🏷️ 3 halen = 1 betalen🏷️ 1+1 gratis🏷️ 2e product -50%🏷️ 2+1 gratisAanbiedingen1+1 gratisDubbele voordeelpunten2+1 gratis50% korting30% korting2e product 50% korting15% korting20% korting25% kortingLaatste kans3 halen 1 betalen2 voor 6 euro10% korting3 voor 6.9560% korting2 voor 7 euro65% kortingVitamines & SupplementenVitamines & SupplementenAfnamekitsAfnamekitsSpeekseltestBloedtestUrinetestDarmtestVitaminesVitaminesMultivitamineVitamine AVitamine BVitamine CVitamine DVitamine EVitamine KMineralenMineralenMagnesiumCalciumIjzerSeleniumZinkKaliumChroomSupplementenSupplementenCollageenVisolie & OmegaShilajitAnti-oxidantenMelatonineGroenlipmosselVezel supplementenTeunisbloemolieCo-enzym Q10PEAL-theanineGlucosamineEnzymenResveratrolHyaluronzuurMSMRode gist rijstD-mannoseQuercetineSiliciumAcidophilusZeewierCitroenmelisseL-TryptofaanAloe vera supplementenPlanten & KruidenPlanten & KruidenAshwagandhaBerberineCranberryPaddenstoelenKurkumaEchinaceaGinkgo bilobaMacaGroene thee supplementenMeidoornShatavariBoswelliaAcaiBacopaDuivelsklauwFenegriekGemberGinsengGuaranaKelpKnoflookMariadistelPassiebloemRode klaverSaffraanSint-JanskruidValeriaanVenkelSpeciaal voorSpeciaal voorWeerstandSpijsverteringHart & BloedvatenHoofd & HersenenKeel & NeusGewichtsbeheersingSpieren & GewrichtenHuid, Haar & NagelsSlaap & RustZenuwenSchildklierEnergieniveauManVrouw50+HuisdierenOogOorPollen in de luchtVitamines kindSuperfood supplementenSuperfood supplementenBijenpollenSpirulinaChlorellaRoyal jellyPropolisZelfzorgZelfzorgHooikoortsVerkoudheidPleistersHolland & BarrettPhysalisLucovitaalPurasanaBach BloesemBiotonaJacob HooyOrtisGSEArctic Blue1+1 gratis15% korting3 halen 1 betalen20% kortingDubbele voordeelpuntenLaatste kans25% korting10% kortingGlutenvrijSuikervrijZuivelvrijSojavrijParfumvrijNieuwe productenNatuurlijke verzorgingNatuurlijke verzorgingGezichtsverzorgingGezichtsverzorgingDag- & NachtcrèmesGezichtscrèmeGezichtsreinigingGezichtsserumGezichtsmaskersOogverzorgingMoisturizerGezichtsolieExfoliantenPeelingsBad & DoucheBad & DoucheDouchegelBadolieBruisballenBadschuimZeepBadzoutAleppo zeepBad & Douche accessoiresLichaamsverzorgingLichaamsverzorgingBodylotion & BodybutterHuidolieLichaamsscrubDeodorantScheren & OntharenZwangerschapHaarverzorgingHaarverzorgingShampooConditionerHaarserumHaarstylingHaarmaskersHaarolieHaaruitval & haargroeiHoofdhuidverzorgingHaarverfConditioner barHoofdluisBeschadigd haarCurly girl methodeMake-upMake-upTeintLippenOgenWenkbrauwenAromatherapie & GeurAromatherapie & GeurEssentiële olieParfumolieGeurkaarsenAroma diffusersRoomsprayGeurzakjesIngrediëntIngrediëntHyaluronzuurSalicylzuurArganBakuchiolCollageenSlakkengelNiacinamideArnicaBlack seed oilRetinol & Vitamine ARozemarijnCBD verzorgingVitamine CVitamine E verzorgingAloë veraDode ZeezoutLavendelShea butterRozenbottelJojobaRozenEucalyptusTea treeKokos verzorgingCharcoalCalendulaHoning verzorgingGranaatappel verzorgingHennepolieMondverzorgingMondverzorgingLippenbalsemTandpastaTandenborstelsMondwaterKoortslipPure oliePure olieCastorolieZonbeschermingZonbeschermingZonnecrèmeAftersunZonnecrème gezichtZonnecrème baby & kindZonnebankproductenBruiningsproductenZonneallergieHand- & nagelverzorgingHand- & nagelverzorgingHandzeepHandcrèmeVoetverzorgingVoetverzorgingBamboe sokkenCompressiesokkenKalknagelVoetbadVoetcremeZweetvoetenEeltWrattenBabyverzorgingBabyverzorgingBabyshampooBabyolieMannenMannenGezichtsverzorging mannenBaardverzorgingDouchegel mannenShampoo mannenDeodorant mannenHuidproblemenHuidproblemenAcneRosaceaStriaeCellulitisEczeemDroge hoofdhuidLittekensPsoriasisMenstruatieMenstruatieInlegkruisjesTamponsMenstruatie-ondergoedMaandverbandMenstruatiecupsIntimiteitIntimiteitCondoomsVibratorsSolid barsRefillsAccessoiresAnti-insectAnti-insectAnti-muggenAnti-mottenAnti-wespenHuis & vrije tijdHuis & vrije tijdBoeken, kaarten en tijdschriftenRelaxRelaxMassageOordopjesPittenkussensSpiritueelSpiritueelStenenSieradenOrakelkaartenClean beautyClean beautyVegan beautyDe TuinenDr. OrganicWeledaPhysalisDr. HauschkaJacob HooyZarqaKneippNaturtintQ+A1+1 gratisDubbele voordeelpunten50% korting30% korting25% kortingLaatste kans2e product 50% korting20% kortingAlcoholvrijParfumvrijVrij van fluorideMicroplastics VrijNieuwe productenVoeding & DrankenVoeding & DrankenTheeTheeKruidentheeSeizoenstheeLosse theeGroene theeZwarte theeWitte theeDetox theeAfslanktheeNachtrusttheeCafeïnevrije theeChai theeVruchtentheeThee eiHoningHoningManukahoningBloemenhoningAcacia honingRauwe honingBiologische honingCrème honingVloeibare honingDrankenDrankenKoude drankenAppelazijnAloe vera drinksGroente- & VruchtensappenMelkvervangersKoffieShotsNoten, Zaden & Gedroogd fruitNoten, Zaden & Gedroogd fruitMixenNotenZaden & PittenGedroogd fruitSuperfoodsSuperfoodsSuperfood poedersAcerolaBoekweitCamu camuRauwe cacaoChiazaadHennepGoji bessenMatchaMoringaPompoenpittenTarwegrasSnacksSnacksCake & KoekChocoladeChips en zoutjesRepenSnoepFruit- & GroentechipsGezonde snacksBakkenBakkenSuiker, Zoetstoffen & SuikervervangersBakmelenZuiveringszout / Baking sodaKokenKokenBouillonCulinaire oliënGheeRijst, Pasta & GranenVleesvervangersZoutZuurkoolJam & SpreadsJam & SpreadsNotenpastaOntbijtOntbijtOntbijtgranenBrood & CrackersBroodbelegGranolaHavermoutMuesliSpeciale voedingSpeciale voedingVegan voeding & drankenGlutenvrijKoolhydraatarmKeto dieetSuikervrijVezelrijkLactosevrijFODMAP dieetDieetvoedingWaterfiltersWaterfiltersWaterfilterkanWaterfilterpatronenWaterfilterflesHolland & BarrettJacob HooyBiotonaYogi TeaPiramideSchärPurasanaPukkaDe TuinenLovechock2+1 gratis2e product 50% korting2 voor 6 euro1+1 gratis10% korting15% korting20% korting30% kortingGlutenvrijSuikervrijZuivelvrijMelkvrijSojavrijPalmolievrijNotenvrijTarwevrijNieuwe productenSportvoedingSportvoedingProteineProteineWhey proteineCaseine proteinePlantaardige eiwittenDieet eiwitWeight gainerCreatinePre-workoutAminozurenAminozurenBCAASportrepen en -gelsSportrepen en -gelsEnergierepenEiwitrepenEnergy gelsSportdrankenSportdrankenEnergiedrankenElektrolytenSportverzorgingSportdoelSportdoelEnergie & UithoudingsvermogenSpiermassa opbouwenIdeale gewichtFit blijvenSportaccessoiresSportaccessoiresShakebekersWaterflessenPrecision EngineeredOptimum NutritionHolland & BarrettPurasanaAmacxPulsinRe-LyteLucovitaalNuunOrangefit1+1 gratis20% korting3 halen 1 betalenLaatste kansDubbele voordeelpunten2+1 gratis30% korting15% kortingGlutenvrijSuikervrijZuivelvrijNieuwe productenCadeaushopCadeaushopAdventskalenderCadeau voor haarCadeau voor hemCadeau voor kindGeschenksetsGeschenksetsGeschenksets damesThee geschenksetsDe TuinenDr. HauschkaBurt's BeesKneippNaïfOr Tea?WeledaNatura SibericaKoppenholVegan Toys1+1 gratisDubbele voordeelpunten30% kortingLaatste kans50% korting10% korting15% korting3 halen 1 betalenAlcoholvrijParfumvrijGlutenvrijMelkvrijPalmolievrijSojavrijZuivelvrijNieuwe productenNieuwe productenPopulairDoe de huidscanLeer meer over jouw doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtsbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringGeheugen & ConcentratieEnergieniveauOvergangBabyNachtrustVerzorgingsdoelenHaaruitval & HaaruitgroeiHuidproblemenDroge huidRimpelsVoetverzorgingSportdoelenFit blijvenVoeding & DiëtenShop op doelGezondheidsdoelenAlle gezondheidsdoelenGemoedstoestandGewichtsbeheersingImmuunsysteemDarmen & SpijsverteringStressGeheugen & ConcentratieEnergieniveauHart & BloedvatenGewrichtenOvergangBabyZwangerschapSpierenAlgemene gezondheidAllergieën & IntolerantiesVerzorgingsdoelenHaaruitval & HaargroeiHuidproblemenDroge huidRimpelsVoetverzorgingZwangerschapBabySportdoelenFit blijvenUithoudingsvermogenIdeale gewichtSpiermassa opbouwenVoeding & DiëtenGlutenvrijVeganKoolhydraatarmKetoSuikervrijLactosevrijFODMAPVezelrijkAdvies & TestPersoonlijk adviesHealth & Happiness StudioGezondheidsadviesAlle gezondheidsadviesTools & CalculatorsEnergieniveauNachtrustGemoedstoestandSupplementenVrouwManBotten & GewrichtenHormonenSpijsverteringCognitiefVerzorgingsadviesAlle verzorgingsadviesGezichtsverzorgingHaarverzorgingHuidverzorgingZonverzorgingVoetverzorgingHuidproblemenDIYVoedingsadviesAlle voedingsadviesPlanten & KruidenTheeDieetGewichtsbeheersingVitaminesMineralenSportadviesAlle sportadviesSportvoedingReceptenAlle receptenGlutenvrije receptenVegan receptenKoolhydraatarme receptenKeto receptenOntbijtreceptenGezonde tussendoortjes
Overslaan naar inhoud

Gezond ontbijten? Onze tips voor een gezond ontbijt

gezond ontbijt
Terwijl men in veel oosterse culturen, zoals bijvoorbeeld in Japan, voor een hartig, voedzaam ontbijt met rijst, soep en gegrilde vis kiest, zijn we in het westen geneigd om voor zoetere of graan-gebaseerde ontbijtopties te gaan. Maar wat is een goed ontbijt? In dit artikel hebben we het over gezonde ontbijtjes, delen we ontbijttips en recepten voor een lekker en makkelijk gezond ontbijt.

Wat is een gezond ontbijt?

Een gezond ontbijt bestaat uit verschillende voedingsmiddelen die er samen voor zorgen dat je een goede balans aan essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. Dit is een overzicht van de belangrijkste nutriënten die een gezond ontbijt moet bevatten, hun belangrijkste functie voor het lichaam en mogelijke bronnen waaruit je ze kunt halen voor je ontbijt:
NutriëntFunctie in het lichaamTe vinden in bijvoorbeeld…
EiwittenOnder andere spierherstel en -groei, aanmaak enzymen en hormonenMagere yoghurt, Griekse yoghurt, eieren,
magere kwark, tofu, magere kaas,
kipfilet, kalkoenfilet, noten, zaden
Gezonde vettenOpname van vitaminen, hormoonproductie, energievoorzieningAvocado, noten (amandelen, walnoten),
zaden (chiazaad, lijnzaad), olijfolie,
notenpasta.
Koolhydraten en vezelsEnergievoorziening, voeding voor het microbioomVolkoren granen (havermout, volkoren
brood, volkoren ontbijtgranen), fruit en
groenten
VitaminenEssentieel voor tal van processen in het lichaamAfhankelijk van de specifieke vitamine
MineralenEssentieel voor tal van processen in het lichaamAfhankelijk van de specifieke mineraal
Voorbeelden van gezonde ontbijtjes die rijk zijn aan nutriënten zijn havermout met fruit en noten, volkoren brood met avocado en ei, Griekse yoghurt met muesli en bessen, kwark met vers fruit en lijnzaad of een smoothie met spinazie, banaan en chiazaad. Verder in dit artikel vind je nog wat meer recepten voor een gezond ontbijt. 

Ben je op zoek naar ingrediënten om jouw ontbijt nóg voedzamer en lekkerder te maken? Bekijk dan al onze ontbijtproducten.

Gezond ontbijt om af te vallen

Wie wil afvallen, kiest het best voor een ontbijt dat relatief laag is in calorieën, maar toch voor een vol en voldaan gevoel zorgt. Zorg dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Een ontbijt met ongeveer 25 gram eiwitten is een goede richtlijn. Ook vezels zijn een goede keuze. Tot slot is het ook belangrijk om kleine hoeveelheden gezonde vetten, zoals uit avocado, noten en zaden, binnen te krijgen. 

Voorbeelden van gezonde, vullende ontbijtjes voor een goed begin van de dag zijn volkoren toast met avocado en ei, een eiwitrijke omelet of Griekse yoghurt met fruit en noten. Belangrijk is dat je ook de portiegrootte in de gaten houdt, om het aantal calorieën te beperken. Wil je efficiënt afvallen? Bereken dan je caloriebehoefte.
gezond ontbijtgezond ontbijt

Gezond ontbijt kind

Een gezond ontbijt voor een kind moet vooral voedzaam en evenwichtig zijn, maar natuurlijk ook lekker. Zorg ervoor dat het de nodige voedingsstoffen bevat die kinderen nodig hebben voor energie, groei en ontwikkeling. Zo helpt jodium bij de normale groei van kinderen en draagt de dagelijkse inname van 100 mg docosahexaeenzuur (DHA) bij tot de normale visuele ontwikkeling van zuigelingen tot de leeftijd van 12 maanden.
Voorbeelden van gezonde ontbijtjes voor kinderen zijn onder meer een volkoren boterham met gerookte zalm en avocado, havermout met chiazaad, lijnzaad en bessen of yoghurt met walnoten, honing en plakjes banaan. 

Het is vooral heel belangrijk om variatie in het ontbijt aan te brengen, zodat kinderen alle benodigde voedingsstoffen binnenkrijgen en niet snel verveeld raken met hun ontbijt. Vermijd ook ontbijtgranen met veel toegevoegde suikers en bewerkte voedingsmiddelen. Kies in plaats daarvan voor natuurlijke en volkoren producten.

Gezond ontbijt recepten

Hierboven vind je al heel wat mogelijke onbijtcombinaties om je dag gezond te beginnen, maar we hebben ook een aantal gedetailleerde recepten voor je uitgewerkt. Bak bijvoorbeeld je eigen glutenvrij brood, krijg een extra portie eiwitten binnen via onze proteïne pannenkoeken of proteïne smoothie, probeer een heerlijke smoothiebowl of kies een van onze 5 vezelrijke ontbijtjes

Wil je meer inspiratie? Hier vind je al onze ontbijtrecepten.

Tot slot: varieer en kies je ontbijt in functie van je doel

Bij gezond eten is vooral variatie heel belangrijk. Door te variëren, zorg je ervoor dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt. Daarnaast is het nuttig om te kijken naar je levensstijl en je doel. Wie ontbijt voor het sporten, kiest namelijk voor een ander ontbijt dan iemand die wil afvallen. Meer weten hierover? Lees onze adviespagina over het beste ontbijt in functie van jouw doel.

Gerelateerde artikelen

Meld je aan voor 10% korting
Ontvang daarnaast exclusieve aanbiedingen en advies ter ondersteuning van je gezondheid, rechtstreeks in je mailbox