🏷️ 3 halen = 1 betalen🏷️ 1+1 gratis🏷️ 2e product -50%🏷️ 2+1 gratisAanbiedingen1+1 gratisDubbele voordeelpunten2+1 gratis50% korting30% korting2e product 50% korting15% korting20% korting25% kortingLaatste kans3 halen 1 betalen2 voor 6 euro10% korting3 voor 6.9560% korting65% korting2 voor 7 euroVitamines & SupplementenVitamines & SupplementenAfnamekitsAfnamekitsSpeekseltestBloedtestUrinetestDarmtestVitaminesVitaminesMultivitamineVitamine AVitamine BVitamine CVitamine DVitamine EVitamine KMineralenMineralenMagnesiumCalciumIjzerSeleniumZinkKaliumChroomSupplementenSupplementenCollageenVisolie & OmegaShilajitAnti-oxidantenMelatonineGroenlipmosselVezel supplementenTeunisbloemolieCo-enzym Q10PEAL-theanineGlucosamineEnzymenResveratrolHyaluronzuurMSMRode gist rijstD-mannoseQuercetineSiliciumAcidophilusZeewierCitroenmelisseL-TryptofaanAloe vera supplementenPlanten & KruidenPlanten & KruidenAshwagandhaBerberineCranberryPaddenstoelenKurkumaEchinaceaGinkgo bilobaMacaGroene thee supplementenMeidoornShatavariBoswelliaAcaiBacopaDuivelsklauwFenegriekGemberGinsengGuaranaKelpKnoflookMariadistelPassiebloemRode klaverSaffraanSint-JanskruidValeriaanVenkelSpeciaal voorSpeciaal voorWeerstandSpijsverteringHart & BloedvatenHoofd & HersenenKeel & NeusGewichtsbeheersingSpieren & GewrichtenHuid, Haar & NagelsSlaap & RustZenuwenSchildklierEnergieniveauManVrouw50+HuisdierenOogOorPollen in de luchtVitamines kindSuperfood supplementenSuperfood supplementenBijenpollenSpirulinaChlorellaRoyal jellyPropolisZelfzorgZelfzorgHooikoortsVerkoudheidPleistersHolland & BarrettPhysalisLucovitaalPurasanaBach BloesemBiotonaJacob HooyOrtisGSEArctic Blue1+1 gratis15% korting3 halen 1 betalen20% kortingDubbele voordeelpuntenLaatste kans25% korting10% kortingGlutenvrijSuikervrijZuivelvrijSojavrijParfumvrijNieuwe productenNatuurlijke verzorgingNatuurlijke verzorgingGezichtsverzorgingGezichtsverzorgingDag- & NachtcrèmesGezichtscrèmeGezichtsreinigingGezichtsserumGezichtsmaskersOogverzorgingMoisturizerGezichtsolieExfoliantenPeelingsBad & DoucheBad & DoucheDouchegelBadolieBruisballenBadschuimZeepBadzoutAleppo zeepBad & Douche accessoiresLichaamsverzorgingLichaamsverzorgingBodylotion & BodybutterHuidolieLichaamsscrubDeodorantScheren & OntharenZwangerschapHaarverzorgingHaarverzorgingShampooConditionerHaarserumHaarstylingHaarmaskersHaarolieHaaruitval & haargroeiHoofdhuidverzorgingHaarverfConditioner barHoofdluisBeschadigd haarCurly girl methodeMake-upMake-upTeintLippenOgenWenkbrauwenAromatherapie & GeurAromatherapie & GeurEssentiële olieParfumolieGeurkaarsenAroma diffusersRoomsprayGeurzakjesIngrediëntIngrediëntHyaluronzuurSalicylzuurArganBakuchiolCollageenSlakkengelNiacinamideArnicaBlack seed oilRetinol & Vitamine ARozemarijnCBD verzorgingVitamine CVitamine E verzorgingAloë veraDode ZeezoutLavendelShea butterRozenbottelJojobaRozenEucalyptusTea treeKokos verzorgingCharcoalCalendulaHoning verzorgingGranaatappel verzorgingHennepolieMondverzorgingMondverzorgingLippenbalsemTandpastaTandenborstelsMondwaterKoortslipPure oliePure olieCastorolieZonbeschermingZonbeschermingZonnecrèmeAftersunZonnecrème gezichtZonnecrème baby & kindZonnebankproductenBruiningsproductenZonneallergieHand- & nagelverzorgingHand- & nagelverzorgingHandzeepHandcrèmeVoetverzorgingVoetverzorgingBamboe sokkenCompressiesokkenKalknagelVoetbadVoetcremeZweetvoetenEeltWrattenBabyverzorgingBabyverzorgingBabyshampooBabyolieMannenMannenGezichtsverzorging mannenBaardverzorgingDouchegel mannenShampoo mannenDeodorant mannenHuidproblemenHuidproblemenAcneRosaceaStriaeCellulitisEczeemDroge hoofdhuidLittekensPsoriasisMenstruatieMenstruatieInlegkruisjesTamponsMenstruatie-ondergoedMaandverbandMenstruatiecupsIntimiteitIntimiteitCondoomsVibratorsSolid barsRefillsAccessoiresAnti-insectAnti-insectAnti-muggenAnti-mottenAnti-wespenHuis & vrije tijdHuis & vrije tijdBoeken, kaarten en tijdschriftenRelaxRelaxMassageOordopjesPittenkussensSpiritueelSpiritueelStenenSieradenOrakelkaartenClean beautyClean beautyVegan beautyDe TuinenDr. OrganicWeledaPhysalisDr. HauschkaJacob HooyZarqaKneippNaturtintQ+A1+1 gratisDubbele voordeelpunten50% korting30% korting25% kortingLaatste kans2e product 50% korting20% kortingAlcoholvrijParfumvrijVrij van fluorideMicroplastics VrijNieuwe productenVoeding & DrankenVoeding & DrankenTheeTheeKruidentheeSeizoenstheeLosse theeGroene theeZwarte theeWitte theeDetox theeAfslanktheeNachtrusttheeCafeïnevrije theeChai theeVruchtentheeThee eiHoningHoningManukahoningBloemenhoningAcacia honingRauwe honingBiologische honingCrème honingVloeibare honingDrankenDrankenKoude drankenAppelazijnAloe vera drinksGroente- & VruchtensappenMelkvervangersKoffieShotsNoten, Zaden & Gedroogd fruitNoten, Zaden & Gedroogd fruitMixenNotenZaden & PittenGedroogd fruitSuperfoodsSuperfoodsSuperfood poedersAcerolaBoekweitCamu camuRauwe cacaoChiazaadHennepGoji bessenMatchaMoringaPompoenpittenTarwegrasSnacksSnacksCake & KoekChocoladeChips en zoutjesRepenSnoepFruit- & GroentechipsGezonde snacksBakkenBakkenSuiker, Zoetstoffen & SuikervervangersBakmelenZuiveringszout / Baking sodaKokenKokenBouillonCulinaire oliënGheeRijst, Pasta & GranenVleesvervangersZoutZuurkoolJam & SpreadsJam & SpreadsNotenpastaOntbijtOntbijtOntbijtgranenBrood & CrackersBroodbelegGranolaHavermoutMuesliSpeciale voedingSpeciale voedingVegan voeding & drankenGlutenvrijKoolhydraatarmKeto dieetSuikervrijVezelrijkLactosevrijFODMAP dieetDieetvoedingWaterfiltersWaterfiltersWaterfilterkanWaterfilterpatronenWaterfilterflesHolland & BarrettJacob HooyBiotonaYogi TeaPiramideSchärPurasanaPukkaDe TuinenLovechock2+1 gratis2e product 50% korting2 voor 6 euro1+1 gratis10% korting15% korting20% korting30% kortingGlutenvrijSuikervrijZuivelvrijMelkvrijSojavrijPalmolievrijNotenvrijTarwevrijNieuwe productenSportvoedingSportvoedingProteineProteineWhey proteineCaseine proteinePlantaardige eiwittenDieet eiwitWeight gainerCreatinePre-workoutAminozurenAminozurenBCAASportrepen en -gelsSportrepen en -gelsEnergierepenEiwitrepenEnergy gelsSportdrankenSportdrankenEnergiedrankenElektrolytenSportverzorgingSportdoelSportdoelEnergie & UithoudingsvermogenSpiermassa opbouwenIdeale gewichtFit blijvenSportaccessoiresSportaccessoiresShakebekersWaterflessenPrecision EngineeredOptimum NutritionHolland & BarrettPurasanaAmacxPulsinRe-LyteLucovitaalNuunOrangefit1+1 gratis20% korting3 halen 1 betalenLaatste kansDubbele voordeelpunten2+1 gratis30% korting15% kortingGlutenvrijSuikervrijZuivelvrijNieuwe productenCadeaushopCadeaushopAdventskalenderCadeau voor haarCadeau voor hemCadeau voor kindGeschenksetsGeschenksetsGeschenksets damesThee geschenksetsDe TuinenDr. HauschkaBurt's BeesKneippNaïfOr Tea?WeledaNatura SibericaKoppenholVegan Toys1+1 gratisDubbele voordeelpunten30% kortingLaatste kans50% korting10% korting15% korting3 halen 1 betalenAlcoholvrijParfumvrijGlutenvrijMelkvrijPalmolievrijSojavrijZuivelvrijNieuwe productenNieuwe productenPopulairDoe de huidscanLeer meer over jouw doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtsbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringGeheugen & ConcentratieEnergieniveauOvergangBabyNachtrustVerzorgingsdoelenHaaruitval & HaaruitgroeiHuidproblemenDroge huidRimpelsVoetverzorgingSportdoelenFit blijvenVoeding & DiëtenShop op doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtsbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringStressGeheugen & ConcentratieEnergieniveauHart & BloedvatenGewrichtenOvergangBabyZwangerschapSpierenAlgemene gezondheidAllergieën & IntolerantiesVerzorgingsdoelenHaaruitval & HaargroeiHuidproblemenDroge huidRimpelsVoetverzorgingZwangerschapBabySportdoelenFit blijvenUithoudingsvermogenIdeale gewichtSpiermassa opbouwenVoeding & DiëtenGlutenvrijVeganKoolhydraatarmKetoSuikervrijLactosevrijFODMAPVezelrijkAdvies & TestPersoonlijk adviesHealth & Happiness StudioGezondheidsadviesAlle gezondheidsadviesTools & CalculatorsEnergieniveauNachtrustGemoedstoestandSupplementenVrouwManBotten & GewrichtenHormonenSpijsverteringCognitiefVerzorgingsadviesAlle verzorgingsadviesGezichtsverzorgingHaarverzorgingHuidverzorgingZonverzorgingVoetverzorgingHuidproblemenDIYVoedingsadviesAlle voedingsadviesPlanten & KruidenTheeDieetGewichtsbeheersingVitaminesMineralenSportadviesAlle sportadviesSportvoedingReceptenAlle receptenGlutenvrije receptenVegan receptenKoolhydraatarme receptenKeto receptenOntbijtreceptenGezonde tussendoortjes
Overslaan naar inhoud

Alles over essentiële aminozuren

essentiele aminozuren
Misschien heb je de term ‘aminozuren’ weleens gehoord, maar weet je ook hoe belangrijk ze zijn? Niet alle aminozuren kan je lichaam zelf aanmaken, dus een deel haal je uit je voeding. Van vlees en vis tot noten en peulvruchten: essentiële aminozuren zitten in allerlei producten die je dagelijks eet. 

Benieuwd in welke voedingsmiddelen je deze essentiële aminozuren vindt en waarom ze zo belangrijk zijn? Lees snel verder!

Wat zijn aminozuren?

Je lichaam heeft 22 verschillende aminozuren nodig om goed te kunnen functioneren.2 Van deze aminozuren kan je lichaam er 9 niet zelf aanmaken en moet je via je voeding binnenkrijgen. Deze staan bekend als 'essentiële' aminozuren.2 Je lichaam kan de overige 11 zelf aanmaken, dus het is minder belangrijk om ze via je voeding binnen te krijgen. 

De belangrijkste functie van aminozuren is om te fungeren als bouwstenen voor eiwitten.1 Aminozuren voegen zich samen om de eiwitten te vormen die je lichaam nodig heeft om allerlei functies uit te voeren.2 Eiwitten spelen een rol bij de botaanmaak en dragen bij tot de groei van de spiermassa. 

Je lichaam gebruikt eiwitten in de basis niet als energiebron. Eiwitten worden alleen afgebroken en gebruikt om energie te maken als je niet genoeg koolhydraten eet, meer eiwitten eet dan je nodig hebt, of als je een groot calorietekort hebt met onvoldoende vetreserves.3

Soorten essentiële aminozuren

Je kent nu de basis van aminozuren en hun rol in je lichaam, maar welke aminozuren zijn nu precies essentieel? De lijst omvat:
  • Methionine 
  • Fenylalanine 
  • Threonine 
  • Tryptofaan 
  • Histidine 
  • Lysine 
  • Valine 
  • Leucine 
  • Isoleucine 
Je hebt misschien ook gehoord van vertakte-keten aminozuren (BCAA's). Deze essentiële voedingsstoffen bevatten 3 van de bovengenoemde aminozuren: valine, leucine en isoleucine.4,5
omega 3 voedingomega 3 voeding

Voedingsmiddelen met veel essentiële aminozuren

De meeste mensen krijgen de aminozuren die ze nodig hebben om gezond te blijven binnen via hun voeding. Zoals je weet, kan je lichaam essentiële aminozuren niet zelf aanmaken. Dit betekent dat je voedingsmiddelen moet consumeren die essentiële aminozuren bevatten.
Voedingsmiddelen die alle 9 essentiële aminozuren bevatten worden 'complete eiwitten' genoemd. Dit zijn:1 
  • Rundvlees 
  • Gevogelte 
  • Vis 
  • Eieren 
  • Zuivel 
  • Soja 
  • Quinoa 
  • Boekweit 
Een gevarieerd eetpatroon zorgt ervoor dat je voldoende binnenkrijgt. Als je niet gevarieerd eet, kun je aminozuursupplementen overwegen om er zeker van te zijn dat je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden binnenkrijgt.

Hoeveel je precies van elk aminozuur nodig hebt, hangt af van je individuele doelen en natuurlijk je eigen gezondheid. We raden je aan om altijd met je arts te overleggen voordat je een supplement gaat nemen.

Bijwerkingen van essentiële aminozuren

De meeste mensen ervaren geen bijwerkingen wanneer ze essentiële aminozuursupplementen nemen. Supplementen kunnen echter maagklachten veroorzaken bij mensen met gevoeligheden.10 Andere gemelde bijwerkingen zijn het vasthouden van water en spierkrampen.10 

Op dit moment is er geen onderzoek gedaan naar het gebruik van essentiële aminozuren of BCAA-supplementen als je zwanger bent en/of borstvoeding geeft. Dus als je zwanger bent, zwanger probeert te worden of borstvoeding geeft, moet je professioneel advies inwinnen voordat je essentiële aminozuursupplementen neemt.

Tot slot: haal het beste uit voeding met essentiële aminozuren

Essentiële aminozuren zijn onmisbare voedingsstoffen die je lichaam niet zelf kan aanmaken. Gelukkig kun je ze eenvoudig uit voeding halen of, indien nodig, aanvullen met supplementen. Wil je jouw inname optimaliseren? Zorg voor een gevarieerd voedingspatroon met eiwitrijke producten zoals vlees, vis, zuivel, noten en peulvruchten. Twijfel je over supplementen? Raadpleeg dan altijd een professional voor advies op maat. 

Disclaimer: het advies in dit artikel is alleen ter informatie en mag niet in de plaats komen van medische zorg. Raadpleeg je huisarts of zorgverlener voordat je supplementen, behandelingen of remedies gaat proberen. Voedingssupplementen mogen niet worden gebruikt ter vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.

Bronnen

  1. Allowances, National Research Council (US) Subcommittee on the Tenth Edition of the Recommended Dietary. Protein and Amino Acids. Recommended Dietary Allowances: 10th Edition. Washington (DC): National Academies Press (US); 1989. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK234922/
  2. Hoffman, J. R., & Falvo, M. J. (2004). Protein–which is best?. Journal of sports science & medicine, 3(3), 118. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3905294/ 
  3. Evans M, et al. Metabolism of ketone bodies during exercise and training: Physiological basis for exogenous supplementation. J Physiol. 2017;595(9):2857–71. https://doi.org/10.1113/JP273185 
  4. Martinho DV, et al. Oral Branched-Chain Amino Acids Supplementation in Athletes: A Systematic Review. Nutrients. 2022;14(19):4002. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36235655 
  5. Salem A, et al. Branched-Chain Amino Acids Supplementation and Post-Exercise Recovery: An Overview of Systematic Reviews. J Am Nutr Assoc. 2024;43(4):384-396. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38241335/ 
  6. Wirth, J., Hillesheim, E., & Brennan, L. (2023). Protein intake and its effect on sleep outcomes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Nutrition Reviews, 81(3), 333-345. https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/81/3/333/6694939 
  7. Sejbuk M, et al. Sleep quality: A narrative review on nutrition, stimulants, and physical activity as important factors. Nutrients. 2022;14(9):1912. https://doi.org/10.3390/nu14091912
  8. Elango R. Tolerable upper intake level for individual amino acids in humans: A narrative review of recent clinical studies. Adv Nutr. 2023;14(4):885–94. https://doi.org/10.1016/j.advnut.2023.04.004 
  9. Holeček M. Side effects of amino acid supplements. Physiol Res. 2022;71(1):29–45. https://doi.org/10.33549/physiolres.934790 
 

Gerelateerde artikelen

Meld je aan voor 10% korting
Ontvang daarnaast exclusieve aanbiedingen en advies ter ondersteuning van je gezondheid, rechtstreeks in je mailbox