Douchen: hoe vaak is gezond en wat zijn de voordelen van koud douchen?
Je zet de kraan aan, de stoom komt uit de cabine en je stapt onder de douche. De warme stralen glijden over je rug. Heerlijk! Douchen is een van de meest alledaagse dingen in ons leven. Het is een moment van verfrissing, ontspanning en soms ook een kleine ontsnapping aan de drukte van de dag. Hoe vaak is aan te raden en wat is de ideale douchetemperatuur? Dit artikel beantwoordt veelvoorkomende vragen over douchen en geeft aan het einde wat tips voor fijne producten.
Hoe vaak douchen is gezond?
Hoe vaak je onder de douche staat, verschilt per persoon. Sommigen kunnen niet zonder hun dagelijkse douche, terwijl anderen maar een paar keer per week onder de douche staan. Wat is nu eigenlijk het beste voor je huid en gezondheid?
Dagelijks douchen voelt voor veel mensen fris en nodig aan, vooral als je een flinke sportsessie achter de rug hebt. Toch is het vanuit dermatologisch oogpunt niet altijd nodig om iedere dag te douchen. Te veel warm douchen kan de natuurlijke oliën van je huid aantasten, wat kan leiden tot een droge huid en huidirritaties. Vooral in de wintermaanden, wanneer de lucht droger is, kan dagelijks warm douchen je huid flink uitdrogen. De koude, droge lucht vermindert de vochtigheid in de huid en heet water breekt de natuurlijke vetlaag die vocht vasthoudt, af.
Voor de meeste mensen is het voldoende om 2-3 keer per week te douchen, tenzij je veel zweet of vuil wordt door fysieke inspanning. Dit zorgt ervoor dat je huid haar natuurlijke oliën behoudt en beschermt tegen uitdroging.
Kun je douchen met onweer?
Het klinkt misschien als een mythe, maar douchen tijdens onweer kan riskant zijn. Water geleidt elektriciteit en in zeldzame gevallen kan een blikseminslag via leidingen in je huis komen. Dit betekent dat douchen tijdens een hevige onweersbui niet zonder risico is. Hoewel de kans klein is, wordt aangeraden om tijdens hevig onweer te wachten met douchen, vooral als je in een gebied woont met veel blikseminslagen.
Gebieden die berucht zijn om frequente onweersbuien zijn de Alpen, Zuidwest-Frankrijk, Noord-Spanje, Tsjechië, Hongarije en Kroatië. Deze landen hebben vaak meer dan 30 onweersdagen per jaar. In Nederland zijn er gemiddeld meer onweersbuien op de Veluwe en de Achterhoek.
Hoeveel water verbruik je tijdens douchen?
Waterverbruik is een belangrijk punt van discussie als het gaat om douchen. Gemiddeld douchen we in Nederland 7,7 minuten. Hierbij wordt per persoon dagelijks ongeveer 46,2 liter water verbruikt voor het douchen. Afhankelijk van het type douche varieert het waterverbruik per douchebeurt van 44,6 tot 79,6 liter.1
Zeker in deze tijd van meer milieubewustheid is het goed om te kijken naar manieren om je waterverbruik te verminderen.
Overweeg bijvoorbeeld om korter te douchen of een waterbesparende douchekop te installeren om je waterverbruik te verminderen. Er zijn tegenwoordig allerlei innovatieve producten beschikbaar die een sterke waterstraal bieden terwijl ze minder water gebruiken.
Is koud douchen gezond?
Koud douchen wordt steeds populairder en dat is niet zonder reden.4 Er zijn verschillende gezondheidsvoordelen verbonden aan het nemen van koude douches.
Zo zou koud douchen de bloedsomloop stimuleren. Het lichaam reageert op koud water door de bloedvaten samen te trekken.5,6,7 Bij het opwarmen van het lichaam verwijden de bloedvaten zich weer.
Wat zijn de voordelen van warm en koud douchen?
Douchen biedt tal van voordelen, zowel fysiek als mentaal. Naast het verwijderen van vuil, helpt warm douchen ook om je spieren te ontspannen, vooral na een lange dag of intensieve fysieke activiteit. Een warme douche kan je dus helpen ontspannen en stress te verminderen.
De voordelen van koud douchen zijn dat het je alertheid en energie een boost geeft. Het overwinnen van de uitdaging van een koude douche draagt bij aan een sterkere mentale veerkracht.7 Door het discomfort te verdragen, train je je geest om stressvolle situaties beter aan te kunnen.8 Daarnaast kan het je humeur verbeteren.2 Je lichaam maakt endorfine aan, een van de zogenaamde gelukshormoon, wat kan leiden tot een beter humeur en energie na een koude douche.9,10
Een ander voordeel is dat het je immuunsysteem kan versterken.4 In een onderzoek werden 3018 deelnemers tussen 18 en 65 jaar zonder ervaring met koude douches willekeurig verdeeld (1:1:1:1) over 4 groepen: een groep die 30, 60 of 90 seconden een koude douche kreeg, of een controlegroep voor 30 dagen.3 De routine van koude douches leidde tot 29% afname in ziekteverzuim, maar niet van het aantal ziektedagen.3
Douch je vooral ‘s ochtends om wakker te worden? Dan zou je ervoor kunnen kiezen om af te sluiten met een koude douche. Douche je vooral ‘s avonds om ontspannen de dag af te sluiten? Ga dan voor een korte, warme douche.
Wat zijn de nadelen van warm en koud douchen?
Douchen heeft over het algemeen geen negatieve effecten. Er zijn wel enkele nadelen van overmatig (te) warm douchen. Zoals eerder genoemd, kan te vaak of te heet douchen leiden tot een droge huid. Dit komt doordat de natuurlijke oliën van de huid worden weggewassen. Dit kan resulteren in een trekkerig gevoel.
Daarnaast kan het gebruik van bepaalde zeep of douchegel de huid irriteren. Het is belangrijk om fijne shampoo producten te kiezen die vrij zijn van onnodige stoffen die de huid kunnen uitdrogen.
De nadelen van koud douchen zijn dat het voor beginners heel onprettig is. De schok van het koude water kan wat ontmoedigend werken. Het is ook niet geschikt voor iedereen. Als je hartproblemen hebt, een hoge bloeddruk of ademhalingsproblemen, kun je last krijgen van deze plotselinge temperatuurverandering.
Verzorging tijdens en na het douchen
Het gebruik van zeep met ingrediënten van natuurlijke oorsprong is een gezondere optie voor je huid. Deze zeep bevat vaak voedende ingrediënten zoals olijfolie of aloë vera, die de huid hydrateren en verzorgen.
Douchegels zijn vaak milder dan zeep, maar niet alle douchegels zijn gelijk. Het is belangrijk om te kiezen voor een douchegel die vrij is van onnodige stoffen om uitdroging en irritatie te voorkomen. Heb je vaak last van een droge huid? Dan kan je beter voor parfumvrije douchegel of parfumvrije zeep kiezen.
Scrubben is een geweldige manier om dode huidcellen te verwijderen en je huid zijdezacht te maken. Het is aan te raden om te scrubben vóór het douchen, zodat je de resten van de scrub gemakkelijk kunt afspoelen. Door één keer per week bijvoorbeeld te scrubben, wordt je huid zachter en wordt het gemakkelijker om verzorgingsproducten op te nemen. Bekijk hier de verschillende scrubproducten.
Na het douchen is het belangrijk om je huid goed te hydrateren, vooral als je warm water hebt gebruikt. Bodylotions en bodybutters helpen om de huid te voeden en te verzachten. Bodybutter is rijker dan bodylotion en is vooral geschikt voor mensen met een droge huid.
Tot slot: geniet van de douche maar let op je huid
Douchen is een fijn onderdeel van onze dagelijkse routine, maar het is belangrijk om aandacht te besteden aan de frequentie, duur en producten die je gebruikt. Met de juiste verzorgingsproducten en gewoonten kun je niet alleen genieten van een verfrissende douche, maar ook je huid gezond en gehydrateerd houden.
- Centraal Bureau voor de Statistiek. (2022). Watergebruik thuis (WGT) 2021: De douche. Geraadpleegd op 24 september 2024, van https://www.cbs.nl/nl-nl/longread/aanvullende-statistische-diensten/2022/watergebruik-thuis--wgt---2021/6-de-douche
- Kelly, J. S., & Bird, E. (2022). Improved mood following a single immersion in cold water. Lifestyle Medicine, 3(1), e53. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/lim2.53
- Buijze, G. A., Sierevelt, I. N., van der Heijden, B. C., Dijkgraaf, M. G., & Frings-Dresen, M. H. (2016). The effect of cold showering on health and work: a randomized controlled trial. PLoS One, 11(9), e0161749. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0161749&trk=public_post_comment-text
- Espeland, D., de Weerd, L., & Mercer, J. B. (2022). Health effects of voluntary exposure to cold water–a continuing subject of debate. International journal of circumpolar health, 81(1), 2111789. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/22423982.2022.2111789
- Daanen, H. A. (2003). Finger cold-induced vasodilation: a review. European journal of applied physiology, 89(5), 411-426. https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-003-0818-2
- Daanen, H. (2009). Cold-induced vasodilation. European journal of applied physiology, 105(4), 663-664. https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-008-0958-5
- Flouris, A. D., Westwood, D. A., Mekjavic, I. B., & Cheung, S. S. (2008). Effect of body temperature on cold induced vasodilation. European journal of applied physiology, 104, 491-499. https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-008-0958-5
- Néma, J., Zdara, J., Lašák, P., Bavlovič, J., Bureš, M., Pejchal, J., & Schvach, H. (2023). Impact of cold exposure on life satisfaction and physical composition of soldiers. BMJ Mil Health. https://militaryhealth.bmj.com/content/early/2024/01/29/military-2022-002237.abstract
- Shevchuk, N. A. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical hypotheses, 70(5), 995-1001. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S030698770700566X
- Shevchuk, N. A. (2008). Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical hypotheses, 70(5), 995-1001. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S030698770700566X
