Vous souhaitez brûler la graisse abdominale rapidement ? Suivez nos conseils
Quelles sont les causes de l'excès de graisse du ventre ?
Quelles sont les causes de l'excès de graisse du ventre ?
Commençons par le plus grand coupable : le stress. Notre corps réagit au stress en libérant l'hormone cortisol. Le cortisol met le corps en état de préparation : il libère de l'énergie supplémentaire pour faire un effort physique afin de fuir, par exemple.
Pour nos ancêtres, qui devaient parfois vraiment fuir (devant un animal sauvage, par exemple), une telle réaction au stress était très importante. Dans notre société actuelle, cette réaction est moins utile, car nous connaissons aujourd'hui une autre forme de stress, plutôt chronique et mentale.
L'énergie supplémentaire libérée par la réaction de stress n'est pas utilisée et est stockée par le corps sous forme de graisse, surtout au niveau de la région abdominale. Combiné à une alimentation composée de (trop) nombreux sucres rapides, ce phénomène peut entraîner une augmentation de la graisse abdominale.
Quelles sont les conséquences d'un excès de graisse abdominale ?
Outre le fait qu'elle peut vous faire sentir moins à l'aise, la graisse abdominale excessive comporte également des risques pour la santé. Il s'agit notamment d'un risque accru de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d'accidents vasculaires cérébraux... La graisse du ventre s'accumule autour des organes de la cavité abdominale et constitue donc la forme de graisse la plus dangereuse.Comment se débarrasser de l'excès de graisse du ventre ?
Quels sont les aliments qui brûlent la graisse du ventre ?
Les sucres rapides stimulent la production de graisse du ventre, mais existe-t-il des aliments qui vous aident à perdre de la graisse du ventre ? Bonne nouvelle : oui, il en existe. La mauvaise nouvelle : il n'existe pas d'aliments miracles qui feront disparaître la graisse du ventre comme neige au soleil. Ces quatre conseils diététiques vous mettront sur la voie de la réduction de la graisse du ventre :- Ajoutez des protéines à votre alimentation. Une alimentation riche en protéines peut réduire le risque d'excès de graisse abdominale. En mangeant plus de protéines, vous vous sentirez plus rapidement rassasié et serez moins tenté par les sucres. En outre, les protéines contribuent à maintenir votre masse musculaire. Vous pouvez obtenir des protéines supplémentaires par le biais de votre alimentation ou d'une poudre de protéines.
- Mangez plus de graisses saines. Manger plus de graisses pour perdre la graisse du ventre peut sembler contradictoire, mais cela peut en fait fonctionner. En fait, une étude a montré qu'un régime méditerranéen riche en graisses peut favoriser la perte de poids. En effet, les graisses, comme les protéines, nous procurent un sentiment de satisfaction. Toutefois, il est important d'éviter les graisses trans (provenant de la restauration rapide, des gâteaux, des biscuits, etc.) et de privilégier les graisses saines comme l'huile d'olive et les graisses provenant des graines et des semences.
- Choisissez des aliments qui accélèrent votre métabolisme. Thé vert, café et épices : tous trois ont un effet positif sur le métabolisme. Le café contient de la caféine, qui accélère le métabolisme. Le thé vert contient également de la caféine, mais d'autres composants végétaux du thé, tels que les catéchines et l'EGCG, auraient également un effet positif sur le métabolisme. La capsaïcine, une substance contenue dans les épices comme le piment, la cannelle, le curcuma, le gingembre..., est connue pour stimuler la combustion des calories.*
- Ajoutez plus de vinaigre à vos plats. Le vinaigre aurait plusieurs effets bénéfiques sur notre santé, mais ces effets font encore l'objet d'études scientifiques. Une étude a déjà montré que 15 à 30 ml de vinaigre par jour réduisaient le poids corporel et la graisse du ventre des participants après 12 semaines. D'autres études parlent des propriétés brûle-graisse et coupe-faim du vinaigre. En outre, le vinaigre est facile à intégrer dans votre régime alimentaire. Par exemple, donnez à votre salade un goût encore plus frais en l'arrosant de vinaigre de cidre de pomme.
*Les allégations de santé sont soumises à l'approbation de la Commission européenne.
Quels sont les meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre ?
Si vous souhaitez brûler rapidement la graisse du ventre, il est préférable de combiner la gestion du stress et un régime alimentaire adapté avec une activité physique suffisante. En effet, en faisant de l'exercice supplémentaire, vous consommez plus de calories et votre corps brûle donc les graisses plus rapidement. Contrairement aux idées reçues, les sports d'endurance (cardio) ne sont pas les plus efficaces pour perdre la graisse du ventre.Pour brûler rapidement les graisses, il est préférable de pratiquer des sports d'intensité plus élevée. Ce faisant, vous provoquez un déficit en oxygène, ce qui favorise la combustion des graisses et la construction musculaire. Au bout d'un certain temps, votre composition corporelle se modifie (plus de muscles, moins de graisse) et vous finissez par consommer plus d'énergie, même au repos. Résultat : vous perdez du poids et brûlez davantage de graisses.
Mais quels sont les meilleurs exercices pour brûler la graisse du ventre ? En principe, toutes les formes d'entraînement qui impliquent d'aller en profondeur pour changer et donc de s'essouffler sont les plus efficaces. Nous en avons sélectionné trois à l'avance :
- Burpees. Ils sont extrêmement difficiles, mais tellement efficaces. Les burpees vous font travailler tout le corps et vous font perdre du poids pour une fois. Idéal pour brûler les graisses.
- HIIT. Squats, pompes, poids : avec le HIIT, vous bénéficiez d'un entraînement varié et intense. HIIT est l'abréviation de High Intensity Interval Training (entraînement par intervalles à haute intensité) et sa nature courte mais difficile en fait un excellent moyen de brûler les graisses.
- Entraînement musculaire avec des poids. En soulevant des poids, vous optimisez l'effet "afterburn". Cet effet permet à votre corps de brûler des calories supplémentaires (et des graisses) même dans les heures qui suivent votre séance d'entraînement.
Pour une santé optimale, une combinaison de cardio et de musculation est la méthode d'exercice la plus durable. Mais surtout, cherchez une forme d'exercice qui vous plaise. Vous aurez ainsi plus de facilité à vous y tenir.
Enfin, jetez un regard critique sur votre mode de vie en général
Nos favoris pour brûler les graisses du ventre :
A E Moyer et al., Stress-induced cortisol response and fat distribution in women, consulté sur: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16353426/
Monica L Assunção et al., Effects of dietary coconut oil on the biochemical and anthropometric profiles of women presenting abdominal obesity, consulté sur: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19437058/
C Razquin et al., A 3 years follow-up of a Mediterranean diet rich in virgin olive oil is associated with high plasma antioxidant capacity and reduced body weight gain, consulté sur: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19707219/
Carol S. Johnston et al., Vinegar: Medicinal Uses and Antiglycemic Effect, consulté sur: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/
Tomoo Kondo et al., Vinegar intake reduces body weight, body fat mass, and serum triglyceride levels in obese Japanese subjects, consulté sur: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19661687/
Csaba Zsiborás et al., Capsaicin and capsiate could be appropriate agents for treatment of obesity: A meta-analysis of human studies, consulté sur: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28001433/
E Ostman et al., Vinegar supplementation lowers glucose and insulin responses and increases satiety after a bread meal in healthy subjects, consulté sur: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16015276/
Pedro J Benito et al., Strength plus Endurance Training and Individualized Diet Reduce Fat Mass in Overweight Subjects: A Randomized Clinical Trial, consulté sur: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32290136/
Thien Chu Dinh et al., The effects of green tea on lipid metabolism and its potential applications for obesity and related metabolic disorders - An existing update, consulté sur: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31336539/
Ces conseils sont donnés à titre purement informatif et ne sont pas destinés à remplacer un avis médical ou un médicament. Contactez un médecin généraliste ou un spécialiste avant d'appliquer les conseils de ce site web.
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