Volgens wetenschappelijk onderzoek kan buitensporten onder meer je slaap ondersteunen, je creativiteit verhogen en zelfs je mentale gezondheid verbeteren. En dit zijn nog maar enkele van de vele voordelen van outdoor sport. In dit artikel lees je alles over de voordelen van buiten sporten en zetten we leuke sporten om buiten te beoefenen even op een rijtje. Van atletiek tot zwemmen: welke buitensport probeer jij uit?
Waarom buiten sporten? Dit zijn de 5 belangrijkste gezondheidsvoordelen
Naast het feit dat buiten sporten vaak gratis is, je het op elk moment van de dag en overal kunt doen, heeft het ook tal van mogelijke voordelen voor onze gezondheid. Buiten sporten kan volgens onderzoek onder meer zorgen voor:
- Verhoogde creativiteit. Fysieke activiteit in de buitenlucht bevordert de creativiteit, bevestigen verschillende studies. Zo ontdekte een studie dat mensen die buiten wandelen, gemiddeld beter presteren in creatieve denkoefeningen.1 Een metastudie bevestigt dat blootstelling aan natuurlijke omgevingen tijdens fysieke activiteit leidt tot verhoogde mentale helderheid en een groter gevoel van vitaliteit, wat kan bijdragen aan creatief denken.2
- Verbeterde slaapkwaliteit. Buiten sporten heeft een positieve invloed op de slaapkwaliteit, en met name op de diepe slaap, een effect dat door verschillende wetenschappelijke onderzoeken wordt onderbouwd. Zo hadden ouderen die regelmatig buiten wandelden minder tijd nodig om in te slapen en hadden ze een langere slaapduur.3 Mensen die regelmatig buiten actief zijn, krijgen meer blootstelling aan daglicht, wat de aanmaak van het slaaphormoon melatonine kan stimuleren. Dat is essentieel voor een goede nachtrust.4 Een ander onderzoek bevestigt dat buiten sporten, vooral in de vroege ochtend, leidt tot een verbetering van de slaapkwaliteit.5
- Sterker immuunsysteem. Regelmatige fysieke activiteit, vooral in een natuurlijke omgeving, kan de immuunfunctie versterken. Zo ontdekte een studie dat fysieke activiteiten in de buitenlucht, zoals hardlopen of wandelen in de natuur, tot een vermindering van ontstekingsmarkers kunnen leiden. Dat is dan weer gunstig voor het immuunsysteem.6 Een andere studie toonde aan dat het doorbrengen van tijd in een bosrijke omgeving de activiteit en het aantal natuurlijke killercellen verhoogde, wat bijdraagt aan een verbeterde immuunrespons.7
- Verbeterde insulinegevoeligheid. Regelmatige fysieke activiteit, vooral in de buitenlucht, kan helpen bij het verbeteren van de insulinegevoeligheid en het beheer van de bloedsuikerspiegels. Een onderzoek toont aan dat matige lichaamsbeweging, zoals wandelen of fietsen, de insulinegevoeligheid kan verbeteren, zelfs zonder significante gewichtsveranderingen. De studie stelde vast dat fysieke activiteit de opname van glucose door de spieren verhoogt, waardoor de insulinerespons verbetert.8 Een andere studie ontdekte dat buiten sporten bijdraagt aan een verbetering van de insulinegevoeligheid door het stimuleren van de oxidatie van vetzuren en het verhogen van de energiebalans. Deze mechanismen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verbeteren van de algehele metabole gezondheid.9
- Betere mentale gezondheid. Regelmatige fysieke activiteit, vooral in een natuurlijke omgeving, kan bijdragen aan het verminderen van stress, angst & depressie en het verbeteren van het algehele welzijn. Dat wordt door verschillende onderzoeken bevestigd. Een onderzoek toont aan dat fysieke activiteit in de natuur leidt tot aanzienlijke verbeteringen in stemming en zelfvertrouwen. De studie wees uit dat zelfs korte periodes van buiten sporten, zoals wandelen in een park, positieve effecten hebben op de mentale gezondheid.10 Daarnaast wijst een ander onderzoek erop dat mensen die regelmatig buiten sporten minder symptomen van depressie en angst ervaren. De natuurlijke omgeving heeft een kalmerend effect en de combinatie van beweging en frisse lucht kan het stressniveau aanzienlijk verlagen.11 Tot slot bevestigt onderzoek dat blootstelling aan natuurlijke omgevingen tijdens fysieke activiteit de cognitieve functies en aandacht kan verbeteren. De studie vond dat buiten sporten leidt tot een verhoogde concentratie en een verminderd gevoel van mentale vermoeidheid, wat bijdraagt aan een beter psychisch welzijn.12
De leukste buitensporten: laat je inspireren door onze buitensport ABC
- Atletiek. Van sprinten tot hoogspringen: geniet in de buitenlucht van deze veelzijdige sport.
- Bootcamp. Combineer kracht, cardio en uithoudingsvermogen met deze afwisselende groepsworkout in de buitenlucht.
- Canoeing. Kanoën is een perfecte manier om rust en natuur te combineren. Duiken. Ontdek de wonderen van lokale meren, rivieren en kustlijnen terwijl je de rust en stilte van het onderwaterleven ervaart.
- Eventing. Hou je van paarden? Eventing combineert dressuur, springen en cross-country.
- Frisbee. Speel op het strand of in het park en geniet van de gezelligheid en competitie in de buitenlucht.
- Geocaching. Deze moderne schattenjacht met gps is een avontuurlijke manier om nieuwe plekken te ontdekken en actief te zijn.
- Hiking. Wandelen op zijn best: door bossen, bergen en velden. Geniet van de rust, de natuur en het gevoel van vrijheid terwijl je nieuwe paden verkent.
- Inline skaten. Een energieke manier om jezelf voort te bewegen en tegelijkertijd aan je conditie te werken. Voel de wind in je gezicht terwijl je door parken en straten zoeft!
- Joggen. Rustig hardlopen is een eenvoudige en effectieve manier om fit te blijven. Geniet van de frisse lucht en de natuur om je heen terwijl je in je eigen tempo rent.
- Kajakken. Verken op een avontuurlijke manier rivieren en meren.
- Longboarden. Deze sport is als surfen op straat: rijd soepel en snel, terwijl je balanceert en manoeuvreert.
- Mountainbiken. Ideaal voor degenen die van snelheid en ruig terrein houden. Daag jezelf uit op steile hellingen en kronkelende paden in de natuur.
- Nordic Walking. Nordic Walking combineert wandelen met speciale stokken voor een volledige lichaamstraining. Een geweldige manier om fit te blijven en tegelijkertijd van de buitenlucht te genieten.
- Orienteering. Combineer fysieke activiteit met mentale uitdaging in de natuur, terwijl je met kaart en kompas je weg zoekt.
- Padel. Deze trending racketsport combineert elementen van tennis en squash. Speel buiten met vrienden en geniet van de zon en de frisse lucht.
- Quadrijden. Voel de adrenaline terwijl je door de modder en over heuvels scheurt! Met een elektrische quad kun je het op een milieuvriendelijkere manier doen.
- Rucking. Rucking is wandelen met een zware rugzak, perfect voor een intensieve workout. Versterk je lichaam en geniet van de buitenlucht terwijl je uitdagende routes aflegt.
- SUP. SUP, oftewel Stand Up Paddling, is een ontspannen en veelzijdige watersport waarbij je staand peddelt op een board. Geniet van de rust van het water en de prachtige omgeving terwijl je je balans en core spieren traint.
- Touwtje springen. Touwtje springen is een energieke en leuke manier om fit te blijven. Geniet van de frisse buitenlucht terwijl je je hartslag verhoogt en je coördinatie verbetert met elke sprong.
- Ultra running. Test je uithoudingsvermogen en mentale kracht tijdens het rennen door prachtige en afwisselende omgevingen.
- Voetballen. Geniet van de competitie en het teamgevoel terwijl je in de buitenlucht actief bent.
- Windsurfen. Combineer surfen en zeilen in deze opwindende watersport.
- Xterra. Houd je van triatlon, maar wil je het in de natuur doen? Dan is Xterra iets voor jou. Daag jezelf uit in deze extreme sport en geniet van de natuur en de adrenaline.
- Yoga. Yoga in de buitenlucht brengt rust en balans in je leven. Adem de frisse lucht in en geniet van de rustgevende omgeving.
- Zwemmen. Train je hele lichaam terwijl je geniet van verfrissende wateren van een openluchtzwembad, gracht, meer of de zee.
Sport buiten en vergeet niet…
Welke sport van het bovenstaande lijstje je ook kiest, deze items komen altijd goed van pas als je buiten gaat sporten:
- Je waterfles. Hydratatie is essentieel tijdens elke vorm van buitensport. Zorg dat je altijd een hervulbare waterfles bij je hebt.
- Elektrolyten. Tijdens intensieve inspanningen verlies je niet alleen vocht, maar ook belangrijke mineralen. Neem elektrolyten mee om je hydratatie op peil te houden. Die bevatten vaak ook mineralen zoals magnesium om je energieniveau te ondersteunen.
- Sportrepen en energiegels. Voor een snelle energieboost zijn sportrepen en -gels ideaal. Ze zijn makkelijk mee te nemen en geven je net dat beetje extra als je het nodig hebt.
- Zonnebrandcrème. Bescherm je huid tegen schadelijke uv-stralen. Breng zonnebrandcrème aan voordat je begint en neem het mee om tussentijds te smeren, vooral als je langdurig buiten aan het sporten bent.
- Insectenwerende middelen. Ga je in bosrijke gebieden sporten? Dan kunnen insectenwerende middelen helpen om muggen en andere insecten, zoals teken, op afstand te houden.
Tot slot: ga lekker naar buiten en doe iets wat je leuk vindt!
We hopen dat we je geïnspireerd hebben om op ontdekking te gaan en buiten te gaan sporten. Ga je erop uit en wil je weten hoeveel calorieën je hebt verbrand? Gebruik dan onze calculator die vertelt hoeveel je verbrandt met sporten als zwemmen, fietsen, wandelen en hardlopen. Als je na het buiten sporten snel wilt herstellen, ontdek dan wat je het beste kunt eten na het sporten.
- M. Oppezzo et al., Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking, geraadpleegd via https://www.apa.org/pubs/journals/releases/xlm-a0036577.pdf
- R.M. Ryan et al., Vitalizing effects of being outdoors and in nature, geraadpleegd via https://www.selfdeterminationtheory.org/SDT/documents/2010_RyanWeinstenEtAl_JEVP.pdf
- K.J. Reid et al., Aerobic exercise improves self-reported sleep and quality of life in older adults with insomnia, geraadpleegd via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20813580/
- C. Blume et al., Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood, geraadpleegd via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31534436/
- B.A. Dolezal et al., Interrelationship between Sleep and Exercise: A Systematic Review, geraadpleegd https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/
- D.C. Nieman et al., The compelling link between physical activity and the body's defense system, geraadpleegd via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31193280/
- B.J. Park et al., The physiological effects of Shinrin-yoku (taking in the forest atmosphere or forest bathing): evidence from field experiments in 24 forests across Japan, geraadpleegd via https://environhealthprevmed.biomedcentral.com/articles/10.1007/s12199-009-0086-9
- J.A. Houmard et al., Effect of the volume and intensity of exercise training on insulin sensitivity, geraadpleegd via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12972442/
- T.P.J. Solomon et al., Exercise and diet enhance fat oxidation and reduce insulin resistance in older obese adults, geraadpleegd via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18323464/
- J. Barton et al., What is the best dose of nature and green exercise for improving mental health? A multi-study analysis, geraardpleegd via https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
- R. Mitchell, Is physical activity in natural environments better for mental health than physical activity in other environments?, geraadpleegd via https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0277953612003565
- M.R. Marselle et al., Examining group walks in nature and multiple aspects of well-being: A large-scale study., geraadpleegd via https://psycnet.apa.org/record/2014-41536-002
