🏷️ 2e product -50%🏷️ 1+1 gratis🏷️ 2+1 gratisAanbiedingen2e product 50% korting1+1 gratis2+1 gratisDecember specialsDubbele voordeelpuntenLaatste kans51% korting60% korting55% korting3 voor 6.9550% korting65% kortingVitamines & SupplementenVitamines & SupplementenVitaminesVitaminesMultivitaminesVitamine AVitamine BVitamine CVitamine DVitamine EVitamine KMineralenMineralenMagnesiumCalciumIjzerSeleniumZinkKaliumChroomSupplementenSupplementenShilajitCollageenVisolie & OmegaMelatonineGroenlipmosselVezel supplementenTeunisbloemolieCo-enzym Q10GlucosamineEnzymenAnti-oxidantenResveratrolHyaluronzuurMSMRode gist rijstD-mannoseQuercetineSiliciumAcidophilusZeewierCitroenmelisseL-TryptofaanAloe vera supplementenPlanten & KruidenPlanten & KruidenMeidoornShatavariBoswelliaAcaiAshwagandhaBerberineCranberryDuivelsklauwEchinaceaFenegriekGemberGinsengGinkgo bilobaGroene thee supplementenGuaranaKelpKnoflookKurkumaMacaMariadistelPaddenstoelenPassiebloemRode klaverSaffraanSint-JanskruidValeriaanVenkelSpeciaal voorSpeciaal voorWeerstandSpijsverteringHart & BloedvatenHoofd & HersenenKeel & NeusGewichtsbeheersingSpieren & GewrichtenHuid, Haar & NagelsSlaap & RustZenuwenSchildklierEnergieniveauManVrouw50+HuisdierenOogOorPollen in de luchtVitamines kindSuperfood supplementenSuperfood supplementenBijenpollenSpirulinaChlorellaRoyal jellyPropolisZelfzorgZelfzorgHooikoortsHoestdrankVerkoudheidPleistersHolland & BarrettPhysalisLucovitaalPurasanaBach BloesemBiotonaJacob HooyOrtisGSERoyal Green2e product 50% korting1+1 gratisDubbele voordeelpuntenDecember specials60% korting51% korting2+1 gratis55% kortingGlutenvrijSuikervrijZuivelvrijSojavrijParfumvrijNieuwe productenNatuurlijke verzorgingNatuurlijke verzorgingZonbeschermingZonbeschermingZonnecrèmeAftersunZonnecrème gezichtZonnecrème baby & kindZonnebankproductenBruiningsproductenZonneallergieGezichtsverzorgingGezichtsverzorgingDag- & NachtcrèmesGezichtscrèmeGezichtsreinigingGezichtsserumGezichtsmaskersOogverzorgingMoisturizerGezichtsolieExfoliantenPeelingsLichaamsverzorgingLichaamsverzorgingBodylotion & BodybutterHuidolieLichaamsscrubDeodorantScheren & OntharenZwangerschapHaarverzorgingHaarverzorgingShampooConditionerHaarserumHaarstylingHaarmaskersHaarolieHaaruitval & haargroeiHoofdhuidverzorgingHaarverfConditioner barHoofdluisBeschadigd haarCurly girl methodeBad & DoucheBad & DoucheDouchegelBadolieBruisballenBadschuimZeepBadzoutAleppo zeepBad & Douche accessoiresMondverzorgingMondverzorgingLippenbalsemKoortslipTandpastaMondwaterTandenborstelsMake-upMake-upTeintLippenOgenWenkbrauwenAromatherapie & GeurAromatherapie & GeurEssentiële olieParfumolieGeurkaarsenAroma diffusersRoomsprayGeurzakjesPure oliePure olieCastorolieHand- & nagelverzorgingHand- & nagelverzorgingHandzeepHandcrèmeVoetverzorgingVoetverzorgingBamboe sokkenCompressiesokkenKalknagelVoetbadVoetcremeZweetvoetenEeltWrattenBabyverzorgingBabyverzorgingBabyshampooBabyolieMannenMannenGezichtsverzorging mannenBaardverzorgingDouchegel mannenShampoo mannenDeodorant mannenHuidproblemenHuidproblemenAcneRosaceaStriaeCellulitisEczeemDroge hoofdhuidLittekensPsoriasisIngrediëntIngrediëntHyaluronzuurSalicylzuurArganBakuchiolCollageenSlakkengelNiacinamideBlack seed oilRetinol & Vitamine ARozemarijnCBD verzorgingVitamine C verzorgingVitamine E verzorgingAloë veraDode ZeezoutLavendelShea butterRozenbottelJojobaRozenEucalyptusTea treeKokos verzorgingCharcoalCalendulaHoning verzorgingGranaatappel verzorgingHennep verzorgingMenstruatieMenstruatieInlegkruisjesTamponsMenstruatie-ondergoedMaandverbandMenstruatiecupsIntimiteitIntimiteitCondoomsVibratorsSolid barsRefillsAccessoiresAnti-insectAnti-insectAnti-muggenAnti-mottenAnti-wespenHuis & vrije tijdHuis & vrije tijdBoeken, kaarten en tijdschriftenRelaxRelaxMassageOordopjesPittenkussensSpiritueelSpiritueelStenenSieradenOrakelkaartenClean beautyClean beautyVegan beautyDe TuinenDr. OrganicWeledaPhysalisDr. HauschkaJacob HooyKneippZarqaNaturtintQ+A2e product 50% korting1+1 gratisDecember specialsLaatste kans51% kortingDubbele voordeelpunten55% korting3 voor 6.95AlcoholvrijParfumvrijMicroplastics VrijNieuwe productenVoeding & DrankenVoeding & DrankenTheeTheeKruidentheeSeizoenstheeLosse theeGroene theeZwarte theeWitte theeDetox theeAfslanktheeNachtrusttheeCafeïnevrije theeChai theeVruchtentheeHoningHoningManukahoningBloemenhoningAcacia honingRauwe honingBiologische honingCrème honingVloeibare honingDrankenDrankenKoude drankenAppelazijnAloe vera drinksGroente- & VruchtensappenMelkvervangersKoffieShotsNoten, Zaden & Gedroogd fruitNoten, Zaden & Gedroogd fruitMixenNotenZaden & PittenGedroogd fruitSuperfoodsSuperfoodsSuperfood poedersAcerolaBoekweitRauwe cacaoChiazaadHennepGoji bessenMatchaMoringaPompoenpittenTarwegrasSnacksSnacksCake & KoekChocoladeChips en zoutjesRepenSnoepFruit- & GroentechipsGezonde snacksBakkenBakkenSuiker, Zoetstoffen & SuikervervangersBakmelenZuiveringszout / Baking sodaKokenKokenBouillonCulinaire oliënGheeRijst, Pasta & GranenVleesvervangersZoutZuurkoolJam & SpreadsJam & SpreadsSpreadsNotenpastaOntbijtOntbijtOntbijtgranenBrood & CrackersBroodbelegGranolaHavermoutMuesliPannenkoekenmixKerstSpeciale voedingSpeciale voedingVegan voeding & drankenGlutenvrijKoolhydraatarmKeto dieetSuikervrijVezelrijkLactosevrijFODMAP dieetDieetvoedingHolland & BarrettJacob HooyBiotonaYogi TeaPiramideSchärPurasanaPukkaDeliciousDe Tuinen2e product 50% korting2+1 gratisDubbele voordeelpunten1+1 gratisDecember specialsLaatste kans60% korting51% kortingGlutenvrijSuikervrijMelkvrijPalmolievrijSojavrijZuivelvrijTarwevrijNieuwe productenSportvoedingSportvoedingProteineProteineWhey proteineCaseine proteinePlantaardige eiwittenDieet eiwitWeight gainerCreatinePre-workoutAminozurenAminozurenBCAASportrepen en -gelsSportrepen en -gelsEnergierepenEiwitrepenEnergy gelsSportdrankenSportdrankenEnergiedrankenElektrolytenSportverzorgingSportdoelSportdoelEnergie & UithoudingsvermogenSpiermassa opbouwenIdeale gewichtFit blijvenSportaccessoiresSportaccessoiresShakebekersWaterflessenOptimum NutritionPrecision EngineeredHolland & BarrettPulsinPurasanaPE NutritionStyrkrAmaraLucovitaalNuun2e product 50% kortingDubbele voordeelpunten1+1 gratisLaatste kansDecember specials60% korting2+1 gratis55% kortingGlutenvrijSuikervrijSojavrijZuivelvrijNieuwe productenCadeaushopCadeaushopAdventskalenderCadeau voor haarCadeau voor hemCadeau voor kindGeschenksetsGeschenksetsGeschenksets damesThee geschenksetsDe TuinenDr. HauschkaBurt's BeesKneippNaïfWeledaKoppenholNatura SibericaOr Tea?Vegan Toys2e product 50% korting1+1 gratisDubbele voordeelpuntenDecember specialsLaatste kans50% korting55% korting60% kortingAlcoholvrijParfumvrijGlutenvrijMelkvrijPalmolievrijSojavrijZuivelvrijNieuwe productenNieuwe productenPopulairLeer meer over jouw doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtsbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringGeheugen & ConcentratieEnergieniveauOvergangBabyNachtrustVerzorgingsdoelenHaaruitval & HaaruitgroeiHuidproblemenDroge huidRimpelsVoetverzorgingSportdoelenFit blijvenVoeding & DiëtenShop op doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtsbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringStressGeheugen & ConcentratieEnergieniveauHart & BloedvatenGewrichtenOvergangBabyZwangerschapSpierenAlgemene gezondheidAllergieën & IntolerantiesVerzorgingsdoelenHaaruitval & HaargroeiHuidproblemenDroge huidRimpelsVoetverzorgingZwangerschapBabySportdoelenFit blijvenUithoudingsvermogenIdeale gewichtSpiermassa opbouwenVoeding & DiëtenGlutenvrijVeganKoolhydraatarmKetoSuikervrijLactosevrijFODMAPVezelrijkAdvies & TestPersoonlijk adviesHealth & Happiness StudioGezondheidsadviesAlle gezondheidsadviesTools & CalculatorsEnergieniveauNachtrustGemoedstoestandSupplementenVrouwManBotten & GewrichtenHormonenSpijsverteringCognitiefVerzorgingsadviesAlle verzorgingsadviesGezichtsverzorgingHaarverzorgingHuidverzorgingZonverzorgingVoetverzorgingHuidproblemenDIYVoedingsadviesAlle voedingsadviesPlanten & KruidenTheeDieetGewichtsbeheersingVitaminesMineralenSportadviesAlle sportadviesSportvoedingReceptenAlle receptenGlutenvrije receptenVegan receptenKoolhydraatarme receptenKeto receptenOntbijtreceptenGezonde tussendoortjes
Mijn H&B
Winkelmand

FODMAP-dieet lijst: alles wat je wel en niet kan eten

13/10/20236 minuten

fodmap dieet lijst
Je wilt het FODMAP-dieet beginnen maar weet niet zo goed waar je moet beginnen… Dat begrijpen we, want het is knap lastig om in de supermarkt alle fructanen, galactanen, disachariden, polyolen en monosachariden eruit te filteren. Daarom helpen we je graag op weg met handige FODMAP-lijstjes. Nog niet zeker of je het dieet zal volgen, of wil je nog meer informatie? Lees dan eerst ons algemene artikel over het FODMAP-dieet. 

Wat is het FODMAP-dieet? 

Het low FODMAP-dieet is een dieet speciaal ontwikkeld voor mensen die waarschijnlijk gevoelig zijn voor 1 of meer van de 5 koolhydraten die in onze voeding voorkomen: monosachariden (fructose), disachariden (lactose), polyolen en oligosachariden (fructanen en galactanen). Omdat het moeilijk te testen is of je daadwerkelijk gevoelig bent voor een of meer van deze koolhydraten, is het FODMAP-dieet in het leven geroepen. Een dieet waarbij je door middel van een uitsluitingsmethode erachter kunt komen waar je wel en niet tegen kan. 

Het FODMAP-dieet wordt voornamelijk gebruikt als behandeling voor het prikkelbaar darm syndroom, om klachten zoals winderigheid, overmatig lucht, krampen, constipatie of juist dunne ontlasting te verminderen. 

Wat mag je niet eten tijdens het FODMAP-dieet? 

Wanneer je het FODMAP-dieet begint, is het de bedoeling dat je eerst een periode van twee tot zes weken alle FODMAP-rijke producten vermijdt. Om er zeker van te zijn dat je lichaam FODMAP-vrij is, moet je hier streng in zijn. Wanneer deze fase voorbij is, kan je elke week 1 van de koolhydraten gaan testen. Ook dit gaat in fases, waarbij je de eerste dag een kleine hoeveelheid van een FODMAP-rijk product eet en afhankelijk van de klachten dit na een rustdag herhaalt. Het proces ziet er als volgt uit: 

  • Twee tot zes weken FODMAP-vrij eten 
  • Testweek 1: Disachariden (lactose) 
-Dag 1: herintroductie 
-Bij geen klachten op dag 1 of 2 test je op dag 3 weer 
-Bij klachten op dag 1 of twee test je pas op dag 4 of 5, wanneer je weer klachtenvrij bent 
-De overige dagen, tot dag 7, test je niks en zorg je dat je weer klachtenvrij bent en klaar voor de volgende test
  • Testweek 2: Fructose (fruitsoorten) 
  • Testweek 3: Polyolen (mannitol of sorbitol) 
  • Testweek 4: Fructanen (tarweproducten en groentensoorten) 
  • Testweek 5: Galactanen (peulvruchten en noten) 

Zo ga je elke van de zes koolhydraten per week af, tot je precies weet van welke groep je wel of geen klachten krijgt. Je houdt je voeding en klachten zorgvuldig bij gedurende het gehele FODMAP-dieet. Wanneer het testen voorbij is, weet je precies wat je voortaan wel of niet kan eten om PDS-klachten te verminderen of te voorkomen. 

FODMAP-rijke producten 

Hieronder kun je checken of een product hoog in FODMAPs is. Deze lijst is niet compleet maar bevat enkele voorbeelden. Voor de zekerheid kun je het best de lijst ‘FODMAP-arme producten' aanhouden voor je boodschappenlijst, in plaats van te focussen op alles wat niet kan. Wil je zekerheid en meer producten inzichtelijk hebben kun je het beste de FODMAP app van de Monash University aanschaffen. 

In sommige gevallen zijn onderstaande producten alleen FODMAP-rijk vanaf bepaalde hoeveelheden. Wees je er dus van bewust dat je na de testfase misschien bepaalde FODMAP-rijke producten wel in lage hoeveelheden aankan zonder klachten te ervaren. 

Granen en brood


  • Amandelmeel

  • Bruin brood

  • Couscous

  • Cruesli

  • Gnocchi

  • Kastanjemeel

  • Kokosmeel

  • Muesli

  • Ontbijtgranen

  • Paneermeel

  • Pizzadeeg

  • Sojameel

  • Spelt vlokken

  • Tarwe noodles

  • Tarwe pasta

  • Tarwezemelen

  • Volkoren brood

  • Wit brood
 

Groenten

  • Artichoke

  • Asparagus

  • Bieten

  • Bloemkool

  • Broccoli

  • Broccolini

  • Champignon

  • Chilipeper (alle soorten)

  • Courgette

  • Doperwten

  • Enoki

  • Erwten

  • Fles pompoen

  • Jalapeno

  • Karela

  • Kelp

  • Kimchi

  • Knoflook (alle soorten)

  • Kool

  • Lente ui

  • Lotus wortel

  • Mais

  • Normale pompoen

  • Paprika (alle kleuren)

  • Peultjes

  • Portobello

  • Prei

  • Savooikool

  • Shiitake

  • Sjalot

  • Spruitjes

  • Tomaat (alle soorten)

  • Ui (alle kleuren)

  • Venkel
 

Fruit

  • Aardbei

  • Abrikoos

  • Ananas (gedroogd of blik)

  • Avocado

  • Banaan

  • Cantaloupe meloen

  • Cassave

  • Cranberry gedroogd

  • Druiven (rood en groen)

  • Gedroogde appel

  • Goji bessen

  • Granaatappel

  • Grapefruit

  • Groene appel

  • Jackfruit

  • Kersen

  • Lychee

  • Mango

  • Nectarine

  • Peer

  • Perzik

  • Pruim

  • Ramboetan

  • Rode appel

  • Rozijnen

  • Vijgen

  • Watermeloen

  • Zwarte bessen
 

Zuivel en zuivelvervangers

  • Botermelk

  • Geitenyoghurt

  • Geitenmelk

  • Griekse yoghurt

  • Havermelk

  • Kefir

  • Koemelk

  • Kokosmelk

  • Soja yoghurt

  • Vanille custard

  • Yoghurt
 

Peulvruchten, tofu, noten

  • Boterbonen

  • Cashewnoot

  • Kidney bonen

  • Kikkererwten

  • Linzen

  • Pinto bonen

  • Pistache

  • Soja bonen

  • Spliterwten

  • Zijden tofu

  • Zwarte bonen
 

Dranken

  • Dranken met carob

  • Fruitsappen en dranken die fruit bevatten met hoge FODMAP-waarden

  • Kokoswater

  • Kombucha

  • Thee die fruit of kruiden bevat met hoge FODMAP-waarden
 

Vlees, vis, ei

  • Alles toegestaan indien geen toevoegingen
 

Vetten en olie

  • Alles toegestaan indien geen toevoegingen

  • Infused oliën met bijvoorbeeld knoflook of pepers kan wel, als het product zelf maar niet verwerkt is
 

Kruiden en sauzen

  • Appelmoes

  • Barbecuesaus

  • Chutney met FODMAP-rijke producten

  • Hummus

  • Jams en spreads met FODMAP-rijke producten

  • Knoflookpoeder

  • Knoflooksauzen

  • Tomatenpuree

  • Tzatziki

  • Wasabipasta
 

FODMAP-arme producten 

Net zoals je bepaalde FODMAP-rijke producten in lage aantallen wel kan eten, is het omgekeerd ook van belang. Zo bevat onderstaande lijst voorbeeldproducten die laag ofwel arm in de FODMAPs zijn. Bij sommige van deze producten is een of meer van de FODMAPs te hoog bij bepaalde volumes. Een voorbeeld zijn dadels: deze kun je over het algemeen eten, maar bij 61 gram in 1 maaltijd zullen dadels FODMAP-rijk zijn. Zoals altijd eigenlijk de norm, is het dus belangrijk om niet te veel van een bepaald product te eten.

Granen en brood

  • Glutenvrij brood

  • Glutenvrije pasta

  • Haver zemelen

  • Kelpnoodles

  • Mais taco’s en tortilla’s

  • Maïsbrood

  • Mungbonennoedels

  • Nutritional yeast

  • Quinoa (alle kleuren)

  • Rijst (alle soorten)

  • Rijst zemelen

  • Rijstnoodles

  • Sobanoedels (tarwe of boekweit)

  • Speltbrood

  • Zuurdesembrood
 

Groenten

  • Aardappels (rood, wit en zoet)

  • Alfalfa

  • Andijvie

  • Aubergine

  • Augurk

  • Bamboo schoten

  • Bananen bloesem

  • Boerenkool

  • Bok choy

  • Botersla

  • Champignons uit blik

  • Chinese kool

  • Choy sum

  • Edamame

  • Gele pompoen

  • Gember

  • Ijsbergsla

  • Ingelegde biet

  • Ingelegde jalapeno

  • Kabocha pompoen

  • Komkommer

  • Koolrabi

  • Kouseband

  • Kurkuma

  • Okra

  • Olijven (groen en zwart)

  • Parsnip

  • Radijs

  • Spaghetti pompoen

  • Sperziebonen

  • Spinazie

  • Waterkastanjes

  • Waterspinazie

  • Witlof

  • Wortel
 

Fruit

  • Ananas (vers)

  • Blauwe bessen

  • Citroen

  • Cranberry

  • Cumquats

  • Dadels

  • Dragonfruit

  • Durian

  • Guave

  • Kiwi (goud en groen)

  • Kokos

  • Limoen

  • Mandarijn

  • Papaya

  • Passievrucht

  • Sinaasappel
 

Zuivel en zuivelvervangers

  • Amandelmelk

  • Boter

  • Crème fraîche

  • Kazen

  • Kokosmelk light

  • Kokosmelkpoeder

  • Kokosyoghurt

  • Lactosevrije koemelk

  • Lactosevrije koemelk yoghurt

  • Macadamiamelk

  • Quinoamelk

  • Ricotta

  • Rijstmelk

  • Sojamelk gemaakt van sojaproteïne
 

Peulvruchten, tofu, noten

  • Agar agar

  • Braziliaanse noot

  • Chiazaad

  • Hazelnoot

  • Hennepzaad

  • Lijnzaad

  • Maanzaad

  • Macadamianoot

  • Mungbonen

  • Pecannoot

  • Pijnboompit

  • Pinda

  • Pompoenpitten

  • Sesamzaad

  • Stevige tofu

  • Tempeh

  • Tijgernoot

  • Walnoot
 

Dranken

  • Bier

  • Drank met cacaopoeder

  • Gin

  • Groene thee

  • Koffie

  • Matchapoeder

  • Rode wijn

  • Tequila

  • Thee met kruiden of vruchten met lage FODMAP-waarden

  • Vodka

  • Vruchtensappen en dranken met vruchten met lage FODMAP-waarden

  • Wheatgrass-poeder

  • Witte wijn

  • Zwarte thee
 

Vlees, vis, ei

  • Alles toegestaan indien geen toevoegingen
 

Vetten en olie

  • Alles toegestaan indien geen toevoegingen

  • Infused met bijvoorbeeld knoflook of pepers kan wel, als het product zelf maar niet berwerkt is.
 

Kruiden en sauzen

  • 5 Spices

  • Azijn (wit, rood, rijst)

  • Bascilicum

  • Bieslook

  • Cardamon

  • Citroengras

  • Currypoeder

  • Dille

  • Gedroogde chilli poeders

  • Hoissinsaus

  • Kaneel

  • Kappertjes

  • Ketjap manis

  • Komijn

  • Koriander

  • Koriander

  • Kruidnagels

  • Kurkuma

  • Laurierblad

  • Mayonnaise

  • Miso

  • Mosterdzaad

  • Munt/mint

  • Nootmuskaat

  • Oestersaus

  • Oregano

  • Peterselie

  • Rozemarijn

  • Saffraan

  • Salie

  • Sojasaus

  • Sriracha

  • Steranijs

  • Tahini

  • Tamarinde

  • Thaaise bascillicum

  • Thyme

  • Trassie

  • Vanille

  • Vissaus

  • Waterkers

  • Worcestershire

  • Zwarte bonensaus zonder knoflook
 

Overige producten en het FODMAP-dieet 

De voorbeelden van de bovenstaande lijst zijn bijna allemaal grondstoffen. Dit betekent dat wanneer je een product in de supermarkt tegenkomt die niet op deze lijst staat, je ook zal moeten nagaan of de ingrediënten van het product FODMAP-rijk zijn. Bijvoorbeeld een glutenvrij koekje, waar dus geen FODMAP-rijke granen in zitten. Hiervan zou je kunnen denken dat deze FODMAP-arm is, maar wanneer het koekje bijvoorbeeld rozijnen bevat, is het helaas geen goede optie. 

Let daarom niet alleen op de grondstoffen die je koopt, maar vooral ook op de verwerkte producten. 

FODMAP-assortiment van Holland & Barrett 

Je zult er al snel achter komen dat veel verwerkte producten eten bij een FODMAP-dieet erg lastig kan zijn. Gelukkig zijn er steeds meer producten waar rekening gehouden wordt met een FODMAP-aanduiding. Bijvoorbeeld de FODMAP producten van Schär, waar zelfs een FODMAP-arme sticker op geplakt is. FODMAP-producten van Schär. Bekijk ook eens onze FODMAP-dieetproducten-categorie, waar je makkelijk jouw FODMAP-vrije favorieten kan shoppen. 

Wanneer je eenmaal de test hebt gedaan en erachter bent gekomen dat je bepaalde voedingsstoffen niet kunt tolereren, kan het weleens voorkomen dat je toch bepaalde producten gaat eten. Bijvoorbeeld wanneer je uiteten bent, op een verjaardagsvisite of op vakantie. Om dan je klachten te beperken, kun je proberen supplementen met bepaalde enzymen te nemen, zoals de Intoleran Quatrase 10.000 Enzymenmix. Deze capsules bevatten een unieke mix van enzymen die helpen bij de vertering van complexe koolhydraten uit de FODMAP-reeks. 

Voorbeeld van een laag FODMAP-dagmenu

Om je op weg te helpen, hebben we een voorbeeld van een dagmenu samengesteld:
 
MaaltijdReceptinspiratie  
OntbijtHavermout gekookt met water. Toppings: pindakaas, blauwe bessen, kaneel en chiazaad 
TussendoortjeEen groene of gele kiwi  
LunchZuurdesembrood met 2 eieren. Toppings: Komkommer en ijsbergsla 
TussendoortjeEen handje macadamia of pecannoten  
DinerFODMAP-arme pad thai met kip,gamba’s, taugé, ei en rijstnoedels. De pad thai-saus maak je gemakkelijk met tamarinde, suiker, vissaus en sojasaus
Late-night snack  Schär Choco Chip Cookies

Voorbeeld van een laag FODMAP-dagmenu voor veganisten

Vegan? We inspireren je graag met een aangepast dagmenu.
 
MaaltijdReceptinspiratie  
OntbijtHavermout gekookt met water. Toppings: Pindakaas, blauwe bessen, kaneel en chiazaad
TussendoortjeEen groene of gele kiwi  
LunchZuurdesembrood met zelfgemaakte baba ganoush (auberginespread) en gebakken oesterzwamreepjes.
Toppings: Komkommer en romasla 
TussendoortjeEen handje macadamia of pecannoten  
DinerFODMAP-arme pad thai met tofu, taugé, wortel en rijstnoedels. De pad thai-saus maak je gemakkelijk met
tamarinde, suiker, en sojasaus
Late-night snack  Popcorn

Benieuwd naar volledige recepten of graag zelf aan de slag met een dagmenu? Bekijk onze FODMAP-dieet recepten.

Tot slot: Zoek de juiste begeleiding 

Je weet nu meer hoe het FODMAP-dieet eruit ziet en wat je wel en niet mag eten. Omdat je vrij abrupt voedingsgroepen kunt gaan uitsluiten of niet helemaal weet hoe je een gebalanceerd dieet samengesteld, kan het dieet vrij intensief ervaren worden. Begeleiding hierin is daarom erg prettig en voorkomt dat je te weinig voedingsstoffen binnenkrijgt. Heb je de diagnose van prikkelbaar darm syndroom gekregen of ervaar je regelmatig klachten in de buik en je overweegt om het FODMAP-dieet te starten? Breng dan eerst een bezoekje aan je arts of een specialist om dit te bespreken. 

Bronnen

  1. Monash University: the low FODMAP diet (website, boek en app)
 

Gerelateerde artikelen

Vegan eten

Vegan eten met Holland & Barrett

Koolhydraatarm eten

Koolhydraatarm eten met Holland & Barrett

metabolische-leeftijd-header

Wat is je metabolische leeftijd en hoe kan je het berekenen?

Voordeelkaart

Voordeelkaart

Profiteer van exclusieve extra's en spaar bij elke aankoop voor korting.
Meer informatie|Inloggen|
Stel een vraag

Stel een vraag

Vragen, opmerkingen of verbeterpunten? Laat het ons weten.
Persoonlijk advies

Persoonlijk advies

Onze Health & Happiness coaches zijn opgeleid om jou deskundig te adviseren.
Meld je aan voor exclusieve aanbiedingen
Ontvang daarnaast deskundig advies ter ondersteuning van je gezondheid, rechtstreeks in je inbox