Whey-proteïne: alles wat je moet weten

Dus als je probeert je spiergroei te maximaliseren, is het beste moment om whey te consumeren waarschijnlijk vlak voor, tijdens of vlak na een training.⁴ Als algemene vuistregel hebben gezonde volwassenen ongeveer 0,8 - 1 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig.^9,10 

Dit kan echter variëren. Je eiwitbehoefte hangt af van allerlei dingen, van leeftijd tot activiteitenniveau tot algehele gezondheid. Als je bijvoorbeeld ziek bent of herstellende van een operatie, kan je behoefte dichter bij 1,5 gram per kg lichaamsgewicht liggen. Hoe actiever je bent, hoe hoger je eiwitbehoefte. Kracht- en duursporters hebben meestal meer dan twee keer deze aanbevolen dagelijkse hoeveelheid nodig.^9,10 

Als je niet zeker weet hoeveel eiwitten je nodig hebt, kun je het beste je arts of diëtist raadplegen. Hij of zij kan al je gezondheidsproblemen of leefstijlfactoren met je bespreken om je te laten weten hoeveel eiwitten je zou moeten eten. 

Voor een indicatie kun je ook onze eiwitcalculator gebruiken.

Enkele kleine onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van whey-eiwit over het algemeen veilig is voor mensen met gezonde nieren.^25,26 Er zijn echter aanwijzingen dat een grote hoeveelheid de nierbeschadiging kan versnellen bij mensen met een gediagnosticeerde nierziekte.^27,28 

Whey-eiwit wordt in verband gebracht met de ontwikkeling van acne. Men denkt dat dit komt door de manier waarop melk-whey-eiwitten de niveaus van een hormoon genaamd IGF-1 verhogen. Dit kan bijdragen aan een verhoogde hoeveelheid olie (talg) in de huid.^28,29

Aangezien whey-eiwit is afgeleid van melk, is het niet geschikt voor mensen met lactose-intolerantie of geen melk consumeren vanwege dieetvoorkeuren, zoals veganisme. Het is ook niet geschikt voor mensen met een melkallergie of -gevoeligheid.³⁰ Het goede nieuws is echter dat er genoeg andere plantaardige eiwitpoeders zijn die je als alternatief kunt gebruiken.

Perfect om toe te voegen aan eiwitshakes of smoothies voor een snelle oppepper, is whey-proteïnepoeder een smakelijke manier om je eiwitinname op peil te houden. Bekijk ook onze doe-het-zelf proteïneshake recepten voor inspiratie over hoe je je whey-eiwitpoeder kunt mengen tot een heerlijke shake. 

De ideale snack voor onderweg. Bevredig je trek halverwege de middag, voor de training of na de training met whey-eiwitrepen, die verkrijgbaar zijn in verschillende maten en smaken. 

Als je weinig tijd hebt, zijn whey-eiwit drankjes een handige manier om je eiwitinname gedurende de dag te verhogen. Stop er eentje in je tas voor na de training of om overdag van te nippen als je aan het werk bent.