Welke omega 3 is het beste?
In capsulevorm, als levertraan, met vitamine D, in de vorm van algenolie en nog veel meer. Omega 3 is in tientallen verschillende soorten, vormen en doseringen te vinden, maar welk omega 3-supplement is nu eigenlijk het beste? In dit artikel geven we uitleg over welk omega 3-supplement het meest geschikt is voor jou. Bovendien geven we een lijstje met onze top 5 omega 3-supplementen.
Welke omega 3 is het beste?
Het kiezen van de ‘beste’ omega 3-supplementen hangt af van verschillende factoren, waaronder de bron, de vorm en vooral jouw persoonlijke voorkeuren. Dit zijn de belangrijkste overwegingen in je zoektocht naar het beste omega 3-supplement voor jou:
1. Bron van omega 3
- Visolie. Dit is de meest voorkomende bron van omega 3, met hoge gehaltes aan EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur), de actieve bestanddelen van omega 3. De beste visolie komt van vette vis zoals ansjovis, makreel en sardines.
- Levertraan. Levertraan is een vorm van visolie die specifiek uit de lever van vissen wordt gewonnen. Naast omega 3-vetzuren, bevat levertraan ook hoge hoeveelheden vitamine A en vitamine D.
- Krillolie. Krillolie wordt gewonnen uit kleine, garnaalachtige zeedieren en bevat ook EPA en DHA in een fosfolipidevorm. Het bevat ook astaxanthine.
- Algenolie. Dit is een plantaardige bron van DHA en is geschikt voor vegetariërs en veganisten. Algenolie is vaak iets duurder, maar een goede optie als je dierlijke producten wilt vermijden.
- Plantaardige oliën zoals lijnzaadolie en chiazaadolie. Dit zijn plantaardige bronnen van ALA (alfalinoleenzuur), een omega 3-vetzuur dat door het lichaam in beperkte mate omgezet kan worden in EPA en DHA. Omdat het lichaam slechts een klein percentage in EPA (5-10%) en DHA (0,5%-4%) omzet, is dit een minder effectieve bron voor omega 3.
2. Vorm en dosering van omega 3
- Vloeibare omega 3. Vloeibare vormen van omega 3 worden over het algemeen snel opgenomen en bieden flexibiliteit in dosering. Ze zijn ook handig voor als je moeite hebt met het slikken van capsules. Olie kan wel een sterkere (vis)smaak en geur hebben. Het is ook minder handig om mee te nemen.
- Omega 3 capsules/softgels. Capsules of softgels met visolie zijn goed doseerbaar en helpen bij het maskeren van de vissmaak.
- Omega 3 gummies. Gummies smaken meestal aangenaam omdat ze verrijkt zijn met smaken. Nadeel is dat ze vaak toegevoegde suikers en smaakstoffen bevatten. Bovendien is de dosering vaak lager dan in andere vormen.
3. Dieetvoorkeuren en prijs
- Dierlijke omega 3 vs. plantaardige omega 3. Als je een veganistisch of vegetarisch dieet volgt, is algenolie de beste keuze.
- Prijs. Visolie is meestal goedkoper dan levertraan, algenolie of krillolie.
Let verder ook op de dosering, die afhankelijk is van jouw doel. Neem je DHA en EPA bijvoorbeeld voor het instandhouden van een normale bloeddruk, dan wordt het gunstige effect verkregen bij een dagelijkse inname van 3 gram EPA en DHA. Wil je een normaal triglyceridengehalte in het bloed behouden, dan volstaat een inname van 2 gram EPA en DHA per dag. Neem je DHA omdat het goed is voor de hersenfunctie en het gezichtsvermogen? Dan wordt het gunstige effect al bij 250 mg DHA per dag verkregen. Houd er rekening mee dat de aanvullende dagelijkse inname van EPA en DHA samen niet meer dan 5 gram mag bedragen.
Kies ook altijd voor een supplement dat zuiver is en van hoogwaardige kwaliteit. Dit kan onder meer door te kijken naar de totoxwaarde, die een maat is voor de versheid en oxidatie van olie. Een goede totoxwaarde ligt onder de 10, wat duidt op een verse olie met minimale oxidatie. Zo heeft de populairste omega 3 van Holland & Barrett een totoxwaarde van 5,3.
Ontdek onze top 5 omega 3-supplementen
Dit zijn onze beste omega 3-supplementen op basis van onze klantbeoordelingen (hoogste beoordeling met minstens 5 beoordelingen):
- Physalis Omega 3 Forte Capsules. Deze capsules van Physalis bevatten per 3 capsules 540 mg EPA en 360 mg DHA. Er is ook 30 mg vitamine E aan toegevoegd. Kopers spreken in de reviews van een makkelijker door te slikken supplement met voelbaar en meetbaar resultaat, dit alles zonder een nare bijsmaak.
- Lucovitaal Vegan Omega-3 Microalgen Capsules. Deze capsules bevatten DHA uit algenolie, aangevuld met vitamine E. In de reviews spreken klanten van een makkelijk in te nemen supplement dat ideaal is voor vegans of mensen die allergisch zijn voor vis.
- Orthica Omega 3 375 Softgels. Per 2 softgels van dit supplement krijg je 375 mg EPA en 250 mg DHA binnen. Klanten prijzen dit supplement omdat het makkelijk in te nemen is, geen nare smaak nalaat en een goede dosering heeft.
- Möller’s Omega-3 Levertraan Tutti Frutti. Möller's Omega-3 Tutti Frutti bevat pure Noorse levertraan met een heerlijke fruitsmaak, speciaal voor kinderen. Volgens reviews wordt de lekkere smaak zelfs door kieskeurige kinderen erg gewaardeerd. Arctic Blue Omega 3 met Vitamine D.
- Arctic Blue Omega 3 met Vitamine D. Arctic Blue Omega 3 met Vitamine D is pure, gezuiverde Noorse visolie, verrijkt met vitamine D. Het bevat een natuurlijke sinaasappelsmaak waar klanten heel positief over zijn.
Tot slot: probeer zoveel mogelijk uit je voeding te halen
Prioriteer altijd een gezonde en gevarieerde voeding voordat je voor een supplement kiest. Door twee porties vette vis (zalm, makreel, haring, ansjovis) per week te eten, krijg je in principe voldoende omega 3 binnen. Eet je weinig of geen vette vis? Dan kan het nuttig zijn om, in samenspraak met een arts of diëtist, je voeding aan te vullen met een omega 3-supplement.
Op deze pagina hebben we alvast de beste omega 3-supplementen voor je gebundeld. Dit is een goede start in je zoektocht naar de beste omega 3.
