9 tips om af te koelen

Voortdurend zweten, een slechte nachtrust en een algemeen gevoel van vermoeidheid: het is geen pretje als je tijdens hete zomerdagen maar geen verkoeling kan vinden. Gelukkig zijn er veel manieren om jouw lichaamstemperatuur toch naar beneden te krijgen. Eerste hulp op hete zomerdagen: ontdek onze 9 tips om af te koelen. 

1. Gebruik verkoelende doeken. 
   Maak een doek nat met koud water en leg het op je voorhoofd, nek of polsen. Dat zijn plekken in het lichaam waar veel bloeddoorstroming is, waardoor je vrijwel meteen een gevoel van verkoeling zal ervaren. Tip: leg een kersenpitkussen in de vriezer en gebruik het voor wat extra verkoeling. Kersenpitkussens zijn dus niet alleen handig tijdens de koude wintermaanden. 
2. Neem een verfrissende douche of bad. 
   Een koele douche of bad zal je lichaamstemperatuur snel verlagen en voor een aangenaam gevoel zorgen. Voor een extra verfrissende ervaring kan je badolie met eucalyptus aan jouw water toevoegen. 
3. Eet lichte maaltijden. 
   Omdat zware, warme maaltijden je lichaam kunnen opwarmen, is het op warme dagen extra belangrijk dat je voor lichte, koude maaltijden kiest. Denk aan salades, fruit of smoothies. Wat dacht je bijvoorbeeld van een verfrissende, maar voedzame piña colada smoothie? Voor meer inspiratie kan je ook onze zomerse recepten bekijken. 
4. Vermijd intensieve fysieke activiteit. 
   Bewegen is goed voor ons, maar op hete dagen vermijd je zware fysieke activiteiten beter. Vooral tijdens de warmste uren van de dag, sport je beter niet buiten. Anders neemt het risico op een zonnesteek toe. Sport bij voorkeur vroeg in de ochtend of laat in de avond, wanneer het wat koeler is. 
5. Gebruik airconditioning of ventilatoren.
   Deze spreekt voor zich. Als je een airco of ventilator hebt, kan je die gebruiken om je huis of kantoor koel te houden. Probeer ook eens om een aroma difuser achter de ventilator te plaatsen, gevuld met koud water en een essentiële olie voor een verfrissende luchtstroom. Kies bijvoorbeeld voor de geur fresh breeze, eucalyptus, citrus of summer session.
6. Gebruik (natuurlijke) zonnebrandcrème.
   Op hete dagen is het sowieso niet aan te raden om op de warmste momenten van de dag de zon in te gaan. Als je dat toch doet, bescherm jezelf dan met een minerale zonnebrand. Minerale filters trekken niet in de huid, maar leggen een 'laagje' op de huid. Dat laagje werkt als een soort barrière die de zon reflecteert en ervoor zorgt dat de zonnestralen niet in de huid trekken.
7. Kies voor verkoelende bodylotion of aftersun.
   Nadat je in de zon bent geweest of gewoon omdat je een extra momentje van verkoeling wilt: een aftersun of verkoelende bodylotion is altijd een fijn extraatje op een hete dag. Kies bijvoorbeeld voor een verkoelende aftersun. 

8. Drink verfrissende drankjes.
   Maak je eigen verfrissende drankjes met frisse, natuurlijke ingrediënten zoals munt, komkommer of citroen. Laat je inspireren door onze drankrecepten. Tip: de meeste kruidentheeën en infusies zijn ook koud erg lekker. We hebben ook een aantal heerlijke gezonde frisdranken die je kunt uitproberen!
9. Houd je elektrolytenbalans op peil.
   Verfrissende drankjes zijn ideaal om jouw hydratatieniveau op peil te houden, maar wist je dat ook je elektrolytenbalans belangrijk is? Als je veel zweet, verlies je namelijk elektrolyten, een verzamelnaam voor verschillende zouten in ons lichaam. Deze zijn belangrijk om jouw vochtbalans op peil te houden en kan je aanvullen via je voeding of door te kiezen voor dranken met extra elektrolyten. 

Tot slot: ontdek wat voor jou werkt

Omdat elk lichaam anders is, zal de ene tip voor jou beter werken dan de andere. Probeer dus vooral te ontdekken welke tips het meest effectief zijn voor jou. Tot slot: warm weer kan vooral ook heel fijn zijn. Dus geniet er ten volle van, maar doe dat op een verantwoorde manier.