Dit moet je weten over vitamine B6
Slik jij een multivitamine? Dan heb je vast wel eens deze vitamine op de achterkant van het etiket gezien. Maar weet je ook wat deze vitamine doet en waarom deze belangrijk is? Als je nieuwsgierig bent naar meer informatie over vitamine B6, ben je hier op de juiste plek. Vitamine B6, ook wel pyridoxine genoemd, is een van de 8 B-vitamines die een belangrijke rol spelen in ons lichaam.1,2
Of je nu meer wilt weten over de voordelen, of je afvraagt of je genoeg binnenkrijgt, wij nemen je mee door alle informatie heen. In dit artikel leggen we precies uit waarom vitamine B6 zo belangrijk is en hoe jij ervoor zorgt dat je er voldoende van krijgt.
Wat is vitamine B6?
Net als de rest van de B-vitamines is vitamine B6 oplosbaar in water. Dit betekent dat de belangrijkste eigenschappen gedeeltelijk verloren gaan wanneer voedsel dat rijk is aan de vitamine wordt gewassen of gekookt.3
In tegenstelling tot veel van de andere B-vitamines, kan vitamine B6 geproduceerd worden door bacteriën die van nature in je darmen leven. Dit is in relatief kleine hoeveelheden.2,3
Daarom is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamine B6 binnenkrijgt als onderdeel van je eetpatroon.2
Functies en voordelen van vitamine B6: wat doet vitamine B6 in het lichaam?
Vitamine B6 draagt bij aan allerlei functies in ons lichaam. Dit zij er een aantal:2,4,5
- Vitamine B6 heeft een rol in de opbouw en afbraak van eiwitten en koolhydraten.
- Vitamine B6 is goed voor de gemoedstoestand, geheugen en leerprestatie.
- Vitamine B6 ondersteunt je immuunsysteem.
- Vitamine B6 helpt bij de aanmaak van rode bloedlichaampjes.
- Vitamine B6 activeert de natuurlijke energie in het lichaam.
- Vitamine B6 reguleert de activiteit van hormonen.
- Vitamine B6 speelt een belangrijke rol in het functioneren van de zenuwen.
De voedingsbronnen van vitamine B6
Het goede nieuws is dat deze vitamine kan worden gevonden in een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen.2
Voedselbronnen van vitamine B6 zijn onder andere:2,9
- Varkensvlees
- Gevogelte
- Sommige vissoorten, zoals zalm en tonijn
- Haver
- Bananen
- Sojabonen en tofu
- Pinda's
- Zuivelproducten
- Volle granen
- Verrijkte granen
Je zou alle vitamine B6 die je nodig hebt uit een gezond en evenwichtig eetpatroon moeten kunnen halen.
Als je je zorgen maakt dat je niet genoeg vitamine B6 binnenkrijgt via je voeding of als je je immuunsysteem wat extra ondersteuning wilt geven, kun je altijd een vitamine B6-supplement nemen.2,4 Je kunt ook voor het vitamine B-complex kiezen, wat alle B-vitamines bevat.
Hoeveel vitamine B6 heb ik nodig?
Volgens de Gezondheidsraad is de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamine B6 voor volwassenen ongeveer 1,5 mg voor mannen en vrouwen.2
Dit neemt echter toe tot ongeveer 1,9 mg per dag voor zwangere vrouwen.9 Vitamine B6 kan ook worden voorgeschreven omdat het misselijkheid kan verminderen.10 Voor kinderen en adolescenten varieert de aanbevolen inname van vitamine B6 van 0,4 mg per dag tot 1,9 mg per dag, afhankelijk van hun leeftijd.11
De aanbevolen inname van vitamine B6 voor kinderen en tieners zijn:11
| Leeftijd | Mg per dag |
| 1-3 jaar | 0,4 |
| 4-8 jaar | 0,7 |
| 9-13 jaar | 1,1 |
| 14-17 jaar | 1,5 |
| 18-50 jaar (mannen en vrouwen) | 1,5 |
| Zwangere vrouwen | 1,8 |
| Bij het geven van borstvoeding | 1,9 |
Symptomen van een tekort aan vitamine B6
Zolang je een gevarieerd en evenwichtig dieet volgt, loop je waarschijnlijk geen risico op een vitamine B6-tekort.9 Vitamine B6-tekort wordt vaak in verband gebracht met slechte voeding, dus het wordt geassocieerd met andere tekorten, zoals foliumzuur en vitamine B12.12
Een vitamine B6-tekort komt vaker voor als je alcoholverslaafd bent, overgewicht hebt of niet genoeg eiwitten binnenkrijgt dan wanneer je een gezonde levensstijl volgt.12,13
Symptomen van een tekort aan vitamine B6 zijn:12,14
- Huidveranderingen (bijvoorbeeld schilfering of donkere, rode of roze vlekken)
- Ontsteking van de tong
- Gezwollen lippen
- Depressie
- Prikkelbaarheid
- Verwardheid
Vitamine B6 FAQs
We hebben niet genoeg bewijs om te weten wat het effect is van het nemen van vitamine B6 in doses tussen de 10 en 200 mg of hoe lang deze doses veilig kunnen worden genomen.2
We weten echter wel dat het nemen van 200 mg of meer vitamine B6 per dag kan leiden tot een verlies van gevoel in de armen en benen, wat bekendstaat als 'perifere neuropathie'.2
De Gezondheidsraad geeft aan dat er een aantal onderzoeken gepubliceerd zijn waaruit blijkt dat bij langdurig gebruik van doseringen van meer dan 500 mg pyridoxine per dag ongewenste neurologische effecten optreden.11
Dit zal meestal verbeteren zodra je stopt met het nemen van de supplementen.2 Er zijn echter enkele zeldzame gevallen bekend van mensen die langdurig bijzonder grote hoeveelheden vitamine B6 namen, waarbij dit effect permanent werd.2
Net als volwassenen zouden kinderen alle vitamine B6 die ze nodig hebben uit een gezond, evenwichtig dieet moeten kunnen halen.2
Er zijn specifieke situaties waarin een arts of diëtist kan adviseren om een supplement te gebruiken. Raadpleeg altijd een arts wanneer je suppletie overweegt voor je kind.
Zwangere vrouwen krijgen soms een supplement met vitamine B6 voorgeschreven om zich minder ziek en misselijk te voelen.10
Bovendien hebben zwangere vrouwen een verhoogde behoefte aan vitamine B6.9 Dus als je zwanger bent en moeite hebt om voldoende vitamine B6 uit je voeding te halen, kan suppletie in een normale dosis helpen. Als je zwanger bent en voor het eerst een vitamine B6-supplement wilt nemen, moet je echter overleggen met je arts.
De enige aanbevolen B-vitamine die sowieso aan te raden is tijdens de zwangerschap, is foliumzuur.15
Tot slot: je krijgt genoeg B6 binnen met een gevarieerd dieet
Als je een gevarieerd en evenwichtig dieet volgt, zou je over het algemeen voldoende vitamine B6 moeten binnenkrijgen via je voeding.2 Vitamine B6 blijkt een aantal belangrijke eigenschappen te hebben die helpen ons lichaam goed laten werken.4 Bekijk ons assortiment als je niet genoeg van deze vitamine binnenkrijgt via je voeding of als je risico loopt op een te laag niveau.
Bekijk ons assortiment vitamine B6 en vitamine B-supplementen.
Disclaimer: het advies in dit artikel is alleen ter informatie en dient niet ter vervanging van medische zorg. Raadpleeg je huisarts of zorgverlener voordat je supplementen, behandelingen of remedies gaat proberen. Voedingssupplementen mogen niet worden gebruikt ter vervanging van een gevarieerde en evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl.
- Ali MA, et al. Dietary vitamin B complex: Orchestration in human nutrition throughout life with sex differences. Nutrients. 2022;14(19):3940. https://doi.org/10.3390/nu14193940
- NHS. B vitamins and folic acid – Vitamins and minerals [Internet]. [geciteerd op 20 mei 2024]. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
- Hrubša M, et al. Biological properties of vitamins of the B-complex, part 1: Vitamins B1, B2, B3, and B5. Nutrients. 2022;14(3):484. https://doi.org/10.3390/nu14030484
- Stach K, et al. Vitamin B6 in health and disease. Nutrients. 2021;13(9):3229. https://doi.org/10.3390/nu13093229
- Mikkelsen K, Apostolopoulos V. Vitamin B1, B2, B3, B5, and B6 and the immune system. In: Mahmoudi M., Rezaei, N. (eds) Nutrition and Immunity. Springer, Cham. 2019. https://doi.org/10.1007/978-3-030-16073-9_7
- Field DT, et al. High‐dose Vitamin B6 supplementation reduces anxiety and strengthens visual surround suppression. Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental. 2022;37(6). https://doi.org/10.1002/hup.2852
- Ebrahimi E, et al. Effects of Magnesium and Vitamin B6 on the Severity of Premenstrual Syndrome Symptoms. Journal of Caring Sciences. 2012(4):183–9. https://doi.org/10.5681/jcs.2012.026
- Wyatt KM, et al. Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic review. BMJ [Internet]. 1999;318(7195):1375–81. https://doi.org/10.1136/bmj.318.7195.1375
- Hanna M, et al. B vitamins: Functions and uses in medicine. Perm J. 2022;26(2):89–97. https://doi.org/10.7812/tpp/21.204
- Jayawardena R, et al. The effects of pyridoxine (vitamin B6) supplementation in nausea and vomiting during pregnancy: a systematic review and meta-analysis. Archives of Gynecology and Obstetrics. 2023. https://doi.org/10.1007/s00404-023-06925-w
- Gezondheidsraad. (2003). Voedingsnormen: Vitamine B6, foliumzuur en vitamine B12. Gezondheidsraad. Beschikbaar op https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2003/02/12/voedingsnormen-vitamine-b6-foliumzuur-en-vitamine-b12
- Brown MJ, Ameer MA, Daley SF, Beier K. Vitamin B6 Deficiency. In: StatPearls. StatPearls Publishing, Treasure Island (FL); 2023. PMID: 29261855. https://europepmc.org/article/nbk/nbk470579?crsi=6624966132&cicada_org_src=healthwebmagazine.com&cicada_org_mdm=direct
- ScienceDirect. (n.d.). Protein calorie malnutrition. ScienceDirect. Beschikbaar op https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/protein-calorie-malnutrition
- Brown, M. J., Ameer, M. A., Daley, S. F., & Beier, K. (2017). Vitamin B6 deficiency. https://europepmc.org/article/nbk/nbk470579?crsi=6624972170&cicada_org_src=healthwebmagazine.com&cicada_org_mdm=direct&client=bot
- Milman, N., Paszkowski, T., Cetin, I., & Castelo-Branco, C. (2016). Supplementation during pregnancy: beliefs and science. Gynecological Endocrinology, 32(7), 509-516. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/09513590.2016.1149161
