Magnesium zit in veel verschillende voedingsmiddelen, maar toch kan het niet altijd even makkelijk zijn om voldoende van dit essentiële mineraal binnen te krijgen. In dit artikel krijg je een antwoord op de vraag: waar zit magnesium in? Wil je liever uitgebreid advies over waar magnesium goed voor is, lees dan ons algemeen adviesartikel over magnesium.
Waar is magnesium goed voor?
Magnesium is betrokken bij honderden processen en reacties in ons lichaam, waardoor het een essentieel mineraal is. Het heeft veel voordelen:
- Magnesium draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
- Magnesium speelt een rol in het celdelingsproces.
- Magnesium draagt bij tot een normale eiwitsynthese.
- Magnesium helpt bij het handhaven van de normale balans in de water- en mineralenhuishouding van het lichaam.
- Magnesium activeert je natuurlijke energie in het lichaam.
- Magnesium is belangrijk voor sterke tanden.
- Magnesium is goed voor de gemoedstoestand, het geheugen, het concentratievermogen en de leerprestatie.
- Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren.
- Magnesium draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Magnesium draagt bij tot de normale werking van het zenuwstelsel.
Waar zit magnesium in?
Magnesium zit onder meer in groene bladgroenten, noten, volle granen, vis en zuivelproducten. Via onze food calculator kun je per voedingsmiddelengroep makkelijk ontdekken welke producten het meeste magnesium bevatten. Selecteer magnesium als nutriënt en optioneel de voedingsmiddelengroep om de topproducten die het rijkst zijn aan magnesium te ontdekken:
Magnesiumrijke voeding
Deze voedingsmiddelengroepen zijn het rijkst aan magnesium:
- Noten en zaden.
- Groene bladgroenten.
- Volle granen.
- Peulvruchten.
Hoeveel magnesium per dag heb je nodig?
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium kan variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht en individuele behoeften. Voor volwassen mannen ligt de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op 350 mg magnesium, terwijl dat voor volwassen vrouwen 300 mg magnesium is.
Het is niet altijd even eenvoudig om die hoeveelheden via de voeding binnen te krijgen, waardoor een magnesiumsupplement een goede aanvulling op jouw voeding kan zijn. Bespreek jouw situatie wel altijd eerst met je arts.
Tot slot: eet gevarieerd om voldoende magnesium binnen te krijgen
Hoewel magnesium in veel verschillende voedingsmiddelen zit, kan het niet altijd makkelijk zijn om voldoende magnesium binnen te krijgen. Wie gevarieerd en gezond eet, krijgt in principe voldoende magnesium binnen. Als je toch een tekort vermoedt, kan je wat extra voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium in je voeding implementeren. Daarvoor is onze food calculator een handig hulpmiddel.
