Wat zijn de beste magnesiumproducten? Wij hebben ze voor je op een rijtje gezet
Citraat, malaat, tauraat, oxide… Magnesium is in tientallen vormen te vinden, maar welke magnesium is het beste? In dit artikel geven we uitleg over welke vorm van magnesium het meest geschikt is voor jou. Bovendien geven we een lijstje van de beste magnesiumsupplementen.
Wat is magnesium?
Magnesium is een essentieel mineraal voor het menselijk lichaam en speelt een belangrijke rol in honderden biochemische reacties in het menselijk lichaam. Magnesium heeft onder meer de volgende functies:
- Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten
- Magnesium speelt een rol in het celdelingsproces
- Magnesium draagt bij tot een normale eiwitsynthese
- Magnesium draagt bij tot een goede elektrolytenbalans
- Magnesium draagt bij tot een normaal energieleverend metabolisme
- Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale tanden
- Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren
- Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
- Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel
Wat voor vormen magnesium zijn er?
Magnesium komt van nature voor in verschillende voedingsmiddelen, zoals pompoenpitten, pure chocolade, pindanoten en bladgroenten. Magnesium komt ook als supplement in verschillende vormen voor. Dit komt doordat magnesium aan verschillende stoffen gebonden kan worden. Elke vorm heeft unieke eigenschappen die de absorptie, effectiviteit en tolerantie kunnen beïnvloeden:
- Magnesiumoxide. Oxide is een veelvoorkomende vorm van magnesium in supplementen. Supplementen met magnesiumoxide bevatten een hoge concentratie aan magnesium. Nadeel is wel dat ze minder goed worden opgenomen dan andere vormen van magnesium en dat ze bij hogere doseringen mogelijk laxerend kunnen werken. Magnesiumoxide kan ook de zuurgraad in de maag verhogen, waardoor je het beter niet samen met de maaltijd inneemt.
- Magnesiumcitraat. Deze vorm bestaat uit een combinatie van magnesium en citroenzuur, een vorm die goed wordt opgenomen. Het wordt vaak gebruikt vanwege de goede opname en de relatieve mildheid voor de darmen. Van de organische magnesiumverbindingen bevat magnesiumcitraat het hoogste elementaire gehalte magnesium: 16%. Magnesiumcitraat is een uitstekende all-round mineraalverbinding die relatief voordelig is.
- Magnesiumbisglycinaat. Magnesiumbisglycinaat is een goede keuze voor wie magnesium wil die extra goed wordt opgenomen. In deze vorm wordt magnesium gebonden aan het aminozuur glycine. Hierdoor ziet ons lichaam magnesiumbisglycinaat als een aminozuur, waardoor het gemakkelijker wordt opgenomen zonder 'concurrentie' van andere mineralen. Een groot voordeel van magnesiumbisglycinaat is dat het zelfs in hogere doseringen goed verdragen wordt. Voor sommigen wordt magnesiumbisglycinaat beschouwd als de meest effectieve vorm van magnesium voor de hersenen.
- Magnesiummalaat. Magnesiummalaat is een combinatie van magnesium met appelzuur, ook bekend als malaat. Appelzuur fungeert als een uitstekende 'drager' van mineralen, waardoor magnesium in deze vorm goed opgenomen wordt. Dankzij de losse binding tussen magnesium en appelzuur lost magnesiummalaat goed op. Deze variant wordt vaak gebruikt vanwege de mogelijke voordelen bij het ondersteunen van energieproductie en het verminderen van vermoeidheid. Het wordt vaak gezien als de beste magnesium voor de spieren.
- Magnesiumsulfaat. Deze vorm wordt ook wel epsomzout of bitterzout genoemd en werd in 1618 in Epsom nabij Engeland ontdekt. Vanwege zijn laxerende eigenschappen is magnesiumsulfaat minder geschikt voor inname via de mond, maar het lost wel goed op in water. Hierdoor zijn epsomzout en bitterzout uitstekend voor lichaamsverzorging, vooral door toevoeging aan badwater.
- Magnesiumtauraat. Dit is een combinatie van magnesium en het aminozuur taurine. Dankzij de koppeling aan een aminozuur is de beschikbaarheid van deze vorm van magnesium hoger dan bij andere verbindingen. Net zoals bij magnesiumbisglycinaat wordt bij magnesiumtauraat de opname niet belemmerd door competitie met andere mineralen.
- Magnesiumchloride. Olie met magnesium, ook bekend als magnesiumchloride, is een uitstekende optie om op de spieren aan te brengen na een intensieve trainingssessie. Het grote voordeel van magnesiumolie is dat het mogelijk rechtstreeks via de huid wordt opgenomen en snel zijn werk kan doen. Aangezien het de spijsvertering vermijdt, zijn darmklachten niet aan de orde. Het is echter belangrijk op te merken dat meer onderzoek nodig is om de effectiviteit van de opname van magnesium via de huid volledig te bevestigen.
- Magnesiumvlokken. Vlokken met magnesium, ook bekend als badkristallen, zijn rijk aan magnesium en andere mineralen. Deze vlokken worden vaak gewonnen uit de Dode Zee en zijn perfect om toe te voegen aan een bad of voetenbad voor een heerlijk ontspanningsmoment, vooral voor het slapengaan.
Als je van verschillende vormen van magnesium tegelijk wilt profiteren, dan kan je ook voor een magnesiumcomplex kiezen. Een magnesiumcomplex bevat een combinatie van verschillende vormen van magnesium.
De beste magnesiumproducten
Dit zijn onze beste magnesiumsupplementen op basis van onze klantbeoordelingen (hoogste beoordeling met minstens 10 beoordelingen):
- Royal Green Magnesium 125mg capsules. Deze capsules bevatten per capsule 125 mg magnesium uit zeesla. Ze zijn aangevuld met ashwagandha en vitamine D2.
- Lucovitaal Pure Marine Magnesium kauwtabletten. Wil je magnesium als kauwtablet innemen? Met 1 kauwtabletje krijg je 200 mg magnesium binnen. Door het natuurlijk aroma van sinaasappel zijn ze aangenaam om in te nemen.
- AOV 510 Magnesium AC 120mg capsules. Deze capsules bevatten 120 mg magnesium per capsule uit magnesiumbisglycinaat.
- Orthica Magnesium 400 tabletten. Wie op zoek is naar een hoge dosering magnesium, kan via 1 tablet van dit complex maar liefst 400 mg magnesium in de vorm van magnesiumoxide en -bisglycinaat binnenkrijgen. Verder is er calcium, selenium en zink toegevoegd.
Nog niet echt een vorm gevonden die bij jou past? Op deze pagina vind je een overzicht van al ons beste magnesium.
Tot slot: wat is de beste magnesium voor jou?
Welke magnesium het beste is, hangt af van individuele factoren en behoeften. De effectiviteit kan namelijk variëren en is afhankelijk van hoe jouw lichaam op de vorm en dosering reageert. Overleg met je arts over welke vorm mogelijk het best bij jou past.
