Wil jij ook een stralende huid? Start dan met bewegen!
Ik ben dokter Willemijn Bos en dit is SkinTalk.
Je weet vast wel dat bewegen heel goed is voor lichaam en geest. Maar bewegen is ook supergoed voor je huid. Als je beweegt, hebben je spieren meer voedingsstoffen en meer zuurstof nodig. Om dat te bereiken gaat je hart sneller kloppen. Met die verbeterde doorbloeding stroomt er ook meer bloed door je huid.
De doorbloeding van je huid kun je vergelijken met een metrosysteem in een grote stad. De bloedstroom, waarin voedingsstoffen en zuurstof aanwezig zijn, is eigenlijk de metro die door de bloedvaten rijdt. Die metro komt dan aan bij de huidcellen, levert de voedingsstoffen en zuurstof af aan de cel, en de cel verbruikt deze en geeft de afvalstoffen weer terug aan de metro — aan de bloedbaan. Deze voert ze weer af naar onder andere je lever en je nieren, de centrale verwerkingsstations om deze afvalstoffen op te ruimen.
Een gezonde portie bewegen zorgt dus voor een goede doorstroom en draagt bij aan een gezonde en stralende huid.
In Nederland is het advies om 2,5 uur per week te bewegen, matig intensief. Daarnaast is er het advies om twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen. In een studie werd gekeken wat het effect op de huid is als je beweegt. Daarin werden krachttraining en duurtraining met elkaar vergeleken. Het bleek dat bij beide vormen de elasticiteit van de huid verbeterde.
Je krijgt natuurlijk niet meteen een stralende huid na één keer sporten. Die gezonde blos die je dan ziet, trekt vanzelf weer weg. Maar als je op lange termijn regelmatig blijft bewegen, dan is dat goed voor hart en bloedvaten, helpt het om je hoofd leeg te maken, dus minder stress, en dat zie je uiteindelijk terug in je huid.
Als je gaat bewegen, ga je zweten. Zweten is een mechanisme van je lichaam om oververhitting tegen te gaan — een soort ingebouwd koelsysteem. Voor sommige mensen is zweten vervelend, bijvoorbeeld bij atopisch eczeem, want dan kan het zweet leiden tot jeuk. Maar zweten heeft ook een positief effect op de binnenkant van je lichaam: je raakt namelijk afvalstoffen kwijt. Denk maar aan een saunabezoek: je zweet dan enorm en verliest flink wat afvalstoffen.
Bij bewegen is het daarom belangrijk om goed te blijven drinken. Het algemene advies is om 1,5 tot 2 liter per dag te drinken. Als je veel sport en veel zweet, kun je gerust wat extra glazen water drinken. Wil je weten of je genoeg hebt gedronken? Kijk dan naar de kleur van je urine. Is die lichtgeel, dan zit je goed. Is die donker en geconcentreerd, dan kun je beter nog een glaasje water nemen.
Als je wilt starten met beweging, kies dan vooral iets waar je blij van wordt of wat bij jou past. Je kunt simpel beginnen met een ochtendwandeling. Doe alsof je een hond hebt en ga 30 minuten wandelen. En als je dan toch die ochtendwandeling hebt gemaakt, kun je 's avonds nog eens hetzelfde doen.
Kortom, wil jij ook een stralende huid? Start dan met bewegen. Bewegen is goed voor je lijf, voor je hoofd en ook voor je huid. Het zorgt voor een betere doorbloeding, meer stevigheid van de huid en minder stress. Dat zijn allemaal dingen die je op termijn in de spiegel kunt terugzien — en daar kun je vandaag al mee beginnen.
