Ronflement : causes et solutions

Ronflement : certaines personnes ronflent doucement dans leur sommeil, tandis que d'autres sonnent plutôt comme une tronçonneuse. Bien que le ronflement soit généralement inoffensif, il peut devenir un sérieux problème pour vous-même, votre partenaire et même pour les colocataires. Il y a même des gens qui dorment séparément à cause des ronflements de l'autre. Cherchez-vous une solution pour vos propres ronflements ou ceux de votre partenaire ? Consultez nos astuces contre le ronflement. Vers une nuit silencieuse !

Pourquoi les gens ronflent-ils ? 

Le ronflement est une frustration courante en Belgique. Selon les statistiques, notre pays compte environ 2 à 3 millions de ronfleurs réguliers. Les hommes ronflent plus fréquemment que les femmes : environ 30% des hommes contre 15% des femmes. Saviez-vous que les enfants peuvent aussi ronfler ? Cela est généralement dû à des amygdales ou des végétations adénoïdes hypertrophiées. Il est préférable de consulter un médecin pour déterminer la cause.

La cause du ronflement est un rétrécissement des voies respiratoires. Cela se produit parce que tous vos muscles se détendent pendant le sommeil, y compris les muscles de votre langue et de vos voies respiratoires. Ce rétrécissement provoque des vibrations qui produisent le bruit du ronflement. Pour certains, cela ressemble à un léger ronronnement et pour d'autres à une tronçonneuse. Officiellement, il n'y a ronflement que lorsque le bruit dépasse 40 décibels.

Quelles sont les autres causes du ronflement ? 

Certaines personnes ronflent plus rapidement, plus souvent et plus fort que d'autres. Pourquoi ? Une cause importante est l'âge. Plus nous vieillissons, plus nous avons de chances de ronfler. Les sons deviennent également plus forts. Cela est dû au rétrécissement des voies respiratoires et à l'épaississement des muqueuses de la gorge. De plus, les muqueuses deviennent plus lâches, ce qui provoque plus facilement des vibrations.

Une autre cause du ronflement est le poids, et en particulier le surpoids. Les kilos et la graisse supplémentaires ne se trouvent pas seulement sur le ventre et les jambes, mais aussi dans votre gorge. Cela rétrécit la cavité et vous fait ronfler plus facilement. Après une bonne soirée arrosée, les chances de ronfler augmentent. 

L'alcool a un effet relaxant supplémentaire sur vos muscles, ce qui provoque des vibrations plus rapidement. Fumer une cigarette ou un cigare renforce cet effet. Fumer peut provoquer une irritation de la gorge, la rendant plus épaisse et plus étroite. 

D'autres causes possibles du ronflement sont : une prédisposition génétique, la prise de médicaments, des fluctuations hormonales et dormir sur le dos. Lorsque vous dormez sur le dos, votre uvule et votre langue tombent automatiquement vers l'arrière, provoquant ainsi le ronflement.

Que faire contre le ronflement ? 

Pour prévenir le ronflement, il peut être utile de modifier votre mode de vie. Dormez sur le côté, buvez moins d'alcool, atteignez un poids santé ou portez une gouttière :  

• Changer de position de sommeil 
  

La solution la plus rapide contre le ronflement : dormez sur le côté et non sur le ventre ou le dos.

• Pas de verre avant de dormir 

Ne buvez pas d'alcool avant de vous coucher. Cela réduit les ronflements. 

• Perdre du poids 

Une solution à long terme pour les personnes qui ronflent et sont en surpoids. 

• Porter une gouttière

Certaines personnes utilisent une orthèse anti-ronflement. C'est une gouttière contre le ronflement. 

Vous êtes gêné par les ronflements d'une autre personne ? Utiliser des bouchons d'oreilles peut aider. Chez Holland & Barrett, nous vendons différents types de bouchons d'oreilles, y compris les bouchons antibruit OHROPAX®️.

Enfin : consultez votre médecin à temps 

Vous n'arrivez pas à arrêter de ronfler ? Et vous avez plusieurs plaintes liées au ronflement ? Il est alors conseillé de consulter un médecin. Un trouble associé est l'apnée du sommeil : vous ne pouvez plus respirer à cause de l'obstruction des voies respiratoires. Les symptômes courants sont : se réveiller souvent, être somnolent, faire des siestes régulières, avoir des difficultés à se concentrer, avoir mal à la gorge, haleter pendant le sommeil ou avoir des douleurs thoraciques ou une hypertension artérielle. Un médecin peut effectuer une étude du sommeil pour voir s'il y a un problème sous-jacent.