Calculez vos besoins en calories en 1 minute et obtenez des conseils personnalisés
Combien de calories par jour ? Calculer ici
Vous voulez savoir combien de calories il vous faut par jour ? Calculer vos besoins en calories peut s'avérer utile pour plusieurs raisons : par exemple, pour examiner de plus près vos habitudes alimentaires ou pour atteindre vos objectifs diététiques. Notre calculateur de calories vous permet de calculer votre besoin quotidien en calories en fonction de facteurs tels que votre âge et votre mode de vie. Il vous donne également des conseils pour atteindre vos objectifs alimentaires.
De combien de calories avez-vous besoin par jour ?
Les questions « Combien de calories ai-je besoin ? » et « Combien de calories puis-je manger ? » sont très complexes car elles dépendent d'un grand nombre de facteurs différents. La réponse sera donc différente pour chacun. Pour faire une bonne estimation de vos besoins en calories, vous devez prendre en compte les facteurs suivants :
- Le poids. La masse corporelle est le facteur le plus important pour calculer les besoins en calories. Chaque cellule du corps consommant de l'énergie, votre poids est donc directement lié au nombre de calories que vous consommez.
- La taille. Votre taille (ainsi que votre poids) donne une idée de votre composition corporelle.
- L'âge. Plus vous vieillissez, moins vos cellules sont actives et moins vous consommez d'énergie.
- Le sexe. Comme le tissu musculaire consomme plus de calories que la masse grasse et que les hommes ont généralement plus de tissu musculaire, les hommes consomment en moyenne 25 % d'énergie en plus que les femmes.
- Le niveau d'activité. Environ 70 % de l'énergie sert à maintenir les fonctions de base de l'organisme. Le mouvement et l'activité physique représentent les 30 % restants de votre consommation totale. Si vous ne faites pas ou peu d'exercice, vous consommez jusqu'à 30 % d'énergie en moins qu'une personne physiquement active.
Calculer les calories
Pour savoir combien de calories vous consommez par jour, utilisez notre calculateur de calories. Entrez votre sexe, votre âge, votre taille, votre poids et votre niveau d'activité pour obtenir l'estimation la plus complète de votre consommation de calories. En outre, vous recevrez des conseils personnalisés sur l'apport calorique recommandé en fonction de votre objectif alimentaire.
Qu'est-ce qu'une calorie ?
Une calorie est une unité représentant une quantité d'énergie. Une calorie correspond à la quantité d'énergie nécessaire pour chauffer un gramme d'eau de 1 degré Celsius. Toutefois, les kilocalories (kcal) sont principalement utilisées dans l'industrie alimentaire. Avec une kilocalorie, vous pouvez chauffer un litre d'eau d'un degré Celsius. En pratique, vous tirez de l'énergie (calories) de votre alimentation et vous utilisez cette énergie pour de nombreux processus dans le corps. De la thermorégulation à un entraînement vigoureux, tout ce que fait votre corps nécessite de l'énergie.
Qu'est-ce qui est riche en calories ?
Tous les macronutriments contiennent une certaine quantité de kilocalories. Par exemple, 1 gramme de glucides et 1 gramme de protéines contiennent tous deux environ 4 kcal, tandis que 1 gramme de lipides contient 9 kcal. C'est pourquoi de nombreuses personnes qui souhaitent perdre du poids optent pour un régime pauvre en graisses, mais ce raisonnement est erroné, car les graisses sont en fait très importantes dans le cadre d'une alimentation équilibrée et saine. Les acides gras mono-insaturés, en particulier, ont un impact positif sur notre santé. Pour perdre du poids, il ne s'agit donc pas seulement de calculer et de compter les kcal, mais surtout de manger les bonnes kcal. Autre fait : 1 gramme d'alcool pur contient 7 kcal, mais n'a par ailleurs que peu de valeur nutritive.
De combien de calories une femme a-t-elle besoin par jour ?
En moyenne, une femme adulte a besoin de 2 000 kcal par jour, mais il ne s'agit là que d'une estimation approximative qui, comme indiqué précédemment, dépend de plusieurs facteurs. Les femmes ont généralement des besoins énergétiques inférieurs à ceux des hommes parce qu'elles ont une masse musculaire moins importante. La masse grasse consomme moins d'énergie que la masse musculaire, de sorte que les femmes ont des besoins caloriques moindres.
Combien de calories par jour une femme doit-elle consommer pour perdre du poids ?
Un kilogramme de graisse contient environ 7 000 kcal. Par conséquent, si vous voulez perdre 1 kg, vous devez manger 250 kcal de moins que votre besoin calorique, qui est en moyenne de 2 000 kcal par jour pour une femme, pendant 28 jours. Si vous voulez perdre 2 kg en 28 jours, vous devez manger 500 kcal de moins par jour. Pour obtenir une estimation personnalisée du nombre de calories que vous pouvez consommer pour perdre du poids, vous pouvez calculer votre besoin en calories à l'aide de notre calculateur de calories.
De combien de calories un homme a-t-il besoin par jour ?
Un homme adulte a besoin en moyenne de 2 500 kcal par jour, mais il s'agit là encore d'une estimation, car des facteurs tels que l'âge, le sexe et le poids varient d'une personne à l'autre. Comme les hommes ont généralement une masse musculaire plus importante que les femmes, et que la masse musculaire a des besoins énergétiques plus importants, les besoins énergétiques totaux des hommes sont également légèrement plus élevés.
Conseils pour manger moins de calories par jour
Voici nos conseils pour manger moins de calories :
- Mangez plus de protéines. Non seulement les protéines ne contiennent que 4 kcal par gramme, mais elles procurent également une sensation de satiété prolongée. En outre, les protéines sont essentielles à la construction du tissu musculaire. Avec du tissu musculaire supplémentaire, votre corps utilise plus d'énergie. Vous vous demandez comment consommer facilement des protéines supplémentaires ? Découvrez alors quelle poudre de protéines vous convient le mieux.
- Mangez plus de fibres. Les fibres vous procurent également une sensation de satiété. De plus, elles contribuent à une bonne digestion.
- Buvez suffisamment. Les boissons vous rassasient également et sont bénéfiques pour votre métabolisme. Si vous buvez un verre d'eau une demi-heure avant votre repas, vous vous sentirez rassasié plus rapidement. Essayez d'éviter les boissons contenant (beaucoup de) sucre et optez de préférence pour de l'eau, du café ou du thé, car ces boissons ne contiennent pas de calories. Lethé vert aiderait à brûler les calories et les graisses, selon plusieurs études.
- Dormez suffisamment. Un sommeil suffisant assure un bon équilibre entre la ghréline et la leptine. La ghréline est l'hormone qui stimule la sensation de faim, tandis que la leptine est l'hormone de la satiété. Un sommeil insuffisant entraîne une augmentation de la ghréline et une diminution de la leptine, ce qui provoque une sensation de faim. Consultez nos conseils pour améliorer efficacement votre sommeil.
Vous vous demandez ce que vous pouvez faire d'autre pour manger moins de calories et perdre du poids ? Pour une liste complète de conseils diététiques, consultez notre page de conseils minceur.
Écoutez votre corps
Le calcul des besoins en calories n'est pas une science exacte. Il varie d'ailleurs beaucoup d'une personne à l'autre, mais avec les bonnes données et les bons outils, vous pouvez faire une estimation aussi complète que possible. Toutefois, il est important d'interpréter les données caloriques avec une certaine marge et, surtout, d'être à l'écoute de son corps. Ce qui fonctionne pour quelqu'un d'autre ne fonctionnera pas automatiquement pour vous. En cas de doute, il peut donc être très utile de travailler avec un diététicien pour découvrir le régime qui vous convient le mieux et qui répond le mieux à vos besoins caloriques.
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