VIDEO: Hoe weet ik of mijn testosteron te laag is en hoe kun je je libido verhogen?

Eerst even de cijfers. Uit recent onderzoek blijkt dat ongeveer 40 procent van de mannen boven de 45 jaar een testosteron tekort heeft. Bijna de helft dus! En dat terwijl testosteron een tal van belangrijke functies heeft voor het lichaam. Het speelt een grote rol in de spieropbouw, vetverbranding, libido en de ontwikkeling van geslachtskenmerken van mannen. Testosteron wordt ook wel het ‘mannelijke’ hormoon genoemd, omdat het tot wel 10 keer meer wordt geproduceerd in een mannen- dan in een vrouwenlichaam. Bij mannen worden grote hoeveelheden testosteron in de teelballen aangemaakt. Bij vrouwen gebeurt dit in mindere mate vanuit de bijnieren en eierstokken. De receptoren van testosteron, oftewel de ontvangers, zitten door je hele lichaam verspreid. Van je brein tot je botten en je bloedvaten. Kom je testosteron tekort, dan kunnen die gevolgen dus voelbaar zijn in je hele lichaam. Er zijn een aantal symptomen waaruit je kunt afleiden dat je een testosteron tekort hebt. Allereerst: een laag libido; de meest herkenbare klacht bij een testosterontekort. Hoe kom je er aan? Het zit zo. Er is een specifiek deel van de hersenen dat seksuele verlangens en opwinding stimuleert, de zogeheten ‘amygdala’. De amygdala zit vol met testosteron receptoren. Met onvoldoende testosteron worden die receptoren niet geactiveerd, waardoor je libido verlaagt en je minder zin hebt in seks. Dit kan ook voor erectieproblemen zorgen. Andere symptomen zijn de afname in spiermassa, moeite met het opbouwen van spiermassa én het aankomen in vet rondom de buik. Testosteron speelt namelijk een belangrijke rol in het behouden en kweken van spierweefsel en zorgt voor het efficiënter verbranden van lichaamsvet. Wanneer je te weinig testosteron hebt, worden deze processen verstoord. Je lichaam slaat dan vet sneller op en gaat van anabolisme, wat staat voor spieropbouw, naar katabolisme: spierafbraak. Goed om te weten is dat dit ook gebeurt in je slaap wanneer je alcohol hebt gedronken. Wanneer je spieren afnemen, kun je minder goed herstellen na fysieke inspanning, waardoor je je vermoeid en zwak kunt voelen. Ook stemmingswisselingen, haaruitval en vermoeidheid kunnen gevolgen zijn van een laag testosterongehalte. Heb je last van dit soort symptomen en denk je dat je een tekort hebt aan testosteron? Dan kun je de waarden in je lichaam meten met een bloedtest. Dat kan bij je huisarts of via onze test, die je zelf heel makkelijk thuis kan doen. Hiermee wordt de totale waarde van je testosteron gemeten. Na 6 werkdagen krijg je via een beveiligd bericht jouw persoonlijke rapport met resultaten, een uitgebreide uitleg en persoonlijk advies. Klik op het i-tje om naar onze Testosteron Afnamekit te gaan!

Het libido! Ook wel de ‘mate van behoefte aan seks’. Soms heb je meer zin, soms minder. Je libido wordt beïnvloed door je hormonen, door testosteron vooral, maar ook door emoties. Zo kan het zijn wanneer je net verliefd bent en veel blijdschap ervaart je ook veel meer zin hebt in seks. Een tekort aan testosteron is één van de grootste oorzaken van een laag libido. Daarnaast kan het ook psychische oorzaken hebben, zoals relatieproblemen, onzekerheid of stress. Wil je aan de slag met het verhogen van je libido? Er zijn verschillende manieren om je libido fysiek en mentaal een boost te geven. Te beginnen met: gezond en gevarieerd eten. Je voeding heeft grote invloed op je hormoonlevels, dus ook op je testosteron. Een gezond dieet met zo weinig mogelijk bewerkte voeding en een balans tussen proteïne, koolhydraten en gezonde vetten. Denk aan olijfolie, avocado en macadamianoten. Dit houdt je hormoonlevels en dus je testosteron in balans. Eet bijvoorbeeld vette vis zoals haring, zalm en sardines. Naast goede omega 3-vetzuren bevat vis nog meer voedingsstoffen die bijdragen aan je hormonale gezondheid, zoals vitamine D3. Ook eieren, kip, lijnzaad, rijst, noten en veel groente en fruit passen in een hormonaalproof dieet. Sport daarnaast regelmatig. Uit onderzoek blijkt dat mensen die regelmatig sporten meer testosteron hebben. Welke sport je ook uitoefent, elke sport draagt hieraan bij. Al springt krachttraining hierin wel bovenuit. Zorg verder voor zo min mogelijk stress in je leven. Stress verhoogt de aanmaak van het stresshormoon cortisol, wat voor een snelle verlaging in je testosteron kan zorgen. Dat komt doordat cortisol en testosteron elkaar tegenwerken: als het ene toeneemt, neemt het andere af en vice versa. Hoe dat zit? Het 'basisingrediënt' voor cortisol en testosteron is cholesterol en dat wordt in de bijnieren omgezet in cortisol en testosteron. Als er meer cholesterol in cortisol wordt omgezet door stress, dan heeft dat dus invloed op de ‘aanmaak’ van testosteron. Er kan bij veel stress simpelweg ‘minder’ cholesterol omgezet worden in testosteron. Wil je weten hoe je je cortisol het beste kunt verlagen? Klik hiervoor weer op het i-tje ! Een goede nachtrust draagt bij aan meer energie en daardoor lukt het je lichaam beter om hormonale processen in goede banen te leiden. En dus bij een beter libido. Een laatste maar belangrijke tip: besteed aandacht aan je seksleven. Het is vaak een gevoelig onderwerp, maar belangrijk om met je partner in gesprek te blijven over jullie emotionele en fysieke connectie. Hierdoor creëer je een open sfeer rondom seks en kun je bijvoorbeeld een keer iets nieuws uitproberen. Overigens hoeft een hoger libido niet alleen bij te dragen aan een meer zin in seks. Het is ook nuttig voor je algemene fysieke en mentale welzijn. Door een beter libido regel je de doorbloeding in je lichaam namelijk beter, wat zorgt voor hoger geluksgevoel en daar ga je dan weer beter van in je vel zitten.  

Online vind je talloze supplementen die beweren je testosteron en libido te verhogen. Maar zoals uitgelegd: het libido wordt beïnvloed door hormonen en emoties en is dus niet zomaar te verhogen door supplementen te nemen. Belangrijk dus om kieskeurig te zijn wanneer je online bronnenonderzoek doet, want emoties zijn altijd persoonlijk en tijdelijk. Er zijn twee supplementen waarvan we weten dat ze het libido ondersteunen. Eén van de bekendste komt uit India en is het kruid ashwagandha. Het verlaagt je stressniveau en stimuleert je hormoonbalans.* En zoals ik heb uitgelegd, hoe minder stress, beter voor je libido. En ten tweede Mucuna pruriens, een peulvrucht rijk aan L-DOPA een voorloper van dopamine (het gelukshormoon). En zoals we weten: emoties beïnvloeden het libido. Hoe positiever je voelt, hoe beter het is voor je libido. 

Shilajit is een natuurlijke substantie met een rijke samenstelling van mineralen en fulvinezuur. Mineralen die het lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Hoewel er nog meer onderzoek nodig is om de exacte wetenschappelijke werking te achterhalen, lijkt dit supplement veel positieve effecten op je lichaam te hebben. Zo blijkt Shilajit je hormonale balans en stofwisseling te ondersteunen.*   Wil je meer weten over dit bijzondere kruid? Lees ons artikel hierover door op het i-tje te klikken! 

Na het kijken van deze video ben je hopelijk een stuk wijzer. Nu is het aan jou om aan de slag te gaan met je libido! Wil je meer video’s zien over een gezonde levensstijl? Klik dan hier, of abonneer je gratis op ons YouTube-kanaal. Bedankt voor kijken, doei!

*Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.