Ongesteld op vakantie: zo bereid jij je voor!

11/07/20241 minuten

We hebben allemaal weleens te maken gehad met dat gevoel. Bekende PMS-symptomen verschijnen op de meest ongelegen momenten, wat een vroeg waarschuwingssignaal is dat je menstruatie eraan komt. Ongesteld worden op vakantie is misschien wel een van de vervelendste momenten. Niemand wil dat menstrueren het relaxen in de zon of het verkennen van een nieuwe stad in de weg staat. Of je nu al op vakantie bent, binnenkort gaat of je gewoon wilt voorbereiden op toekomstige reizen, wij helpen je.

In dit artikel geven we je handige tips om je menstruatie onder controle te houden zodat je van je vakantie kunt genieten.

Hoe weet je of je ongesteld wordt op vakantie?

Als je op vakantie gaat, wil je weten of je ongesteld zal zijn tijdens je reis. Weet je niet hoe je dat moet doen? Geen zorgen, we leggen het uit. Er zijn verschillende methoden die je kunt gebruiken.

Een makkelijke manier om te controleren of je ongesteld bent tijdens je reis is het gebruik van een app. Je hoeft alleen maar in te vullen wanneer je voor het laatst ongesteld bent geworden en hoe lang dat meestal duurt. De app voorspelt dan wanneer je volgende menstruatie zal zijn.

Als je de ouderwetse manier verkiest, kan dat ook. Pak pen en papier en lees wat je moet doen:

Noteer wanneer je elke maand ongesteld wordt en hoe lang het duurt.¹ Herhaal dit een paar maanden.
Als je een paar maanden gegevens hebt, zoek dan naar het gemiddelde aantal dagen vanaf de eerste dag van je menstruatie tot de dag voor je volgende menstruatie. Dit geeft je de gemiddelde lengte van je menstruatiecyclus. Dit is meestal rond de 28 dagen. Het kan echter variëren van 23 tot 35 dagen (en soms korter of langer).²
Weet je de lengte van je cyclus? Bereken dan de datum waarop je elke maand ongesteld wordt.
Kijk met deze informatie vooruit in je agenda tot wanneer je op vakantie gaat en bereken waar je cyclus zich dan bevindt. Bedenk dat enige variatie van maand tot maand normaal kan zijn, vooral als je stress of korte nachten hebt bijvoorbeeld.

Lees alles over hoe je menstruatiecyclus werkt en welke 4 fases er zijn.

Kun je je menstruatie uitstellen voor een vakantie?

Als je ontdekt hebt dat je op vakantie ongesteld wordt en dat absoluut niet wilt, dan begrijpen we dat helemaal. Als je wilt proberen je menstruatie uit te stellen voor je vakantie, ga dan eerst naar je plaatselijke apotheker of huisarts. Zij kunnen je adviseren over medicijnen zoals:

De combinatiepil

Als je de combinatiepil al gebruikt, kun je je menstruatie uitstellen door de pauze van zeven dagen die je normaal neemt over te slaan.³ Neem twee strips achter elkaar en voorkom zo dat je menstruatie komt.³ Dit heeft ook geen invloed op hoe de pil werkt als anticonceptiemiddel.³

Als je niet zeker weet welke pil je slikt of hoe deze werkt, neem dan contact op met een arts die je advies op maat kan geven.³

Een pil gebruiken om je menstruatie uit te stellen

Gebruik je geen anticonceptiepil, dan kun je norethisteron overwegen om je menstruatie uit te stellen. Het is belangrijk om te weten dat je huisarts je dit moet voorschrijven (als het geschikt voor je is) en het niet werkt als anticonceptie.³

Norethisteron maakt deel uit van een groep medicijnen die progestagenen worden genoemd en die lijken op het hormoon progesteron. Het werkt door je progesteronspiegel op peil te houden en stelt op deze manier je menstruatie uit.⁴

Meestal begin je met het innemen van drie tabletten per dag, ongeveer 3 of 4 dagen voordat je menstruatie zou moeten beginnen. Je menstruatie komt dan twee of drie dagen nadat je bent gestopt met het innemen van de medicatie.³

Norethisteron is echter niet voor iedereen geschikt, vooral niet als je borstkanker hebt of in het verleden bloedstolsels hebt gehad.³ Je kunt ook last hebben van bijwerkingen zoals veranderingen in je stemming en libido, misselijkheid of hoofdpijn. Het is dus belangrijk om met je arts te overleggen als je het niet zeker weet.

Ongesteld op vakantie: inpaklijst

Voorbereiding is belangrijk als je op reis gaat, maar het is vooral belangrijk als je ongesteld wordt terwijl je weg bent. Pak luchtige, comfortabele kleding voor opgeblazen dagen, diverse menstruatieproducten en zwemkleding in:

1. Menstruatiezwemkleding

Als je denkt dat ongesteld zijn tijdens je vakantie betekent dat je niet kunt zwemmen, dan heb je het mis. Ongesteldheidszwemkleding is menstruatieondergoed om in te zwemmen. Dit betekent dat ze speciaal gemaakt zijn met een superabsorberende voering, waardoor je je comfortabel en lekvrij voelt. De buitenste stof is ook waterafstotend, zodat er geen water in de voering kan komen. Draag je menstruatiezwemkleding in plaats van gewone zwemkleding. Wist je dat ze tot acht uur gedragen kunnen worden, afhankelijk van je menstruatie?

2. Tampons

Tampons zijn veilig, discreet en lekken nauwelijks. Ze zijn een van de beste opties om mee te nemen op vakantie. Het enige nadeel is dat je ze moet weggooien, wat lastig kan zijn op het strand. Neem kleine, afsluitbare zakjes mee om tampons makkelijk weg te gooien.

3. Menstruatiecup

Als je om persoonlijke of milieuredenen geen fan bent van tampons, is een menstruatiecup misschien een betere keuze voor onderweg.⁵ Ze zijn ook discreet en zwemvriendelijk. Zolang ze op de juiste manier worden ingebracht, hoef je je geen zorgen te maken over doorlekken.⁶

Verlichting van pijn bij menstruatiekrampen

Hoewel niet iedereen pijnstilling nodig heeft voor haar menstruatie, is het voor velen wel nuttig. Vergeet bij menstruatiepijn niet pijnstillers zoals ibuprofen en paracetamol in te pakken.⁷

Benieuwd wat nog meer helpt tegen menstruatiepijn? Lees de 4 tips die je klachten verlichten.

Is je menstruatie zo pijnlijk dat deze medicijnen niet helpen? Je arts kan je advies en behandeling op maat geven en onderzoeken of er iets anders aan de hand is.

Tot slot: met de juiste voorbereiding kun je ontspannen

Hoewel menstruaties vaak op de meest ongelegen momenten kunnen komen, hoeven je vakantieplannen niet in het water te vallen. Onthoud dat een regelmatige cyclus een teken is van een goede gezondheid en niets om je voor te schamen. Met de juiste voorbereiding kun je je beter ontspannen en meer van je reis genieten.

Als je niet ongesteld wilt worden op vakantie, raadpleeg dan je arts. Hij of zij kan je aanraden om een pil te gebruiken om je menstruatie uit te stellen, zodat je je menstruatie kunt ophouden terwijl je geniet van zon, zee en strand. Praat met je arts als je niet zeker weet wat het beste voor je is.

Toch ongesteld tijdens je vakantie? Denk er dan aan om voldoende te slapen en je lichaam te voeden met ijzerrijk voedsel om het ijzer te vervangen dat je tijdens je menstruatie verliest. Zo voel jij je op je best terwijl je geniet van je vakantie.⁹

Disclaimer: het advies in dit artikel is alleen ter informatie en vervangt geen medische zorg. Neem contact op met je huisarts of zorgverlener als je je menstruatie wilt uitstellen.

Bronnen

Schantz, J. S., Fernandez, C. S., & Jukic, A. M. Z. (2021). Menstrual cycle tracking applications and the potential for epidemiological research: a comprehensive review of the literature. Current epidemiology reports, 8, 9-19. https://link.springer.com/article/10.1007/s40471-020-00260-3
Mihm, M., Gangooly, S., & Muttukrishna, S. (2011). The normal menstrual cycle in women. Animal reproduction science, 124(3-4), 229-236.https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378432010004148
Mansour, D. (2017). Postponing menstruation: choices and concerns. Journal of Family Planning and Reproductive Health Care, 43(2), 160-161. https://srh.bmj.com/content/43/2/160?UNLID=170487975202233231542
Brown, J. B., Fotherby, K., & Loraine, J. A. (1962). The effect of norethisterone and its acetate on ovarian and pituitary function during the menstrual cycle. Journal of Endocrinology, 25(3), 331-341. https://joe.bioscientifica.com/view/journals/joe/25/3/joe_25_3_007.xml
Peberdy, E., et al. ‘A Study into Public Awareness of the Environmental Impact of Menstrual Products and Product Choice.’ Sustainability. 2019;11(2):473. https://doi.org/10.3390/su11020473.
Barbara B. North and Michael J. Oldham. Preclinical, Clinical, and Over-the-Counter Postmarketing Experience with a New Vaginal Cup: Menstrual Collection. Journal of Women's Health 2011 20:2, 303-311. https://www.liebertpub.com/doi/full/10.1089/jwh.2009.1929
Iacovides, S., Avidon, I., & Baker, F. C. (2015). Does pain vary across the menstrual cycle? A review. European Journal of Pain, 19(10), 1389-1405. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejp.714
Napolitano, M., Dolce, A., Celenza, G. et al. Iron-dependent erythropoiesis in women with excessive menstrual blood losses and women with normal menses. Ann Hematol 93, 557–563 (2014). https://doi.org/10.1007/s00277-013-1901-3