Waarom is mijn tablet/capsule zo groot?
Tabletten en capsules zijn er in verschillende maten: van klein en slikvriendelijk tot behoorlijk groot. Maar waarom variëren ze zo in grootte? In deze tekst leggen we uit welke factoren de grootte van supplementen beïnvloeden. Zo krijg je inzicht in hoe de ideale grootte wordt bepaald en hoe je de juiste keuze maakt voor jouw persoonlijke behoeften.
Welke factoren beïnvloeden de grootte van een tablet of capsule?
Verschillende factoren beïnvloeden de grootte van een supplement:
- Hoeveelheid werkzame stof: De kernfactor is de ‘elementaire hoeveelheid’ oftewel de zuivere hoeveelheid van de actieve stof in het supplement. Meer werkzame stof leidt vaak tot grotere tabletten of capsules, omdat er meer ruimte nodig is voor de gewenste dosis.
- Extra ingrediënten: Factoren zoals coatings en hulpstoffen kunnen de totale grootte van het supplement beïnvloeden. Extra ingrediënten kunnen aan supplementen worden toegevoegd om de stabiliteit, houdbaarheid, opname en smaak te verbeteren. Bovendien maken hulpstoffen het mogelijk om capsules en tabletten efficiënt op grote schaal te produceren.
Bij de productontwikkeling van onze Holland & Barrett-supplementen geven we de voorkeur aan capsules, omdat deze minder hulp- en vulstoffen nodig hebben dan tabletten. Echter, bij bijvoorbeeld magnesium kunnen tabletten een betere keuze zijn omdat ze een veel hogere hoeveelheid elementair magnesium kunnen bevatten. Capsules hebben namelijk de beperking dat er minder in past. Bij organische magnesiumverbindingen, zoals magnesiumbisglycinaat, magnesiumtauraat en magnesiummalaat, neemt de hele verbinding veel ruimte in beslag. Hierdoor past er in een capsule een relatief lage dosering elementair magnesium. In de praktijk zijn tabletten gebruiksvriendelijker omdat je er minder van hoeft in te nemen dan capsules.
Hoe maak ik de beste keuze?
Bij het kiezen van een supplement zijn er verschillende factoren om rekening mee te houden:
- Gebruiksgemak: Als je moeite hebt met het doorslikken van grote tabletten, kunnen kleinere tabletten of capsules handiger zijn. In sommige gevallen is het ook mogelijk om grote tabletten te breken of capsules te openen en de inhoud te mengen met voedsel of drank om het doorslikken te vergemakkelijken.
- Hoeveelheid werkzame stof: Let niet alleen op de grootte, maar ook op de hoeveelheid van de specifieke stof die je wilt innemen.
- Vorm: De keuze tussen capsules en tabletten hangt af van je voorkeur. Sommige mensen geven de voorkeur aan capsules vanwege hun gladde textuur, terwijl anderen de voorkeur geven aan tabletten vanwege hun stevigheid.
Voorbeeld: Magnesiumtabletten
Onze Holland & Barrett-magnesiumoxide-tabletten en Holland & Barrett-magnesiumcitraat-tabletten hebben beide een grootte van 18 mm. Magnesiumoxide bevat de hoogste hoeveelheid elementair magnesium, namelijk 375 mg per tablet. Het voordeel van magnesiumoxide is dat het een zeer hoog elementair gehalte van 57% heeft, waardoor een grote hoeveelheid magnesium in een enkele tablet past.
Organische magnesiumverbindingen hebben een lagere hoeveelheid elementair magnesium, waardoor er minder magnesium in een tablet past. Magnesiumoxide is hierdoor gebruiksvriendelijk en zeer geschikt voor het behoud van sterke botten.
Echter is de opneembaarheid van magnesiumoxide maar zeer beperkt en geniet het de voorkeur voor de meeste situaties om te kiezen voor een goed opneembare magnesiumvorm.
Welke alternatieven zijn er als ik niet graag grote capsules of tabletten slik?
Als je liever geen grote tabletten of capsules inneemt, zijn er alternatieve innamevormen beschikbaar:
Druppels / tinctuur: vloeibare supplementen kunnen een handig alternatief zijn voor wie moeite heeft met het slikken van tabletten of capsules.
Voordelen:
- Snelle absorptie: Druppel- of tinctuurvormen worden vaak oraal ingenomen en worden snel opgenomen via het mondslijmvlies in de bloedbaan, wat resulteert in een snellere werking dan tabletten of capsules die eerst moeten worden afgebroken in het spijsverteringskanaal.
- Dosering: Druppels maken het eenvoudig om de dosering aan te passen. Ze kunnen gemakkelijker worden aangepast aan individuele behoeften of voorkeuren.
Nadelen:
- Smaak: Druppels en tincturen kunnen een sterke smaak hebben.
- Minder draagbaar: Druppels en tincturen zitten vaak in glazen flesjes, die gemakkelijker kunnen breken dan capsules of tabletten in plastic potjes. Ze zijn ook minder handig om mee te nemen tijdens het reizen.
- Minder gestandaardiseerd: Het kan lastiger zijn om de exacte hoeveelheid van het actieve ingrediënt te meten in druppel- of tinctuurvorm.
Smeltblaadjes: Deze dunne blaadjes smelten gemakkelijk in je mond en zijn een goede optie voor als je problemen hebt met slikken, of voor situaties waarin je onderweg snel je supplement wilt innemen.
Voordelen:
- Snelle absorptie: Omdat de actieve ingrediënten direct in de mond worden opgenomen via het mondslijmvlies, kunnen smeltblaadjes zorgen voor een snellere absorptie in de bloedbaan in vergelijking met supplementen die eerst door het spijsverteringskanaal moeten worden afgebroken.
Nadelen:
- Smaak: Niet iedereen houdt van de smaak en/of textuur van een supplement in de vorm van smeltblaadjes.
- Beperkte beschikbaarheid: Niet alle supplementen zijn beschikbaar in de vorm van smeltblaadjes
- Stabiliteit: Sommige actieve ingrediënten kunnen minder stabiel zijn in smeltblaadjes, wat kan leiden tot verminderde potentie of effectiviteit van het supplement, met name als ze worden blootgesteld aan warme temperaturen.
Gummies: Gummies zijn perfect voor wie geen fan is van capsules of tabletten en ook niet kiest voor druppels. Ze hebben een aangename smaak, zoals bosbes, appel of sinaasappel, waardoor ze smaken als snoepjes. Ideaal als je op zoek bent naar een smakelijk en makkelijk in te nemen supplement.
Voordelen:
- Geen behoefte aan water: Net als bij smeltblaadjes hebben gummies geen water nodig voor inname, waardoor ze handig zijn voor gebruik op reis.
Nadelen:
- Suikergehalte: Sommige gummies bevatten toegevoegde suikers.
- Beperkte doseringsopties: Gummies bieden over het algemeen niet zoveel flexibiliteit in dosering als tabletten of capsules, waardoor ze minder geschikt zijn voor mensen die specifieke doseringen nodig hebben.
Poeder: Een supplement in poedervorm kan vaak gemengd worden met water, sap, smoothies of andere dranken, waardoor ze gemakkelijk kunnen worden ingenomen, ook voor mensen die moeite hebben met het slikken van pillen en capsules.
Voordelen:
- Snelle absorptie: Poeders kunnen vaak snel worden opgenomen in het lichaam.
- Flexibele dosering: Poeders bieden meer flexibiliteit bij het aanpassen van de dosering.
Nadelen:
- Oplosbaarheid: Niet alle poeders lossen even gemakkelijk op in vloeistoffen.
- Minder draagbaar: Poeders zijn soms minder draagbaar dan tabletten of capsules, omdat ze extra voorbereiding vereisen om in te nemen, vooral onderweg.
Pleisters: Deze pleisters zijn ontworpen om voedingsstoffen op te nemen door de huid. Ze bieden een handige en niet-invasieve manier om supplementen in te nemen, vooral handig voor mensen die moeite hebben met het slikken van pillen.
Voordelen:
- Langdurige afgifte: Vaak worden de voedingsstoffen in pleisters geleidelijk door de huid opgenomen gedurende een langere periode, wat zou kunnen resulteren in een langzamere afgifte.
Nadelen:
- Minder nauwkeurige dosering: Het kan moeilijk zijn om de exacte dosering van de voedingsstoffen te bepalen die worden opgenomen via de huid in vergelijking met supplementen in pil- of capsulevorm.
- Beperkte voedingsstoffen: Niet alle voedingsstoffen kunnen effectief worden opgenomen via de huid.
FAQ
Magnesium is een mineraal dat vaak in relatief grote hoeveelheden wordt ingenomen. Om een voldoende hoeveelheid magnesium in één tablet te krijgen, zijn de tabletten vaak groot. De best opneembare magnesiumvormen zoals magnesiumtauraat, -malaat en -bisglycinaat hebben een lage elementaire hoeveelheid waardoor er heel veel van de totale verbinding nodig is om een tablet of capsule te maken.
Calciumtabletten zijn vaak groot omdat de stof calcium zelf een behoorlijke massa heeft. Om voldoende calcium in één tablet te krijgen, moeten ze groot genoeg zijn. Verschillende vormen van calciumverbindingen, zoals calciumcarbonaat of calciumcitraat, vereisen meer volume om dezelfde hoeveelheid calcium te bevatten, wat kan resulteren in grotere tabletten. Daarnaast kunnen toegevoegde ingrediënten de tabletgrootte vergroten omdat ze de stabiliteit, houdbaarheid, opname en smaak van het supplement verbeteren.
Omega 3-supplementen bevatten vaak een hoge concentratie aan omega 3-vetzuren, maar slechts een beperkte hoeveelheid van de vetzuren: EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur). De grotere omvang van de capsules is nodig om voldoende van deze essentiële vetzuren te kunnen bevatten en de gewenste dosering te leveren.
