Workouts voor thuis

18/04/20223 minuten

Uit een peiling van onderzoeksbureau Ipsos in samenwerking met de Volkskrant blijkt dat ruim eenderde van de Nederlanders minder beweegt sinds de sportscholen dicht zijn en we allemaal zo veel mogelijk thuis moeten blijven door de coronacrisis.^[1] We bewegen en sporten minder, ervaren meer stress en snacken meer.

Sporten en voldoende bewegen kunnen je helpen om je hoofd leeg te maken en stress te verminderen, dus juist nu we allemaal thuis zitten is het belangrijk om te blijven bewegen. Gelukkig mogen we wel nog steeds naar buiten om te hardlopen, maar met dit druilerige weer sport je waarschijnlijk liever gewoon binnen, of wil je gewoon even snel een korte workout tijdens je lunchpauze doen. Daarom hebben wij de handen ineengeslagen met OneFit en laten we je samen zien met welke korte workouts jij je thuis tijdens de lunchpauze weer even helemaal kan opladen.

Korte meditatie

Merk jij ook dat je concentratie sneller wegzakt nu je werk en privé door het verplichte thuiswerken minder goed kunt scheiden? Een fijne manier om je hoofd even leeg te maken en je focus te herpakken is meditatie.

Deze meditatie van 20 minuten helpt je helemaal tot rust komen zodat jij een klein half uurtje later weer met een leeg hoofd en nieuwe energie aan de slag kan. Heb je zelf geen yogamatje? Geen probleem! Je kan deze meditatie ook prima vanaf je bank, bed of gewoon vanaf een kleedje op de grond doen – het belangrijkste is dat je een rustig plekje opzoekt zodat je even helemaal kunt ontspannen.

Train je bovenlichaam

Wil je graag je bovenlichaam (armen, schouders en borst) trainen? Dat kan ook prima vanuit huis! Het enige dat je hiervoor nodig hebt is een (yoga)matje – en eventueel twee waterflessen die als gewichten kunnen dienen.

Populaire oefeningen voor je bovenlichaam zijn burpees, de plank, de mountain climbers, de tricep dip en de dumbbell push press (die laatste kan je ook prima met waterflesjes uitvoeren!)
Doe iedere oefening 15 keer achter elkaar en herhaal dit 3 keer. Op deze manier doe je in minder dan 15 minuten al een fikse workout – ideaal als korte onderbreking van een (stressvolle) werkdag!

Basic yoga oefeningen

Ergonomisch verantwoord werken kan best lastig zijn nu we allemaal vanaf de keukentafel, de slaapkamer of misschien zelfs de bank naar onze kleine laptopschermpjes staren. Werken in een verkeerde houding kan niet alleen leiden tot een verminderde productiviteit, maar kan ook tot nek- en rugklachten tot gevolg hebben.

Heb jij last van je nek of rug? Yoga is ideaal om stress en spanning te verminderen en je flexibiliteit te verhogen. Het hoeft ook helemaal niet ingewikkeld te zijn, want met yogaoefeningen zoals de zonnegroet, de neerwaartse hond, de kat en de halve cobra, de koe en de kindhouding komen jouw lichaam en hoofd helemaal tot rust. Je hoeft natuurlijk ook niet per se al deze oefeningen achter elkaar te doen: bepaal zelf wat jij fijn vindt. Het belangrijkste is dat je even opstaat uit je werkstoel en je rug en nek wat rust gunt.

Train je benen

Er zijn tal van oefeningen waarmee je jouw benen kunt trainen. Veel van deze oefeningen kun je ook nog eens gemakkelijk vanuit huis doen: denk hierbij aan squats, lunges, squat jumps, hip presses, side leg raises en high-knee toe caps. Door deze oefeningen te combineren stel je heel gemakkelijk je eigen workout samen. Doe alle oefeningen minstens 12 keer achter elkaar en herhaal het geheel drie keer. Als je de oefening liever nog wat zwaarder wil maken, kan je bij de squats en lunges waterflesjes gebruiken als halters of gewichten.

Stretchtips voor thuiswerkers

Wist je dat stretchen ontzettend belangrijk is voor je lichaam? Het kan je helpen om je houding te verbeteren, je spieren te versoepelen en helpt daarnaast ook bij nek- en rugklachten. OneFit heeft een handige video online gezet waarin ze een aantal strechtips voor thuiswerkers delen. Zo geef jij je nek en rug even wat rust en kan je er weer volop tegenaan!