Prise de poids pendant les règles : est-ce normal ?
Vous êtes-vous déjà sentie plus lourde ou ballonnée juste avant ou pendant vos règles ? Vous n'êtes pas seule. Vous pouvez en effet prendre quelques kilos pendant le cycle menstruel.1-3 Des recherches récentes ont montré que les femmes prenaient 0,5 kg au cours de leur cycle menstruel par rapport à la première semaine. Les chercheurs ont découvert que la rétention d'eau est une cause possible de cette prise de poids.4 Mais ne vous inquiétez pas. Les chercheurs constatent qu’il est tout à fait normal que votre poids fluctue au cours de votre cycle.
Dans cet article, nous discutons des raisons de la prise de poids et vous donnons 4 conseils pour réduire la prise de poids pendant les règles.
Symptômes courants du syndrome prémenstruel
Le syndrome prémenstruel (SPM) est le nom désignant les symptômes que les personnes en période de menstruation peuvent ressentir au cours des semaines précédant leurs règles.5 Ceci est courant chez les personnes qui ont leurs règles.5,6
Certaines personnes ne présentent aucun symptôme indésirable. Il est également tout à fait normal d’éprouver des symptômes du syndrome prémenstruel certains mois et pas d’autres. Les symptômes du SPM peuvent varier d’un mois à l’autre.
Le syndrome prémenstruel commence environ une semaine avant le début des règles et s'accompagne d'un certain nombre de symptômes tels que :5,6
- Sautes d'humeur
- Irritabilité
- Envies de nourriture
- Acné
- Seins sensibles
- Sensation de ballonnement
- Prise de poids
Pourquoi le syndrome prémenstruel peut-il entraîner une prise de poids ?
Comme si vous n'aviez pas assez de soucis pendant vos règles, l'ajout d'une semaine supplémentaire de symptômes du syndrome prémenstruel peut vous donner l'impression d'être sur des montagnes russes aussi bien mentalement que physiquement. Comme le corps de chacun est différent, la prise de poids pendant le syndrome prémenstruel varie d'une personne à l'autre.
Mais pourquoi peut-on prendre du poids juste avant ses règles ?
La prise de poids juste avant ou pendant les règles n’est pas une prise de poids permanente et n’est généralement pas inquiétante.1 En général, vous prenez un peu de poids dans les jours précédant le début de vos règles. Le poids diminuera ensuite automatiquement au cours des premiers jours de vos règles.1
Un certain nombre de raisons peuvent expliquer cette prise de poids. Elles sont toutes liées aux changements naturels de votre corps au cours de votre cycle menstruel.
1. Changements hormonaux
Juste avant vos règles, votre taux d’œstrogènes chute rapidement, ce qui prépare votre corps aux règles. Cependant, les niveaux de progestérone augmentent après l’ovulation et c’est ce changement hormonal qui peut amener votre corps à retenir davantage d’eau.1
Il est important de savoir que la rétention d'eau peut entraîner une augmentation du chiffre sur la balance ou provoquer des gonflements dans différentes parties de votre corps. Mais ce n’est pas la même chose que prendre du poids.1,7
2. Envies menstruelles
Avez-vous déjà eu envie de manger une énorme barre de chocolat pendant vos règles ? Ou peut-être une pizza au fromage ? En général, vous n'avez pas vraiment envie de salade ou de légumes pendant vos règles.
Les changements dans votre équilibre de progestérone et votre métabolisme peuvent vous donner davantage envie d'aliments salés et sucrés.8-11 Manger des aliments salés et des glucides simples peut entraîner une rétention d'eau et éventuellement un excès de poids en eau.12
3. Ballonnements pendant les règles
Environ cinq jours avant vos règles, votre abdomen peut être tendu et enflé, ce qui peut entraîner une prise de poids avant les règles.13
Cela peut être dû à des changements hormonaux. Ceux-ci peuvent provoquer davantage de gaz dans votre tube digestif, entraînant des ballonnements et une sensation de lourdeur.13-15
4. Constipation
Juste avant le début de vos règles, les niveaux de progestérone augmentent, ce qui peut entraîner des problèmes de santé au niveau de votre système digestif.16
Cela peut provoquer de la constipation avant et pendant vos règles, vous obligeant à conserver un excès de poids que votre corps perdrait autrement.16,17
Une étude récente portant sur 221 femmes japonaises a révélé que 58 % des femmes ayant des selles normales présentaient des changements intestinaux en raison de leurs règles. Parmi ces changements dans les habitudes intestinales, 19 % étaient associés à la constipation.17
4 astuces pour réduire la prise de poids pendant les règles
Malheureusement, il n’existe pas de formule magique pour empêcher la prise de poids pendant les règles.
Plusieurs mesures peuvent être prises pour réduire la rétention d’eau et les ballonnements. Essayez de maintenir ces habitudes saines tout le mois. Cela peut vous aider à réduire la prise de poids et la rétention d’eau pendant vos règles.
1. Restez hydratée
Même si cela ne semble pas logique, notre premier conseil est de veiller à boire suffisamment d’eau. En effet, votre corps a tendance à retenir plus de liquide lorsque vous êtes déshydratée.18
En général, il est recommandé de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour, ce qui équivaut approximativement à 6 grands verres d'eau par jour.18 Assurez-vous donc d'avoir un verre d'eau sur votre bureau pour pouvoir rester hydratée toute la journée.
Lisez ici d’autres conseils pour boire facilement davantage d’eau.
2. Manger une alimentation équilibrée
Pour maintenir une digestion fluide pendant votre cycle, il est conseillé de consommer des aliments riches en fibres tout au long du mois.19,20 Les probiotiques se trouvent dans des aliments comme le yaourt, le kéfir, la choucroute, le kimchi, le miso et le kombucha. Certaines recherches suggèrent qu’ils pourraient aider à équilibrer votre santé hormonale et à réduire les douleurs menstruelles.21-24
3. Bougez !
Si vous avez des crampes, transpirer à la salle de sport n’est peut-être pas en tête de votre liste de choses à faire.
La transpiration peut vous aider à éliminer l'excès d'eau.25,26 Si un exercice léger à modéré ne fonctionne pas, essayez une séance de yoga relaxante ou une longue marche.27,28,29
L’exercice peut également contribuer à améliorer le transit intestinal plus lent (la rapidité avec laquelle les aliments se déplacent dans votre corps) en raison de vos changements hormonaux.30,31
4. C’est ce que disent certaines études sur les vitamines et les minéraux
Certaines petites études ont montré que le magnésium et la vitamine B6 sont efficaces pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, notamment les fringales et la prise de poids.32,33
Les femmes de la première étude ont été réparties au hasard en trois groupes de 50 participantes chacun. Un groupe a reçu 250 mg de magnésium par jour, l'autre groupe a reçu un comprimé quotidien contenant 250 mg de magnésium (Mg) et 40 mg de vitamine B6, et le groupe placebo a reçu un placebo. La combinaison de magnésium et de vitamine B6 était la plus efficace pour réduire les symptômes du SPM, tandis que le placebo était le moins efficace.32
Une étude a également montré que la plupart des femmes atteintes du syndrome prémenstruel ont des niveaux de magnésium trop faibles. Les résultats ont montré que le magnésium, associé à la vitamine B6, avait le plus grand impact sur la réduction des symptômes du syndrome prémenstruel. Il a été démontré que le magnésium seul est efficace pour contrôler les symptômes tels que la rétention d’eau, les fringales et l’anxiété.33
Cependant, il n'y a pas encore suffisamment de preuves cliniques à ce sujet. Ce que nous savons, c’est que le magnésium et la vitamine B6 contribuent à réduire les sensations de fatigue et d’épuisement que vous pouvez ressentir pendant vos règles.
Deux essais cliniques randomisés, en double aveugle et contrôlés par placebo ont démontré l'efficacité du magnésium pour soulager la constipation chronique. Une étude a montré une réponse aux symptômes 45 % supérieure à celle du groupe placebo, tandis que l'autre a montré une amélioration globale de 68 %.34,35,36
Cependant, il n’existe aucune donnée suggérant que le magnésium puisse aider à lutter contre la constipation ou les ballonnements pendant les menstruations. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Quand la prise de poids peut ne pas être un symptôme normal du syndrome prémenstruel
Cependant, il est important de noter que si vous constatez une prise de poids associée à des règles irrégulières, cela pourrait indiquer un problème sous-jacent tel qu'un syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)[1] .37
Le SOPK peut-il entraîner une prise de poids ? Oui.
En effet, le SOPK est une maladie caractérisée par des niveaux plus élevés d'androgènes tels que la testostérone, qui peuvent contribuer à la prise de poids dans le SOPK.38,39
Avec le SOPK, les cellules du corps répondent également moins bien à l'insuline. En conséquence, le corps traite moins bien les glucides et produit davantage d’insuline pour compenser, ce qui entraîne une prise de poids supplémentaire.38,40
Enfin, ne vous inquiétez pas trop de la prise de poids
En général, la prise de poids due au syndrome prémenstruel n’a rien d’inquiétant.
Cependant, si vous cherchez un moyen de gérer vos symptômes du syndrome prémenstruel, il est intéressant de rester hydratée, de bien manger, de faire de l'exercice régulièrement, d'essayer le magnésium et de prendre un supplément de vitamine B6.
Pensez-vous souffrir du SOPK ? Veuillez consulter votre médecin pour plus d'informations.
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