Multivitaminen met ijzer: kan het wat voor jou betekenen?
Een dagelijkse multivitamine kan je helpen om voldoende van de belangrijkste voedingsstoffen binnen te krijgen, waaronder ijzer. Dit mineraal helpt bij een normaal zuurstoftransport in het lichaam en is goed voor de concentratie en het geheugen.1,2 Gelukkig krijg je het meeste ijzer uit een gevarieerde voeding. Wist je dat zelfs veel vegetarische producten rijk zijn aan ijzer? Met de juiste keuzes krijg je alles binnen wat je nodig hebt, zonder gedoe.
Lees snel verder om alles te weten te komen over ijzer.
Zit er ijzer in multivitaminen?
Je zou kunnen denken dat alle multivitaminen standaard ijzer bevatten. Het is toch belangrijk om altijd het etiket van een multivitamine te controleren. Er zijn namelijk veel verschillende soorten, gericht op specifieke groepen mensen. Dit komt doordat sommige mensen andere voedingsbehoeften hebben dan de algemene bevolking.3
Dit zijn de voordelen van ijzer
IJzersupplementen kunnen een goede manier zijn om je ijzergehalte te ondersteunen als je niet genoeg ijzer binnenkrijgt via je voeding alleen.
Zoals eerder genoemd, ondersteunt ijzer de aanmaak van rode bloedlichaampjes. Zo hebben ze genoeg brandstof om de taak van het vervoeren van zuurstof door je lichaam te vervullen.1,2
Maar waar is ijzer allemaal goed voor? Lees onderstaand wat de voordelen van ijzer zijn:4,6
- IJzer helpt bij het celdelingsproces en de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine.
- IJzer is goed voor de concentratie en het geheugen.
- IJzer is belangrijk voor het energiemetabolisme.
- IJzer helpt het immuunsysteem.
- IJzer draagt bij aan extra energie bij vermoeidheid.
- IJzer helpt bij een normaal zuurstoftransport in het lichaam.
Er zijn veel redenen waarom je misschien niet genoeg ijzer binnenkrijgt. Hierbij hebben verschillende groepen mensen in het bijzonder baat bij multivitaminen met ijzer.4
- Vrouwen - ijzer is vooral belangrijk voor vrouwen.3 Zowel hevige menstruaties als zwangerschap redenen waarom vrouwen extra ijzer nodig kunnen hebben. In Nederland zijn geen algemene cijfers onder volwassenen bekend. Wat we wel weten is dat 1 op de 10 peuters en 1 op de 50 tieners aanvullend ijzer nodig heeft. Daarnaast schat men dat 1 op de 6 tot 10 zwangere vrouwen in Nederland ook extra ijzer nodig heeft.3,4
- Bloeddonoren - als je regelmatig bloed doneert, heb je ook soms extra ijzer nodig ter ondersteuning. Elke keer dat je bloed geeft, verlies je naar schatting tussen de 210 en 240 mg ijzer. Dat is ook de reden dat je hemoglobinegehalte gecontroleerd wordt voordat je bloed mag geven.5,6
- Atleten - als je een atleet bent of een zeer actief persoon, kunnen ijzersupplementen ook voor jou een overweging zijn. De reden hiervoor is dat lichaamsbeweging en training het ijzergebruik in je lichaam kunnen verhogen.7,8
Hoeveel ijzer moet je nemen?
Voordat je begint met het nemen van een ijzer-multivitamine, is het belangrijk om te weten hoeveel ijzer je in totaal elke dag nodig hebt.
De Gezondheidsraad beveelt de volgende hoeveelheden ijzer aan:2
- 11 mg per dag voor mannen van 19 jaar en ouder
- 11 mg per dag voor vrouwen van 19 tot 49 jaar
- 16 mg per dag voor vrouwen van 50 jaar en ouder
Let op: als je 50 jaar of ouder bent en nog steeds regelmatig menstruaties hebt, moet je mogelijk nog steeds dezelfde hoeveelheid ijzer innemen als iemand van 19 tot 49 jaar.
Als je meer dan 20 mg ijzer per dag neemt, kan dat verschillende bijwerkingen hebben. Denk aan constipatie en misselijkheid tot maagpijn en overgeven. Als je ze tegelijk met voedsel inneemt, verklein je de kans op bijwerkingen.4
In sommige gevallen kunnen zeer hoge doses ijzer fataal zijn, vooral bij kinderen.2 Zorg ervoor dat supplementen met ijzer uit de buurt van kinderen blijven.
Als je medicijnen neemt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat er geen nadelige wisselwerkingen zijn met ijzersupplementen.2 Daarom raden we je aan om met je arts te overleggen voordat je ermee begint.
Verschillende soorten multivitamines met ijzer
Er zijn veel verschillende soorten multivitamines die ijzer bevatten, elk met hun eigen voordelen en overwegingen. Laten we eens kijken naar een aantal van de meest populaire.
Tablet multivitaminen met ijzer
Er is een breed scala aan multivitaminen met ijzer in tabletvorm. Sommige zijn gericht op specifieke groepen mensen, dus controleer dit altijd voordat je ze koopt. Tabletten zijn erg handig en meestal ook smaakloos. De dosering kan variëren, dus kijk hiernaar voordat je ze inneemt.
Gummiemultivitamines met ijzer
Als je niet graag tabletten inneemt, je houdt niet van de smaak of het ongemak van vloeistoffen, dan kunnen multivitamines met ijzer een goede optie zijn. Ze zijn net zo makkelijk mee te nemen als tabletten en de smaak is waarschijnlijk beter dan de tabletten.
Nogmaals, kijk op het etiket om precies te weten welke geschikt zijn voor jou en hoeveel je er per dag moet nemen.
Tot slot: een mooie aanvulling op je eetpatroon
Ons lichaam heeft ijzer nodig. IJzer helpt namelijk het immuunsysteem en bij normaal zuurstoftransport in het lichaam. Daarnaast is het goed voor je concentratie en geheugen en draagt het bij aan extra energie bij vermoeidheid.
Als je niet zeker weet of je het ijzer dat je nodig hebt uit je voeding haalt, kan een multivitamine met ijzer helpen. Multivitamines met ijzer zijn een mooie aanvulling op je eetpatroon.
Denk je dat je niet genoeg ijzer binnenkrijgt en maak je je zorgen? Dan is het belangrijk om met je arts te praten. Omdat de individuele behoefte aan ijzer aanzienlijk verschilt, moet je ervoor zorgen dat je de juiste hoeveelheid neemt. Overleg altijd eerst met je arts voordat je een supplement aan je dagelijkse routine toevoegt.
Disclaimer: het advies in dit artikel is alleen ter informatie en mag niet in de plaats komen van medische zorg. Raadpleeg je huisarts of zorgverlener voordat je supplementen, behandelingen of remedies gaat proberen. Voedingssupplementen mogen niet worden gebruikt ter vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
- Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Review on iron and its importance for human health. Journal of research in medical sciences: the official journal of Isfahan University of Medical Sciences, 19(2), 164. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3999603/
- Gezondheidsraad. (2018). Gezondheidsraad herziet voedingsnormen voor volwassenen. Geraadpleegd op 18 november 2024, van https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2018/09/18/gezondheidsraad-herziet-voedingsnormen-voor-volwassenen
- Cappellini, M. D., Musallam, K. M., & Taher, A. T. (2020). Iron deficiency anaemia revisited. Journal of internal medicine, 287(2), 153-170. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/joim.13004
- Radboudumc. (2020). Meer grip op ijzertekort door nieuwe inzichten. Geraadpleegd op 21 november 2024, van https://www.radboudumc.nl/nieuws/2020/meer-grip-op-ijzertekort-door-nieuwe-inzichten
- Mantadakis E, et al. Iron deficiency and blood donation: links, risks and management. Journal of Blood Medicine. 2022;13:775–786. https://doi.org/10.2147/JBM.S375945
- Sanquin. (z.d.). IJzer. Geraadpleegd op 21 november 2024, van https://www.sanquin.nl/over-bloed/ijzer
- Terink R, et al. Changes in iron metabolism during prolonged repeated walking exercise in middle-aged men and women. European Journal of Applied Physiology. 2018;118(11):2349–2357. https://doi.org/10.1007/s00421-018-3961-5
- Solberg A, et al. Iron status and physical performance in athletes. Life. 2023;13(10):2007. https://doi.org/10.3390/life13102007
