Zenuwachtig gevoel zonder reden? Dit zijn de oorzaken en mogelijke oplossingen
Een belangrijke presentatie, een sollicitatiegesprek of een drukke avondspits: wat de trigger ook is, bijna iedereen ervaart weleens in meer of mindere mate een nerveus gevoel. Maar misschien ervaar je regelmatig een zenuwachtig gevoel zonder reden? In dit artikel geven we inzicht in waarom je een gespannen gevoel kunt ervaren en geven we tips hoe je dat zenuwachtige gevoel kunt weghalen.
Wat zijn de symptomen van een zenuwachtig gevoel?
Symptomen van een zenuwachtig gevoel kunnen zich op drie manieren uiten: fysiek, emotioneel of in het gedrag van de persoon die zich gespannen voelt.
1. Fysieke symptomen zenuwachtigheid:
- Verhoogde hartslag
- Zweten
- Trillen of beven
- Maagdarmklachten
- Kortademigheid of hyperventilatie
- Verhoogde spierspanning
- Hoofdpijn
- Duizeligheid of licht gevoel in het hoofd
2. Emotionele symptomen zenuwachtigheid:
- Angst of bezorgdheid
- Onrust
- Prikkelbaarheid
- Concentratieproblemen
- Rusteloosheid
- Paniekgevoelens
3. Gedragssymptomen zenuwachtigheid:
- Vermijdingsgedrag
- Rusteloosheid, niet stil kunnen zitten
- Overmatig praten of juist heel stil zijn
- Veel eten of juist heel weinig eten
- Moeite met slapen of rusteloze slaap
Wat kunnen oorzaken zijn van een zenuwachtig gevoel?
De oorzaken van een zenuwachtig gevoel kunnen heel breed zijn en zowel van interne als externe aard. Vaak gaat het ook om een combinatie van verschillende oorzaken:
- Stressvolle situaties. Dit zal (bijna) iedereen wel herkennen. Van drukte op het werk tot relationele problemen of financiële zorgen: stressvolle omstandigheden kunnen een zenuwachtig gevoel triggeren.
- Angststoornissen. Fobieën, paniekstoornissen of sociale angst kunnen resulteren in gevoelens van nervositeit en angst.
- Biologische factoren. Chemische onevenwichten in de hersenen en/of genetische factoren kunnen de gevoeligheid voor nervositeit verhogen.
- Gezondheidsproblemen. Medische aandoeningen, zoals problemen met de schildklier, kunnen zenuwachtigheid veroorzaken.
- Levensstijlfactoren. Een ongezonde levensstijl, zonder voldoende focus op gezonde voeding, voldoende slaap en beweging, kan een trigger zijn voor zenuwachtigheid. Overmatig gebruik van cafeïne, alcohol of drugs kunnen die gevoelens nog sneller aanwakkeren of versterken.
- Traumatische ervaringen. Bepaalde traumatische ervaringen kunnen zenuwachtigheid triggeren, vooral in gelijkaardige of stressvolle situaties.
- Psychologische factoren. Een laag zelfbeeld, (overdreven) perfectionisme of te hoge verwachtingen van jezelf of van anderen, kunnen mogelijk voor een constant zenuwachtig gevoel zorgen.
Wat te doen tegen zenuwen? Onze 10 tips
Het allerbelangrijkste is om de onderliggende oorzaak van het zenuwachtige gevoel te achterhalen. Zodra je dat weet, kun je rechtstreeks de trigger aanpakken. Ook deze tips kunnen helpen bij een zenuwachtig gevoel:
- Bereid je goed voor. Een goede voorbereiding is het halve werk. Weet je op voorhand dat je voor een stressvolle situatie zal komen te staan, bereid je dan zo goed mogelijk voor op die specifieke gebeurtenis om het gevoel van controle te vergroten.
- Focus op je ademhaling. Een diepe, langzame ademhaling kan helpen om je zenuwstelsel te kalmeren. Probeer richting je buik te ademen. Een diepe buikademhaling kan snel verlichting van een gespannen gevoel bieden.
- Geef meditatie een kans. Meditatie kan helpen om in het moment te blijven en je gedachten te kalmeren. Lees hier hoe je kunt beginnen met mediteren.
- Beweeg. Lichaamsbeweging kan helpen bij het verminderen van spanning. Tijdens het bewegen komen er ook endorfines vrij in het lichaam, wat je stemming kan verbeteren.
- Eet gezond en besteed extra aandacht aan bepaalde nutriënten. Bepaalde vitamines en mineralen zijn goed voor het zenuwstelsel en ondersteunen een normale werking van het zenuwstelsel. Denk dan bijvoorbeeld aan magnesium, calcium, vitamine C en B-vitamines. Je kunt ze uit een gezonde en gevarieerde voeding halen, maar ook extra aanvullen via magnesiumsupplementen, calciumsupplementen, vitamine C-supplementen en een B-vitamine-complex.
- Kijk kritisch naar je levensstijl. Voldoende slaap, onbewerkte en gevarieerde voeding en genoeg beweging zijn de belangrijkste pijlers voor een gezonde levensstijl. Wie gezond is, zal over het algemeen minder vatbaar zijn voor zenuwachtigheid.
- Doe aan positieve zelfspraak. Vervang negatieve gedachten door positieve en geruststellende gedachten. Gebruik een mantra om jezelf positief te bekrachtigen.
- Zoek sociale steun. Praat met vrienden en/of familie over je gevoelens. Het delen van je zorgen kan soms de lading verminderen.
- Ga aan de slag met ontspanningstechnieken. Probeer technieken om jezelf te ontspannen, zoals het opzoeken van de natuur, massages, een diepere ademhaling, aromatherapie met essentiële olie of het luisteren naar rustgevende muziek.
- Kies voor professionele hulp. Aarzel niet om bij erge of aanhoudende spanning professionele hulp te zoeken, zoals het praten met een psycholoog of therapeut.
Tot slot: wanneer naar de dokter?
Af en toe zenuwachtig zijn, is heel normaal en kan er zelfs voor zorgen dat je beter presteert. Een zenuwachtig gevoel zonder reden of chronische zenuwachtigheid moet echter wel serieus worden genomen, zeker als het je levenskwaliteit beïnvloedt. In dat geval is het raadzaam om medisch advies in te winnen.
