Oververmoeidheid: hoe weet je dat je lichaam op is?
Ben je al een tijdje extreem moe? Ben je bovendien prikkelbaar, heb je concentratieproblemen en ben je wat vaker ziek? Dan zou je wel eens oververmoeid kunnen zijn. In dit artikel vertellen we je wat de andere symptomen zijn, wat het verschil is tussen vermoeidheid en oververmoeidheid en wat je tegen extreme vermoeidheid kunt doen.
Wat zijn symptomen van oververmoeid zijn?
Oververmoeidheid kun je herkennen aan verschillende symptomen, die zowel mentaal als fysiek kunnen zijn. Hoewel de symptomen sterk kunnen verschillen van persoon tot persoon, zijn dit enkele veelvoorkomende oververmoeidheidssymptomen:
- Extreme vermoeidheid. Extreem moe en uitgeput zijn, zelfs na voldoende slaap.
- Concentratieproblemen. Moeite met focussen.
- Prikkelbaarheid. Lichtgeraakt zijn, stemmingswisselingen en emotionele stabiliteit.
- Spierzwakte. Vermoeide spieren en verminderde fysieke prestaties.
- Hoofdpijn. Veroorzaakt door spanning in de spieren van de nek.
- Verzwakte weerstand. Hierdoor kun je vaker ziek zijn.
- Slaapproblemen. Het klinkt tegenstrijdig, maar oververmoeidheid kan slaapproblemen in de hand werken. Zo kom je in een vicieuze cirkel terecht.
- Verminderde eetlust. Wie oververmoeid is, kan minder honger hebben.
- Meer stress en angst. Als je uitgeput bent, kan het bovendien moeilijker zijn om met stressvolle en angstige situaties om te gaan.
Wat kunnen oorzaken zijn van oververmoeidheid?
Oververmoeidheid kan verschillende oorzaken hebben en is bovendien vaak een combinatie van meerdere factoren. Over het algemeen kunnen we een onderscheid maken tussen oorzaken die te maken hebben met je levensstijl en oorzaken die het gevolg zijn van mogelijke gezondheidsproblemen:
Levensstijlfactoren die oververmoeidheid kunnen veroorzaken:
- Te weinig slaap en/of ongezonde slaapgewoonten
- Te veel stress
- Slechte voeding
- Te weinig beweging
- Overmatig cafeïnegebruik
- Gebruik van alcohol en/of drugs
- Werkfactoren, zoals overwerk en nachtdiensten
- Ongunstige omgevingsfactoren, zoals lawaai
Gezondheidsproblemen en/of aandoeningen die oververmoeidheid kunnen veroorzaken:
- Slaapapneu
- Diabetes
- Bloedarmoede
- Schildklieraandoeningen
- Chronische pijn
- Psychologische problemen, zoals depressie en angst
Wat is het verschil tussen vermoeidheid en oververmoeidheid?
Zowel vermoeidheid als oververmoeidheid zijn toestanden van fysieke en/of mentale uitputting, maar het verschil zit hem in de ernst en de oorzaak van de toestand:
- Vermoeidheid is een normale reactie als gevolg van lichamelijke en/of geestelijke inspanning. Het is tijdelijk van aard en kan verlicht worden door rust te nemen, goed te slapen en te ontspannen.
- Oververmoeidheid is een ernstigere toestand van uitputting en kan het gevolg zijn van het niet goed aanpakken van langdurige vermoeidheid. Oververmoeidheid heeft vaak een diepere oorzaak, waardoor het vaak niet zomaar te verhelpen is. Vaak is bij oververmoeidheid medische hulp vereist.
Wat kun je doen tegen oververmoeidheid?
Bij ernstige oververmoeidheid is het dus belangrijk om professionele hulp te zoeken. Er zijn ook een aantal dingen die je kunt doen om oververmoeidheid te verminderen of het preventief te voorkomen:
- Rust en slaap. Streef naar 7-9 uur slaap per nacht en probeer een regelmatig slaapschema aan te houden.
- Stressmanagement. Identificeer stressoren en probeer manieren te vinden om beter met stress om te gaan.
- Lichaamsbeweging. Regelmatige lichaamsbeweging kan je energieniveau verbeteren en stress verminderen.
- Gezonde voeding. Zorg voor een gevarieerd eetpatroon en vermijd cafeïne en suikerhoudende dranken, vooral in de middag en avond.
- Aanvullende supplementen. Omdat een gezonde en gevarieerde voeding niet altijd en voor iedereen even vanzelfsprekend is, kunnen bepaalde vitamines, mineralen en kruiden in supplementvorm een goede aanvulling zijn op jouw dieet. Via het uitklapmenu hieronder ontdek je welke supplementen ondersteuning kunnen bieden.
Supplementen die ondersteunen bij vermoeidheid
Vitamine C draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid.
Vitamine B6 is goed bij vermoeidheid.
Vitamine B12 ondersteunt de vermindering van vermoeidheid.
Riboflavine draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid.
Pantotheenzuur kan het gebrek aan energie helpen verminderen.
Niacine heeft een gunstige invloed op de vermindering van vermoeidheid.
Magnesium helpt bij vermoeidheid.
IJzer helpt om vermoeidheid te verminderen.
Folaat ondersteunt de vermindering van vermoeidheid.
Ginseng helpt fysieke en mentale capaciteiten te behouden bij zwakte, uitputting, vermoeidheid en verlies van concentratie.*
Rhodiola kan helpen bij emotionele stress, vermoeidheid en slaapproblemen.*
Maca is een bron van energie, ondersteunt fysieke en mentale prestaties en helpt een gevoel van vitaliteit te behouden.*
Ashwagandha helpt bij het handhaven van fysieke en mentale capaciteiten in geval van zwakte, uitputting, vermoeidheid en concentratieverlies.*
*Gezondheidsclaims in afwachting van goedkeuring door de Europese Commissie.
Tot slot: zoek tijdig hulp
Hoewel onze tips je al een eind op weg kunnen helpen, is het belangrijk om te weten dat oververmoeidheid niet altijd zomaar verdwijnt. Het allerbelangrijkste is om de oorzaken van oververmoeidheid te identificeren en aan te pakken. Als je langdurige, ernstige oververmoeidheid ervaart, raadpleeg dan een medisch professional.
