Comment réduire la cellulite?

Saviez-vous qu'environ 90% des femmes souffrent à divers degrés de cellulite? Il n'y a donc certainement pas de honte à avoir, mais comme beaucoup s'en préoccupent, nous vous expliquons dans cet article ce qu'est exactement la cellulite et ce que vous pouvez faire pour la combattre.

Dernière mise à jour: 31 mars 2022.

Qu'est-ce que la cellulite? 

La cellulite est l'‘effet bosselé’ sur la peau que nous appelons aussi ‘peau d'orange’. Elle est causée par des ‘poches’ de graisse sous-cutanée qui se forment et se structurent grâce au tissu conjonctif fibreux. La graisse sous-cutanée n'est pas mauvaise en soi, car elle est essentielle au bon fonctionnement de votre corps, mais lorsqu'elle forme de la cellulite, beaucoup de personnes la trouvent désagréable.

Quelles sont les causes de la cellulite? 

En général, vous avez peu d'influence sur la formation de la cellulite. Il s’agit en grande partie d’un processus héréditaire et hormonal. Les œstrogènes, en particulier, stimulent la formation de la cellulite, ce qui explique aussi pourquoi les hommes ont beaucoup moins de cellulite que les femmes. Votre mode de vie est également souvent lié à la formation de cellulite. Les aliments peu sains, riches en sel et pauvres en vitamines, ont un impact. Le surpoids et le manque d'exercice sont également  des facteurs de risque. Enfin, les vêtements peuvent aussi avoir une influence. Les vêtements serrés font diminuer le flux sanguin, ce qui peut aggraver la cellulite. 

Comment se débarrasser de la cellulite?

D'abord et avant tout: la cellulite, également appelée ‘lipodystrophie superficielle’ est un phénomène naturel et inoffensif qui est très fréquent, notamment sur les fesses et les jambes. En effet, environ 85% des femmes en souffrent. Donc ne vous en faites pas trop. 

La cellulite n'est pas facile à éliminer, mais ce n'est pas impossible! Une approche à plusieurs volets, avec un régime alimentaire et des exercices physiques appropriés, donne généralement des résultats visibles. Si vous voulez lutter contre la cellulite de manière efficace, il est préférable de prendre en compte une combinaison des facteurs suivants: 

1. Régime alimentaire
   Assurez-vous que votre foie et vos reins fonctionnent de manière optimale en choisissant une alimentation équilibrée riche en légumes, en fruits, en céréales complètes et en graisses saines. Une alimentation saine permet également de maintenir la quantité de graisse sous-cutanée proportionnelle à votre taille et à votre morphologie. Évitez les acides gras trans et les sucres ajoutés. Comme le sel retient l'humidité et que la cellulite devient plus visible, il est également préférable d'éviter les produits contenant beaucoup de sel ajouté comme les plats préparés, les collations et certains produits à base de fromage et de viande.
2. Exercices physiques
   Les exercices physiques entraînent une perte de graisse, il y a donc moins de graisse pour remplir les poches de graisse sous-cutanée. L'excès de graisse corporelle contribue donc à la cellulite, mais perdre du poids n'équivaut pas automatiquement à une réduction de la cellulite. De plus, une perte de poids rapide peut provoquer un relâchement cutané. L'entraînement de force, comme les squats et l'haltérophilie, est le meilleur moyen de perdre l'excès de graisse. En pratiquant un entraînement de résistance musculaire de 20 minutes 3 à 5 fois par semaine, vous devriez déjà voir une différence.

Qu'est-ce qui aide à lutter contre la cellulite? 

La chose la plus importante est d’apporter des changements généraux à votre mode de vie, mais si vous voulez accélérer le processus, vous pouvez essayer d’autres choses. Les conseils ci-dessous ne feront pas disparaître votre cellulite en deux temps trois mouvements, mais ils valent quand même la peine d'être essayés.

1. Brossage à sec
   Une mauvaise circulation sanguine est un facteur contribuant à la cellulite grave. Si vous passez la majeure partie de la journée en position assise sur une chaise de bureau ou dans la voiture, le 'brossage à sec' est un bon exercice. Ce type de massage anti-cellulite booste vraiment une circulation sanguine lente et stimule le système de drainage lymphatique. Prenez une brosse de massage et commencez par les chevilles. Faites glisser la brosse le long de vos jambes, de vos cuisses et de vos fesses vers votre cœur pendant au moins 5 minutes.
2. Crèmes, huilse, gels
   Certaines crèmes ou certains gels peuvent aider à rendre la cellulite moins visible. De Tuinen Gel anti-cellulite contient de la caféine, qui stimule l’irrigation sanguine de la peau et contribue à élimination de l'eau retenue. La vitamine A favorise également la régénération de votre peau. L'huile anti-cellulite peut également soutenir le métabolisme de la peau et aider à maintenir son niveau d'hydratation. Cela peut aider à rendre la cellulite moins visible. N'oubliez cependant pas que les crèmes, gels et huiles ne peuvent améliorer la cellulite qu'en surface. 
3. Certains aliments
   Enfin, certains aliments peuvent également soutenir la lutte contre la cellulite. En particulier, les ingrédients contenant des vitamines A, C et E peuvent avoir des effets bénéfiques. Les vitamines A et C sont importantes pour la peau et se trouvent entre autres dans les patates douces et les carottes. La vitamine E a des vertus antioxydantes et elle se trouve dans les graines de tournesol, les amandes, l'avocat... 

Mais n'oubliez pas: la cellulite est quelque chose de tout à fait normal 

Il n'y a donc pas de raison de ressentir de la gêne ou de la honte à propos de sa cellulite. Presque toutes les femmes en souffrent et c'est très naturel. Avec quelques changements dans votre style de vie ou l'utilisation de gels et d'huiles, vous pouvez réduire la cellulite.