Wat is je metabolische leeftijd en hoe kan je het berekenen?

Is jouw metabolische leeftijd lager dan je ‘echte’, chronologische leeftijd? Dat kan goed nieuws zijn. Want hoewel de metabolische leeftijd (nog) niet echt in de medische wereld wordt gebruikt, kan het wel een indicatie zijn van hoe het met jouw gezondheid gaat. Lees verder en ontdek wat de metabolische leeftijd precies betekent, hoe je het kan berekenen en hoe je jouw metabolische leeftijd kan verlagen. 

Wat is je metabolische leeftijd?

Je metabolische leeftijd wordt berekend door jouw basaal metabolisme (BMR), het aantal calorieën dat je lichaam in rustmodus verbrandt, te vergelijken met de gemiddelde BMR van je leeftijdsgenoten. Als je metabolische leeftijd overeenkomt met je chronologische leeftijd, is je BMR vergelijkbaar met de rest van jouw leeftijdsgenoten. Als het hoger is, doe je er goed aan om jouw eet- en beweeggewoonten eens onder de loep te nemen.

Omdat BMR slechts één maatstaf is van jouw algehele gezondheid, zegt het echter niet zo veel over je algemene gezondheidstoestand. Net als dat bij BMI het geval is, kan iemand met veel spiermassa bijvoorbeeld een vergelijkbaar resultaat hebben als iemand met overgewicht. Zie metabolische leeftijd dus als slechts één van de indicatoren van hoe het met je gezondheid gesteld is. Dat is ook de reden waarom de metabolische leeftijd niet echt gebruikt wordt in de medische wereld en binnen wetenschappelijk onderzoek. 

Metabolische leeftijd berekenen

Je metabolische leeftijd berekenen, is een complex proces. Zo werd in een studie uit 2019 de metabolische leeftijd berekend met een Tanita-weegschaal en gespecialiseerde software.¹ Om je relatieve metabolische leeftijd te kunnen bepalen, heb je ook gegevens van leeftijdsgenoten nodig. 

Ben je benieuwd naar jouw metabolische leeftijd? Neem dan contact op met jouw arts, diëtist, personal trainer of boek een vitaliteitsconsult in de Health & Happiness Studio. Daar wordt jouw metabolische leeftijd berekend aan de hand van een Tanita Pro-weegschaal en gespecialiseerde software. 

Metabolische leeftijd verlagen: tips die je metabolisme kunnen verhogen

Om je metabolische leeftijd te verlagen, moet je meer calorieën verbranden in rust. Meer calorieën verbranden in rust, doe je door jouw BMR of metabolisme te verhogen. Daarvoor is een algemeen gezonde levensstijl met gezonde voeding en voldoende beweging belangrijk. Daarnaast zijn er nog een aantal tips om je metabolische leeftijd te verlagen: 

• Kies zoveel mogelijk voor onbewerkte voedingsmiddelen. 
• Vermijd frisdranken. 
• Verhoog je eiwitinname.
• Beweeg meer. 
• Slaap voldoende. 

Op deze pagina kan je jouw BMR berekenen en alle tips lezen om je BMR te verhogen.