Zelf sportdrank maken: je eigen isotone sportdrank
Een isotone sportdrank is bedoeld om tekorten aan te vullen die je tijdens het sporten kwijt raakt door zweten en calorieën verbranden. Veel van deze sportdranken hebben toevoegingen die misschien niet altijd nodig zijn. Denk ook aan bepaalde E-nummers die je misschien liever vermijdt. Daarom helpen we je graag aan je eigen go-to recept voor die heerlijk verfrissende bidon!
Wist je dat de essentie van een isotone sportdrank bestaat uit drie basisingrediënten? Dat zijn water, suiker en zout. Gemakkelijker kunnen we het bijna niet maken.
Een goede isotone sportdrank bestaat in verhouding uit 4 tot 8 gram suikers (koolhydraten) en 0,5 gram zout per 100 ml water. Je kunt dus gemakkelijk je bidon met water vullen en hier deze twee ingrediënten in de juiste verhoudingen aan toevoegen.
Voedingswaarde: per portie
Calorieën
128kcalEiwitten
0gVetten
0gWaarvan verzadigd
0gVezels
0gKoolhydraten
32gSuiker
32gZout
3gMethode
1
Zet 460 ml van je favoriete suikervrije thee, bijvoorbeeld groene thee met jasmijn. Omdat de thee wat moet afkoelen, is het handig om dit de avond van tevoren klaar te maken, wanneer je toch je avondthee klaarmaakt.
2
Voeg hier de honing aan toe.
3
Roer goed door en laat afkoelen in de koelkast.
4
Voeg 2,5 gram zout toe (ongeveer een afgestreken theelepel) en je bent ready to go!
Variaties
Nou is af en toe wat variatie of je favoriete smaakcombinatie ontdekken natuurlijk extra leuk als je gaat sporten. Daarom kun je met dit recept gemakkelijk experimenteren door de thee te vervangen door water en de honing door vruchtensap. Probeer ook eens wat smaken zoals gember of citroen toe te voegen.
Tot slot
Wanneer je eenmaal de smaak te pakken hebt en weet hoe je je eigen sportdrankje kunt maken, kun je ook nog extra voedingsstoffen toevoegen, namelijk supplementen in poedervorm. Bijvoorbeeld Holland & Barrett Magnesium Citraat Poeder.
