Tout sur le déséquilibre hormonal : qu'est-ce que c'est et que pouvez-vous faire ?
Les hormones sont importantes pour votre corps et influencent de nombreux aspects de votre vie quotidienne, comme votre énergie, votre humeur et votre sommeil. Mais que se passe-t-il lorsque vos hormones sont déséquilibrées ? Nous expliquons dans cet article ce qu'est un déséquilibre hormonal, quelles en sont les causes et les symptômes et comment vous pouvez rééquilibrer vos hormones. Lisez la suite pour apprendre à reconnaître les fluctuations hormonales et à résoudre un déséquilibre hormonal.
Qu'est-ce que les hormones ?
Les hormones sont chargées de réguler toutes sortes de fonctions différentes dans notre corps. Elles émettent des signaux qui indiquent à votre corps que faire et quand.1
Voici quelques parties de notre corps qui sont contrôlées par les hormones :
- Métabolisme
- Croissance et développement
- Reproduction
- Fonction sexuelle
- Cycle veille-sommeil
- Humeur
On estime qu’il existe plus de 50 hormones dans le corps humain.2 Certaines des hormones les plus courantes sont l’adrénaline, le cortisol et l’insuline. Les principales hormones sexuelles sont les œstrogènes, la testostérone et la progestérone.
Votre corps produit des hormones par l’intermédiaire de diverses glandes, notamment l’hypophyse, la thyroïde et les glandes surrénales. Les hormones voyagent dans votre sang jusqu’aux organes qui en ont besoin.
Les hormones doivent être équilibrées pour une santé optimale. Un déséquilibre hormonal peut affecter de nombreux aspects de votre vie, de votre appétit et de votre rythme de sommeil à votre pilosité faciale ou à votre capacité à tomber enceinte.
Qu'est-ce qui cause un déséquilibre hormonal ?
Les hormones font partie de votre système endocrinien. Le système endocrinien est très compliqué en raison de la grande quantité d’hormones et de leurs différentes fonctions dans l’organisme. Un système hormonal équilibré est donc important pour son bon fonctionnement.
Alors pourquoi un déséquilibre hormonal se produit-il ?
Le système endocrinien étant si complexe, il n’y a généralement pas de cause unique à un déséquilibre hormonal. Cependant, les recherches montrent que certains facteurs sont plus susceptibles de provoquer des fluctuations de vos taux hormonaux, tels que :
- Surpoids3
- Stress chronique4
- Manque de sommeil5
- Manque (ou dans de rares cas, trop) d’exercice6
- Mauvaise alimentation7
- Consommation élevée de caféine, de sucre et d'alcool
Pour les personnes qui ont leurs règles, le déséquilibre hormonal est plus probable lors de changements majeurs tels que la puberté, autour des menstruations, pendant et après la grossesse et pendant la périménopause (la période précédant la ménopause).8
De nombreuses personnes mènent une vie de plus en plus chargée et stressante. Certaines décisions liées au mode de vie, comme boire fréquemment de l’alcool ou manger des plats préparés, peuvent rapidement perturber vos hormones.
Par exemple, l’alcool augmente la production de cortisol, l’hormone du stress, ce qui n’est pas bénéfique pour votre sommeil et votre résistance. De plus, l’alcool augmente les œstrogènes et diminue la testostérone.9 Vous pouvez imaginer que ce n’est pas très bon pour les hommes comme pour les femmes. Une mauvaise alimentation avec beaucoup d’aliments transformés peut entraîner une prise de poids, ce qui peut ensuite entraîner des déséquilibres hormonaux.10
Symptômes de déséquilibre hormonal
Bien que vous ne puissiez pas voir vos hormones, vous remarquez généralement si vous avez un déséquilibre hormonal. En effet, un déséquilibre hormonal peut provoquer toutes sortes de symptômes.
Par exemple, les femmes peuvent remarquer que leur équilibre hormonal change lorsqu'elles ont leurs règles ou qu'elles sont enceintes, par exemple.
Certains signes de déséquilibre hormonal sont :11
- Syndrome prémenstruel (SPM)
- Menstruations irrégulières
- Problèmes de grossesse/infertilité
- Prise ou perte de poids
- Libido faible ou inhabituellement élevée
- Dépression et anxiété
- Sensation de fatigue
- Problèmes de peau tels que sécheresse, sensibilité ou poussées d'acné
- Problèmes digestifs
- Sécheresse vaginale
- Bouffées de chaleur ou sueurs nocturnes
Les symptômes d’un déséquilibre hormonal ne sont pas toujours les mêmes. Ils peuvent varier et changer en fonction des hormones qui sont déséquilibrées.11
Par exemple, certaines femmes peuvent remarquer qu’elles ont une libido inhabituellement élevée pendant la grossesse. Ou qu’elles ont la peau sèche à une phase de leur cycle menstruel, mais une peau grasse lors d’une autre phase.12
La bonne nouvelle : vous pouvez prendre des mesures pour rétablir votre équilibre hormonal et optimiser votre santé.
Comment équilibrer mes hormones ?
Il existe plusieurs façons de contribuer à l’équilibre hormonal, depuis des changements positifs dans votre mode de vie jusqu’aux vitamines et minéraux.
Certaines personnes choisissent de n’effectuer qu’un seul changement à la fois. D’autres effectuent une combinaison de changements pour gérer leurs symptômes et se sentir mieux dans leur corps.
Jetons un coup d'œil à 6 des éléments les mieux étudiés qui peuvent soutenir vos hormones :
1. Love your gut
Selon une étude publiée en 2014 dans le Journal of Medicinal Food, notre corps produit de nombreuses hormones grâce aux bactéries bénéfiques présentes dans les intestins.13 Vous pouvez garder votre intestin en bonne santé grâce à une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes et aliments complets.
Certaines recherches montrent que les aliments fermentés comme le kéfir, le kombucha, le miso, la choucroute et le kimchi peuvent augmenter le nombre de « bonnes » bactéries dans votre intestin. Pensez à ajouter certains de ces aliments à votre alimentation pour équilibrer vos hormones.14
2. Prenez du magnésium
Le magnésium, un minéral important, est bon pour les muscles et contribue à une fonction musculaire normale. Certaines recherches ont également montré qu'il peut être utile pour soulager le syndrome prémenstruel et les crampes menstruelles, en particulier lorsqu'il est pris en association avec la vitamine B6.15
Une étude de l'Université d'Édimbourg en 2019 a également rapporté que le magnésium pourrait contribuer au rythme circadien, mieux connu sous le nom de cycle veille-sommeil.16 Cette étude a été réalisée en utilisant des cellules en laboratoire et doit être répétée chez l'homme pour voir si ces effets fonctionnent de la même manière sur notre propre corps.
3. Vérifiez si le poids est un facteur de risque
Nous savons que perdre du poids est très difficile. Mais si vous êtes en surpoids, perdre du poids est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé à long terme. De simples petits changements dans votre alimentation peuvent avoir un effet positif sur votre perte de poids.
Des études montrent que la régulation de certaines hormones peut s'améliorer après une perte de poids.16 Il a également été démontré que la perte de poids réduit la quantité d'œstrogènes dans le corps féminin. Cela pourrait réduire le risque de cancer du sein.18
En même temps, perdre du poids peut également améliorer la régulation et la sensibilité à l’insuline. Cela réduit le risque de développer un diabète de type 2 ou peut même l’inverser chez les personnes chez qui cette maladie a déjà été diagnostiquée.19
4. Exercice régulier
Être actif est un élément très important de votre santé et de votre bien-être en général. Non seulement cela vous aide à perdre du poids, mais l’exercice régulier présente de nombreux autres avantages. Cela réduit votre niveau de stress, améliore votre confiance en vous et votre humeur, contribue à une meilleure qualité de sommeil et bien plus encore. Cela peut également réduire votre risque de maladie grave et votre risque de décès prématuré jusqu’à 30 %.20
5. Mangez des bonnes graisses
Les graisses essentielles à chaîne courte, moyenne et longue sont essentielles à la production d'hormones.21 La consommation de graisses variées stimule le métabolisme et contrôle votre poids.21 Essayez d'incorporer dans votre alimentation de l'huile d'olive, des graines de lin et des avocats, ainsi que des poissons gras comme le saumon, le maquereau et la truite.
Vous pouvez également prendre des suppléments d’oméga 3. En 2016, il a été publié dans l’American Journal of Clinical Nutrition que les oméga-3 peuvent influencer positivement l’ovulation et la fertilité chez les femmes.22 Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
6. Vitamines pour l'équilibre hormonal
Certaines vitamines sont considérées comme ayant un effet potentiellement positif sur l'équilibre et les niveaux hormonaux. Cela est dû à la large gamme d’ingrédients puissants qui les composent. Ces ingrédients soutiennent la peau, l’immunité et la fatigue.23
Vitamine E
Par exemple, certaines études ont montré que la vitamine E peut aider à soulager les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur et la sécheresse vaginale, ainsi qu'à réduire la peau sèche.24
Vitamine D
Au cours d'une étude menée auprès de 100 personnes, il a été démontré que la vitamine D pouvait aider à réguler les taux d'insuline et de sucre dans le sang.25 Cent patients diabétiques de type 2 (30 à 70 ans) ont reçu 50 000 UI de vitamine D3 par semaine pendant huit semaines. Des améliorations significatives ont été observées dans la glycémie à jeun et dans l’insuline après le traitement.
Vitamine B
Les vitamines B jouent également un rôle important dans la santé, c'est pourquoi la prise de suppléments contenant des vitamines B peut aider à réguler les hormones du stress.26 Les bonnes sources alimentaires de vitamines B comprennent les pois, les noix, le pain de blé entier et certains fruits frais comme les bananes et les oranges.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur ces vitamines pour déterminer leurs véritables effets. Une alimentation équilibrée et suffisamment de temps au soleil peuvent vous aider !
Enfin : parlez-en à votre médecin
Heureusement, un déséquilibre hormonal ne conduit pas toujours à une intervention médicale. Les étapes décrites dans cet article vous aideront à réguler vos hormones et à réduire le risque de symptômes désagréables.
Vos douleurs vous inquiètent-elles ? Parlez-en toujours à votre médecin.
Avertissement : les conseils contenus dans cet article sont donnés uniquement à titre informatif et ne doivent pas remplacer des soins médicaux. Consultez votre médecin ou professionnel de la santé avant d'essayer des suppléments,
traitements ou remèdes. Les compléments alimentaires ne doivent pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain.
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