Tout sur l'ostéoporose ou la perte osseuse

Selon les statistiques, plus de 500 000 Néerlandais souffrent d'ostéoporose, également appelée perte osseuse. Et ce chiffre est probablement beaucoup plus élevé, car de nombreuses personnes ne présentent pas (encore) de symptômes à un stade précoce et ne vont donc pas chez le médecin pour cela. Il est également frappant de constater que l'ostéoporose est jusqu'à cinq fois plus fréquente chez les femmes et qu'elle est une maladie typique de la vieillesse. Mais qu'est-ce que l'ostéoporose exactement? Comment survient-elle, quels sont les symptômes et peut-on la prévenir ou la traiter? Dans cet article, vous trouverez toutes les réponses à vos questions sur l'ostéoporose. 

Dernière mise à jour: 20 septembre 2021.

Qu'est-ce que l'ostéoporose ou la perte osseuse?

L'ostéoporose ou la perte osseuse est le processus de diminution de la masse osseuse et de modification de la composition de l'os (la matrice osseuse). Cela signifie qu'il y a moins de minéraux tels que le calcium dans l'os. Cela entraîne une réduction de la densité osseuse. Plus la densité osseuse est faible, plus l'os est faible et fragile. L'ostéoporose rend les os plus poreux ou plus faibles. 

Comment se développe l'ostéoporose?

Contrairement à la croyance populaire, nos os ne sont pas des parties statiques et immuables de notre corps. Tout comme notre peau par exemple, le tissu osseux se renouvelle en permanence. C'est également la raison pour laquelle nos os sont capables de se réparer efficacement après une fracture et pourquoi ils peuvent se développer autant pendant notre enfance. 

La densité osseuse atteint son maximum vers l'âge de 30 ans. Par la suite, la densité osseuse reste relativement stable jusqu'à la ménopause chez les femmes et jusqu'à 70 ans environ chez les hommes. Après cette période, il y a un déséquilibre entre la production osseuse et la dégradation osseuse, de sorte que la quantité d'os dégradée est supérieure à la quantité d'os constituée, d'où l'apparition de l'ostéoporose. 

Quels sont les facteurs de risque de l’ostéoporose? 

Mais pour quelle raison la production d'os est-elle inférieure à sa dégradation? Les facteurs de risque suivants peuvent y contribuer:

• Un âge de 50 ans ou plus.
• Hérédité (une mère ou un père avec une fracture de la hanche peut être une indication).
• Insuffisance pondérale.
• L'utilisation de certains médicaments tels que la prednisone. - Changements ou problèmes hormonaux.
• Certaines maladies telles que les troubles de la thyroïde.
• Faible apport en calcium.
• Carence en vitamine D (qui favorise l'absorption du calcium).
• Problèmes digestifs qui rendent certains nutriments plus difficiles à absorber.
• Peu d'exercice ou d'activité physique.
• Fumer.
• Consommation excessive d'alcool.

Pourquoi l'ostéoporose est-elle plus fréquente chez les femmes? 

Les chiffres montrent que jusqu'à cinq fois plus de femmes souffrent d'ostéoporose que d'hommes. Cela s'explique en partie par le fait qu'elles vivent plus longtemps en moyenne, mais les femmes ont également une masse osseuse maximale (la masse osseuse à 30 ans) inférieure à celle des hommes. De plus, les femmes souffrent d'une perte osseuse accrue due à la ménopause. Cela est dû à certains changements hormonaux, tels qu'une diminution de la production d'œstrogènes. En effet, les œstrogènes ont un effet fortifiant sur les os. 

Quelles plaintes ou symptômes accompagnent l'ostéoporose?

Le problème avec l'ostéoporose, c'est que souvent, vous ne remarquez pas immédiatement que vous l'avez. C'est parce que l'ostéoporose ne provoque aucun symptôme ou plainte, surtout pas à un stade précoce. C'est une soi-disant "maladie silencieuse". Souvent, vous ne réalisez que vous souffrez d'ostéoporose que lorsque vous avez une fracture osseuse, généralement au niveau de la colonne vertébrale, de la hanche, du poignet, du bras ou du bassin. 

Malheureusement, il n'y a pas de conseils pour reconnaître directement l'ostéoporose. À l'hôpital, vous pouvez faire un test de la force de vos os. Cet examen est effectué à l'aide d'un appareil à rayons X spécial, car l'ostéoporose ne peut être vue sur une radiographie ordinaire. 

Peut-on traiter l'ostéoporose?

Étant donné qu'à partir d'un certain âge, la quantité d'os dégradé est supérieure à la quantité d'os fabriqué, l'ostéoporose ne peut jamais être vraiment guérie, mais vous pouvez la retarder le plus longtemps possible et ralentir son processus. Avec un mode de vie approprié, il est même possible d'augmenter la densité minérale de vos os plus tard dans la vie, mais jamais plus qu'à votre pic de masse osseuse à 30 ans. De cette façon, vous pouvez retarder l'ostéoporose le plus longtemps possible ou même la prévenir complètement. 

Si vous souffrez d'ostéoporose, il est particulièrement important de prévenir les chutes, car cela réduit le risque de fractures osseuses. Quelques mesures simples peuvent être prises pour prévenir les chutes avec succès: faire contrôler ses yeux et avoir un bon éclairage dans la maison, mais aussi un escalier avec un matériau antidérapant et de bonnes chaussures, par exemple, peuvent faire des miracles. 

Prévenir l'ostéoporose

Afin de prévenir (partiellement) l'ostéoporose ou de la retarder le plus longtemps possible, il est important de tenir compte autant que possible des facteurs de risque mentionnés ci-dessus. Bien sûr, des facteurs tels que l'âge et les gènes échappent à votre contrôle, mais heureusement, il y a des choses sur lesquelles vous pouvez agir. Les conseils ci-dessous vous aideront à soutenir la croissance des os et à éviter qu'ils ne se dégradent trop rapidement. 

• Évitez de fumer et la consommation excessive d'alcool. Des études ont montré que les fumeurs et les buveurs (chroniques et excessifs) sont plus susceptibles de souffrir d'ostéoporose.
• Mangez des aliments riches en calcium. Le calcium est bon pour le squelette et joue un rôle dans la production osseuse. Le calcium se trouve dans les produits laitiers, mais aussi dans les fruits à coque, les légumineuses et les légumes.
• Un complément alimentaire de calcium peut également être un bon ajout. De plus, les protéines, le phosphore, le magnésium, le manganèse, la vitamine K et le zinc contribuent au maintien d'os normaux.
• Assurez-vous également d’avoir un apport suffisant en vitamine D. Le corps a besoin de vitamine D pour absorber correctement le calcium. Notre corps ne produit souvent pas assez de vitamine D, surtout pendant les mois d'hiver. Par conséquent, vous pouvez envisager un complément alimentaire de vitamine D.
• Faites suffisamment d’exercice. Les sports de port de poids tels que la musculation et la course à pied sont particulièrement utiles pour développer la masse osseuse. Mais les activités quotidiennes, comme monter les escaliers et marcher, peuvent aussi être positives. Le cyclisme et la natation sont des exemples de sports sans port de poids qui ont peu d'effet sur les os. Une étude australienne de 2017 a révélé que les femmes qui avaient une faible masse osseuse après la ménopause pouvaient l'augmenter en faisant 30 minutes de sport de port de poids deux fois par semaine. 

Pour conclure

L'ostéoporose touche de nombreuses personnes à un âge avancé, car il s'agit d'une affection qui vient avec l'âge. Heureusement, avec un bon mode de vie, nous pouvons développer notre masse osseuse maximale autant que possible jusqu'à l'âge de 30 ans. Même après l'âge de 30 ans, nous pouvons faire beaucoup pour minimiser la détérioration des os. Comme il n'existe pas de véritable remède contre l'ostéoporose, il est particulièrement important de la prévenir et de la contrer par le biais de l’alimentation et de l'exercice physique.