Dérèglement hormonal : 3 conseils pour vous aider
Les hormones, produites par vos glandes endocrines, sont des substances chimiques naturelles qui régulent de nombreux processus dans votre corps, allant de la santé reproductive à l'appétit, au métabolisme et à l'humeur.1 Comme son nom l'indique, un déséquilibre hormonal se produit lorsqu'il y a une quantité insuffisante ou excessive d'une hormone spécifique dans votre circulation sanguine.2 Que ce soit des menstruations douloureuses, des éruptions d'acné, une prise de poids ou de l'insomnie, votre corps vous envoie divers signes lorsque vos niveaux hormonaux sont perturbés.1
Dans cet article, vous découvrirez tout sur l'impact d'un dérèglement hormonal.
Que signifie un déséquilibre hormonal ?
Pour le bon fonctionnement de notre corps (et de notre esprit), il est important que nos niveaux hormonaux soient équilibrés. Chaque hormone a un objectif spécifique et transmet des messages importants à certaines parties du corps.1,2
La glande pinéale est une petite partie de votre cerveau qui sécrète l'hormone mélatonine. Cette hormone voyage dans votre cerveau et envoie des signaux à votre corps pour vous indiquer quand il est temps de vous reposer. Votre taux de mélatonine peut naturellement augmenter pendant les règles et la grossesse.2
Selon l'hormone, même un petit changement peut avoir des effets notables sur votre corps et votre esprit. Cependant, un équilibre stable n'est pas toujours possible.2
Les niveaux d'hormones fluctuent naturellement au cours du mois et tout au long de la vie. Certains de ces changements sont temporaires et il n'y a pas lieu de s'inquiéter. D'autres changements plus persistants ou chroniques peuvent entraîner des troubles nécessitant un traitement.1
Quand la plupart des gens ressentent-ils un déséquilibre hormonal ?
Un certain niveau de fluctuations hormonales est tout à fait normal. Voici quelques-uns des moments les plus courants où vous pouvez rencontrer des fluctuations naturelles et des signes de dérèglement hormonal :
- Puberté
- Menstruation
- Syndrome prémenstruel (SPM)
- Périménopause ou pré-ménopause
- Ménopause
Dérèglement hormonal : quelles sont les causes ?
Dans tous les cas mentionnés ci-dessus, il s'agit d'un dérèglement hormonal prévisible. Mais parfois, votre corps peut également présenter des fluctuations moins courantes qui nécessitent une attention plus approfondie de la part de votre médecin. Cela inclut :
En Europe, on estime qu'une femme sur dix souffre du SOPK. Cela signifie qu'environ 10 % des femmes en Europe ont le SOPK.11,12
Les personnes atteintes du SOPK peuvent avoir des niveaux anormalement élevés d'androgènes (hormones sexuelles masculines). Cela provoque des symptômes tels que des menstruations irrégulières, une croissance excessive des poils sur le corps et le visage, et de l'acné. La condition peut également rendre la conception plus difficile.11,12
Bien qu'une hystérectomie puisse être réalisée sans retirer les ovaires, elle peut entraîner une forte diminution des niveaux d'œstrogènes, de progestérone et de testostérone, et même provoquer une ménopause précoce.13
Lorsque vos menstruations cessent avant l'âge de 45 ans, on parle de ménopause précoce.14 La ménopause avant l'âge de 40 ans est appelée ménopause prématurée. Cela peut également être appelé insuffisance ovarienne prématurée ou insuffisance ovarienne primaire (IOP). La ménopause prématurée signifie que les ovaires ne fonctionnent pas correctement, arrêtant beaucoup plus tôt que la normale la production d'ovules.14
Cela peut parfois être un effet secondaire d'un traitement, comme une hystérectomie. Il est également possible que les ovaires cessent naturellement de produire des quantités normales d'hormones, ce qui entraîne l'arrêt ou la diminution de la fréquence des menstruations.14
Comme le SPM, le trouble dysphorique prémenstruel (TDPM) peut survenir une semaine ou deux avant le début de vos règles. Cette condition touche environ 5 % à 8 % des femmes en âge de procréer et est probablement causée par une sensibilité accrue aux fluctuations hormonales pendant le cycle menstruel (surtout la progestérone).15,16
Cependant, le TDPM provoque des symptômes beaucoup plus graves que le SPM, tels qu'une dépression sévère, une irritabilité et une tension.
Il est donc conseillé de consulter votre médecin si vous pensez souffrir de TDPM.15,16
Lisez ici pour en savoir plus sur les symptômes, le diagnostic et le traitement du TDPM.
Symptômes de dérèglement hormonal chez les femmes
En reconnaissant les signes et les symptômes d'un déséquilibre hormonal, vous pouvez remarquer que vos propres hormones sont déréglées.
Mais savoir qu'il y a un problème ne signifie pas automatiquement que vous comprenez ce problème. Il est donc toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé si vous ressentez l'un des symptômes suivants pouvant contribuer à un déséquilibre hormonal :
- Règles abondantes ou douloureuses
- Insomnie et problèmes de sommeil
- Problèmes de peau
- Variations d'humeur
- Problèmes de fertilité
- Sécheresse vaginale
- Os fragiles
- Maux de tête
- Prise de poids inexpliquée
- Libido basse
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Dérèglement hormonal : 3 solutions qui peuvent vous aider
Ressentez-vous des symptômes pouvant indiquer un dérèglement hormonal en raison d'une condition médicale telle que le SOPK ? Ou un changement hormonal permanent dû à la ménopause ? Discutez avec votre médecin pour obtenir des conseils médicaux personnalisés.
Le médecin peut vous indiquer les traitements pour déséquilibre hormonal les mieux adaptés à vos besoins, y compris la contraception hormonale et la thérapie de substitution hormonale (TSH).13,14
Si vous vous demandez « comment puis-je équilibrer mes hormones moi-même ? », il existe plusieurs choses que vous pouvez faire en plus des recommandations de votre médecin.
Celles-ci peuvent inclure :
1. Manger équilibré
Certaines études récentes ont trouvé un lien entre les hormones sexuelles et le microbiome intestinal.18 Il peut donc être utile de suivre un régime équilibré, riche en aliments végétaux sains pour aider vos intestins.1,17,18,19,20
2. Vitamines pour déséquilibre hormonal :
- Vitamine D : Cette étude transversale a été réalisée auprès de 351 femmes en bonne santé et fertiles.20 Elle a montré que des niveaux plus élevés de vitamine D (total et libre) étaient associés à des niveaux plus bas de diverses hormones, telles que l'indice androgène libre, l'hormone lutéinisante, la testostérone et le ratio LH/FSH.
- Magnésium : Au total, 165 femmes ont été sélectionnées pour l'étude. Un lien clair a été trouvé entre la quantité de magnésium dans le sang et les hormones thyroïdiennes chez les femmes de l'étude et le groupe témoin.21
- Acides gras oméga-3 : Cette méta-analyse a montré que la prise d'acides gras oméga-3 chez les femmes atteintes du SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) pouvait améliorer de manière significative les marqueurs d'inflammation CRP, les marqueurs de stress oxydatif MDA, et les hormones LH, testostérone totale, capacité antioxydante totale (TAC) et globuline liant les hormones sexuelles (SHBG). Cela n'a eu aucun effet sur les niveaux de glutathion (GSH), le sulfate de déhydroépiandrostérone (DHEAS), l'indice androgène libre (FAI) ou l'hormone folliculo-stimulante (FSH).22
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre l'impact des vitamines sur les hormones, et vous devez toujours consulter votre médecin avant de commencer à prendre de nouvelles vitamines ou minéraux.
3. Faites régulièrement de l'exercice
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les études ont montré que l'activité physique pouvait entraîner une diminution des niveaux d'hormones sexuelles circulantes. Donc, si vous avez des niveaux trop élevés, l'exercice régulier peut être utile.23
En conclusion
Comme vos hormones fluctuent naturellement au cours du mois, il n'est pas tout à fait réaliste de viser un équilibre hormonal complet. Cependant, il existe de nombreux changements et ajouts sains que vous pouvez apporter à votre vie pour atténuer les symptômes si vous remarquez que vos hormones sont déséquilibrées.
En cas de symptômes graves, il est conseillé de prendre rendez-vous avec votre médecin. Vous pourrez discuter ensemble des options de traitement possibles.
Sources
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