen die je kunt nemen om het ongemak te verlichten en het herstel te bevorderen:
- Blijf gehydrateerd. Diarree kan leiden tot vochtverlies, dus zorg ervoor dat je voldoende water, kruidenthee of een orale rehydratieoplossing drinkt om uitdroging te voorkomen.
- Rust is essentieel. Geef je lichaam de tijd om te herstellen door fysieke inspanning te minimaliseren.
- Let op je voeding. Eet lichte maaltijden die makkelijk te verteren zijn. Hieronder leggen we nog meer in detail uit wat je wel en niet kunt eten bij diarree.
Wat te eten bij diarree?
Bij diarree is het belangrijk om je spijsverteringsstelsel niet te veel te belasten met zware of moeilijk te verteren voeding. Kies in plaats daarvan voor een lichte, uitgebalanceerde maaltijd die makkelijk te verteren is, gecombineerd met voldoende hydratatie. Denk bijvoorbeeld aan gekookte witte rijst, gegrilde kipfilet, gestoomde wortelen, een banaan en water of kruidenthee.
Daarnaast zijn bouillons en lichte, zoutarme soepjes goede keuzes, omdat ze zowel voedingsstoffen als vocht aanvullen. Kleine, frequente maaltijden zijn beter dan grote porties om je spijsvertering rustig te houden.
Wat niet eten bij diarree?
Er zijn bepaalde voedingsmiddelen die je beter kunt vermijden als je diarree hebt, omdat ze de symptomen kunnen verergeren. Vermijd vette, gefrituurde en sterk gekruide gerechten, omdat deze je spijsvertering kunnen irriteren en diarree kunnen verergeren. Ook zuivelproducten, zoals yoghurt, melk, kaas en ijs, kunnen voor problemen zorgen, vooral als je lactose-intolerant bent.
Daarnaast is het verstandig om vezelrijke voeding zoals rauwe groenten, noten en volkoren producten tijdelijk te vermijden, omdat deze de darmen extra kunnen stimuleren en de diarree kunnen verergeren. Beperk ook cafeïne en suikerrijke dranken, zoals frisdrank, omdat deze je darmen kunnen irriteren.
Tot slot: wanneer raadpleeg je een arts?
Over het algemeen gaat diarree vanzelf over, maar raadpleeg een arts bij diarree die langer dan twee dagen aanhoudt, gepaard gaat met ernstige symptomen zoals hoge koorts, hevige buikpijn, bloederige of zwarte ontlasting of tekenen van uitdroging. Ook is het belangrijk om medische hulp te zoeken voor baby's, jonge kinderen, ouderen en mensen met een verzwakt immuunsysteem, omdat zij kwetsbaarder zijn voor de gevolgen van diarree.
